L-carnitine (л-карнітин)

L-карнітин (елькарнітін) - речовина, яку використовують для спалювання жиру в аматорському та професійному фітнесі. У природному стані він виробляється печінкою людини. Однак для цього необхідно збалансоване якісне харчування, багате тваринним білком. Тому тим, хто сидів на дієті часто радять додатково вживати L-карнітин в капсулах або у вигляді напою.

зміст:

L-карнітин для схуднення: відгуки та ціна
Чи буде результат?
Інструкція по застосуванню, рекомендації в харчуванні
L-карнітин та тренувальний режим
L-Карнітин: відгуки

L-карнітин для схуднення: ВІДГУКИ І ЦІНА

Деякі виробники БАД з карнітином обіцяють схуднення на 5-6 кілограмів в місяць, підтяжку м`язів і підвищення життєвого тонусу. Якщо судити з відгуків тих, хто активно його використовує, ці обіцянки недалекі від істини.

Але скільки коштує препарат Карнітин? Слід відразу сказати, що L-карнітин як засіб для схуднення може обійтися недешево. Сьогодні на ринку безліч препаратів з карнітином від недорогих, вартістю близько 10 доларів за курс, до «елітних» за 50-100 у.о. і навіть більше. На жаль, далеко не всі потенційні покупці точно знають, як правильно приймати Карнітин для схуднення і чи варто взагалі це робити.

L-карнітин для схуднення: ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ?

Перш ніж купувати чергову «баночку для схуднення», давайте розберемося в тому, як працює L-карнітин. Дуже багато хто не дуже добросовісні виробники реклами стверджують, що ця речовина абсолютно необхідно для спалювання жирового прошарку, а вже тим, хто займається спортом без нього просто не обійтися.

Насправді, то мінімальна кількість карнітину, яка необхідна для нормального ліпідного обміну проводиться вашої печінкою, навіть якщо ви на суворій дієті. Наукові дослідження, що підтверджують ефективність L-карнітину для спалювання жирової тканини не доводять, що без нього процеси в організмі «не підуть».

Мабуть, будь-яка людина, що вживає в їжу м`ясо і яйця, має досить природної сировини для вироблення карнітину в організмі. Та й в процесі зменшення жирового прошарку найбільше важить негативний енергетичний баланс, а не кількість карнітину.

Простіше кажучи, старий дідівський спосіб - жиросжигатель «менше їж, більше рухайся» працює ефективніше, ніж карнітин. Але і говорити, що L-carnitine - абсолютно марна покупка теж не варто. Ця речовина дійсно здатне «перебудувати» організм в режим спалювання жирів і дати вам додаткову енергію для занять спортом. Тільки щоб домогтися такого ефекту, необхідно включати в програму схуднення аеробні вправи.

Вченими було доведено, що зниження маси тіла досягається тільки у тих, хто приймає L-карнітин за особливою схемою. Фітнес-дієта і регулярні тренування в поєднанні з цим препаратом - допоможуть вам схуднути. Однозначне «обов`язково» щодо цієї речовини можна сказати тільки суворим веганам, так як в їх їжі зовсім немає природної сировини для його вироблення. Якщо ж не змінювати режим і просто пити цей препарат, можна домогтися тільки загальнозміцнюючий ефекту. Отже, наскільки ви схуднете, буде залежати не від кількості карнітину, а від якості вашої фітнес-програми.

Інструкція про застосування, РЕКОМЕНДАЦІЇ В ХАРЧУВАННЯ

Прийом L-карнітину при дієті багато хто вважає «шкідливим» або «небезпечним». Таку думку склалося у людей, які вважають будь-які добавки, що вживаються в професійному фітнесі, допінгом і злом.

Єдиний побічний ефект, який може цікавити тих, що худнуть дівчат - L-карнітин значно підвищує апетит. Вся справа в тому, що він прискорює метаболізм в спокої, а значить, ви більше витрачаєте енергії. Те, що ви захочете їсти більше цілком природно. Тому багато виробників додають в препарат - жиросжигатель, харчові волокна, або екстракт кактуса худіі, щоб вам було легше дотримуватися дієти і застосовувати карнітин.

Однак підвищення апетиту можна уникнути, використовуючи правильні схеми. Отже, краще буде, якщо на час прийому цієї добавки ви відмовитеся від звичної низькокалорійної дієти на користь так званої фітнес-дієти. Нагадаємо її загальні правила:

1. як мінімум 1 г білка на 1 кг ваги тіла;
2. п`ять прийомів їжі, маса кожного не перевищує 300 г;
3. мінімум простих вуглеводів, відмова від рафінованих цукрів, солодощів та алкоголю;
4. обмеження вживання жирів 60 г на добу, перевагу - мононенасиченим жирам;
5. велика кількість овочів і фруктів в раціоні;
6. калорійність раціону не нижче цифр основного обміну плюс 300-400 ккал / сут. (В середньому для жінки вагою 65 кг це 1700-1800 ккал).

L-карнітин та ТРЕНУВАЛЬНИЙ РЕЖИМ

Якщо ви хочете швидко і без шкоди знизити вагу, доведеться переглянути тренувальний режим.

• Перш за все, ви повинні проводити 2-3 силові тренування в тиждень, при цьому працюючи на «витривалість», тобто з великою кількістю повторів і малою вагою.
• Додатково слід влаштовувати 3-6 кардиотренировок в тиждень, варіюючи їх тривалість (20-60 хвилин) і інтенсивність.

При цьому вам буде вимагатися приблизно 1200 мг карнітину в добу. Найкраще, якщо частина вживати у вигляді капсул перед прийомами їжі, а приблизно половину (500-600 мг) перед тренуванням, приблизно за півгодини.

У відгуках користувачі часто говорять, що має сенс перед заняттям вживати рідкий L-carnitine, такі ампули є практично у всіх виробників спортивного харчування.
Отже, схематично ваші «взаємини» з карнітином будуть виглядати наступним чином:

• 200 мг перед сніданком, приймати за 20 хвилин;
• 200 мг перед ланчем;
• 200 мг перед полуднем;
• 600 мг прийняти перед тренуванням.

На час прийому L-карнітину варто обмежити вживання кофеїну і гуарани, так як він має збудливий ефект. У будь-якому випадку, якщо ви відчуваєте проблеми зі здоров`ям, варто попередньо проконсультуватися з лікарем.

І не забувайте, що краще купувати L-карнітин в магазинах спортивного харчування.

L-Карнітин: відгуки

Анастасія, 22 роки. Я побачила, що ель карнітин бере перед кожним тренуванням моя знайома дівчина, з якою ми ходимо на фітнес. Я себе непогано відчувала, але мій зайва вага не поспішав йти. Бачачи її стрункі форми, я теж стала приймати даний препарат. Але перед прийомом я, звичайно, стала з`ясовувати що це. Дізналася, що карнітин - це та речовина, яка виробляється в нашому організмі. Значить, воно нешкідливе. Брала 2 тижні, по 4 рази в день. Перед тренуванням потроюється дозу. За цей час я схудла на 3 кг. На фітнес при цьому ходила всього 2 рази в тиждень по годині. В їжі себе сильно не обмежувала. Цукерки та булочки, звичайно не їла. Думаю, за рахунок прискорення обміну речовин, викликаного препаратом - вага стала зменшуватися.

Поліна, 30 років. Спортом особливо не займаюся, так, для пустощів біг раз в тиждень або тренажери. На дієті посидіти для мене простіше і зручніше. Пробувала сидіти на безвуглеводної - підсумок - за тиждень 1 кг. Для мене цього замало. Сестра порадила пропити L-карнітин. Спробувала пити рідкий ель карнітин протягом 10 днів натщесерце. Плюс біг раз в тиждень. Харчування особливо не обмежувала, ну хіба що на ніч не наїдалася. 3 кг пішли практично самі собою без особливого напруження. Продовжую пити. Сестрі вдячна, до неї я взагалі не знала що це таке - L-карнітин. Хочу спробувати інший вид надалі, поки вивчаю інформацію.

Спеціально для AzbukaDiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова