Схуднення на фруктах: готуємо смачні салати для скидання ваги

Кожен з нас хоч раз в житті «сідав»На дієту, починав бігати вранці, їсти окремо м`ясо від картоплі або рішуче відкидав зі свого меню борошняні вироби. І абсолютно всіх «худнуть і бігають»В цей період життя мучив один і той же питання:«Чого б такого поїсти, коли голод не дає спокою, і при цьому не поправитися, а навпаки - схуднути?»Адже ніхто не буде заперечувати той факт, що почуття голоду при дотриманні тих чи інших дієт присутній 80% всього часу неспання ?!

На щастя пошуки смачних продуктів, які можна їсти і худнути не припиняються, і як стверджують дієтологи оптимальним варіантом в цьому сенсі є фрукти і страви з них.

Більш того, складено і випробувані цілі системи харчування, основним продуктом в меню яких є саме фрукти. Які ж фрукти для схуднення підходять найбільше і як правильно їх їсти?

Найсмачніші і корисні

Здебільшого фрукти є продуктом дієтичним, що несе нашому організму безперечну користь. періодична «фруктова розвантаження»Корисна і для шлунка, і для кишечника, вона дозволяє вивести шлаки і позбавитися від зайвої рідини, що скопилася в тканинах.

Однак не всі вони можуть вважатися придатними продуктами для дієти. Так, наприклад, банани і фініки - це дуже навіть поживна і калорійна їжа, а виноград за змістом цукру «б`є»Всі рекорди. Які ж фрукти найкращі для схуднення і як правильно скласти дієтичне меню?

У список фруктів підходять для схуднення входять ті плоди, які крім «наявності»Такого корисного якості, як дуже низька калорійність, мають здатність при попаданні в травну систему розщеплювати жири.

Кращими дієтичними фруктами для схуднення є:

• грейпфрут;
• ананас;
• ківі;
• груша.

Грейпфрути відрізняються найнижчою калорійністю - всього 35 ккал, результатом регулярного їх вживання є очищення організму від шлаків, активізація обмінних процесів, швидке засвоєння їжі і виведення надлишків рідини з тканин. Вони визнані найкращими фруктами, які сприяють схудненню.

Якщо ви не страждаєте на виразку шлунка або гастрит, сміливо замінюйте свою вечерю одним грейпфрутом і незабаром ваги порадують вас плавно зменшуються цифрами.

На другому місці по калорійності варто ананас, в ньому всього 42 ккал. Найбільшу ефективність цей плід проявляє як «профілактичного»Кошти, прийом якого дозволяє не поправлятися. Якщо перед застіллям з`їсти часточку соковитого ананаса, усі згодом в організм жири буду найшвидшим чином розщеплені.

На вже сформувалися «жирові резерви»Ананас впливу не робить, для боротьби з ним доведеться підключити фізичні навантаження, а ось утворюватися новим запасам один прийом пиши в вигляді ананасового салату, не дасть.

Дуже корисним і також низькокалорійним (60 ккал) фруктом є ківі, або як його ще називають, китайський агрус. Регулярне його вживання нормалізує обмінні процеси і знижує рівень холестерину. Вживання одного ківі після ситної трапези дозволить уникнути появи відчуття тяжкості в шлунку.

Також дуже корисною для кишечника є груша, багата харчовими волокнами і клітковиною. Груша виводить з організму важкі метали і токсини, корисна діабетикам і людям із захворюваннями щитовидної залози.

Список фруктів, які дозволено включати в раціон харчування худне людини можна продовжувати до нескінченності. У нього також потрапляють яблука, лимони, мандарини, апельсини і практично всі ягоди.

Однак перераховані вище 4 фрукта, тобто грейпфрут, ананас, ківі і груша, є найкориснішими в справі позбавлення від зайвих кілограмів. Їх можна вживати як самостійні продукти для перекусу або замінювати ними один з основних прийомів їжі. Також можна раз в тиждень проводити розвантажувальний день, використовуючи тільки овочі і фрукти для схуднення.

фруктові рецепти

З соковитих, свіжих і смачних фруктів виходять найкращі дієтичні салати. При їх приготуванні можна змішувати різні фрукти в різних пропорціях в залежності від особистих смакових переваг. При бажанні в салати можна додавати овочі, наприклад, морква.

Одним з найбільш популярних і ефективних засобів боротьби із зайвою вагою є салат з ківі.

Для його приготування знадобляться такі інгредієнти:

• два ківі;
• сік лимона - 2 ст. л;
• жменю кедрових горішків;
• два мандарина;
• мед;
• листя м`яти.

Ківі потрібно почистити і нарізати кубиками, мандарин розділити на часточки. Змішати мед з лимонним соком і заправити сумішшю салат, зверху присипати кедровими горішками і листям м`яти.

Ананасовий салат також користується великою популярністю і відмінно справляється з розщепленням жирів.

Для його приготування знадобляться:

• ананас (краще свіжий);
• твердий сир - 50 г;
• 2 апельсина;
• 100 мл нежирного йогурту.

Ананас і апельсин почистити і нарізати, зверху натерти сир і потім заправити йогуртом.

Рецептів подібних салатів існує дуже багато, корисні фрукти для схуднення в страви можна додавати разом або нарізно. Найвдаліші поєднання - апельсин і груша, ківі і грейпфрут, ананас і мандарин. Знаючи, які фрукти сприяють схудненню можна легко і «смачно»Боротися із зайвими кілограмами.