Дієта доктора міркіна

Відео: Дієта доктора Міркіна

Dieta doktora MirkinaВолодимир Іванович Міркін - психотерапевт і дієтолог, а також творець авторської методики корекції фігури і омолодження. Що являє собою дієта доктора Міркіна, які переваги перед іншими методиками вона має?

Відео: Меню дієти доктора Міркіна

Загальні положення дієти

Дієта розрахована на тривалий період часу, оскільки дозволяє худнути повільно, але стабільно (без ризику для здоров`я). Багато хто вважає, що дану методику складно назвати дієтою - вона більше схожа на зведення правил раціонального харчування. Протягом місяця дієта Міркіна дозволяє скинути 6-10 кг зайвої ваги. Продовжувати дієту можна аж до досягнення бажаного результату. Деякі люди називають її дієтою винятків. Так від чого ж нам доведеться відмовитися? Доктор Миркин пропонує не вживати гущу з супу - на його думку, достатню порцію поживних елементів ми отримуємо з відваром. З другої страви доведеться виключити гарнір - потрібно задовольнятися білкової складової (паровий котлетою, запеченою рибою та ін.). Ще один заборона не порадує ласунів - потрібно відмовитися від десертів на основі цукру. Окрім наведених вище винятків, існує ще один чорний список.

Відео: владимир Міркін як схуднути за місяць на десять кілограмів рецепти доктора Міркіна

У нього потрапляють:

  • Будь-які хлібобулочні та макаронні вироби
  • Висококалорійні рибні консерви
  • Велика частина круп (в тому числі гречка і рис)
  • Будь-які солодощі (шоколад, різні види цукерок, кремові тістечка, цукор, кондитерські вироби, солодка випічка)
  • Будь-які молочні продукти з високим відсотком жирності
  • сухофрукти
  • Деякі овочі (заборона стосується картоплі, сухих зерен гороху, квасолі, кукурудзи)
  • солодкі фрукти
  • Крабові палички (вони містять багато вуглеводів)
  • Всі види горіхів
  • Вершкове масло і тугоплавкі жири

    • В основі раціону повинні знаходитися:

  • Пісні сорти м`яса і птиці, дієтичні ковбаси
  • Риба і низькокалорійні нежирні дієтичні консерви (наприклад, риба, приготована в томатному соусі)
  • Молоко і кефір (не вище 3.2% жирності)
  • Низькокалорійні білі сири
  • Жири та олії (невелика їх кількість можна використовувати при приготуванні їжі)
  • Курячі яйця


    • У дієті повинні бути присутніми некрохмалисті овочі (вміст вуглеводів - не більше 3-6%). Вони виконують функцію баласту, що заповнює шлунок. У пріоритеті буряк, листові овочі зеленого кольору, морква, огірки, редиска, різні види капусти та цибулі. Дієта Володимира Міркіна включає в меню фрукти (вміст вуглеводів - не більше 12%): цитруси, кисло-солодкі ягоди і фрукти, кавуни. З фруктів, ягід, овочів можна готувати соки (перед вживанням соки варто розбавляти кип`яченою водою).

    Доцільність використання дієти

    Представлена вище дієта не змушує готувати складні страви і дотримуватися строго встановленого меню. Дієта не тільки знижує вагу, але також надає лікувальну дію на організм (допомагає поліпшити стан при артриті, атеросклерозі, захворюваннях серцево-судинної системи, цукровому діабеті та ін.). Відчуття голоду відсутня, оскільки в будь-який момент можна перекусити сирими овочами.

    Варіант плану харчування (1 день)

    сніданок: Не більше 100 г пісного білка, чай або кава
    Обід: знежирений бульйон або овочевий відвар (якщо він готується на основі капусти, то можна її з`їсти, вся інша гуща вживання не підлягає), 100 г риби або м`яса, трохи овочевого салату (не більше 130 г), скибочка хліба і компот без цукру
    Вечеря: 100 г м`яса (риби, сосисок), кефір і фрукт

    Відео: як швидко схуднути експрес курс доктора Міркіна

    Відгуки

    Практика показує, що обмеження, що диктуються представленої вище дієтою, досить швидко входять в звичку. Багато послідовники цієї методики дотримуються її постійно, не відчуваючи ніякого дискомфорту.


    схоже