М`ясна дієта

М`ясна дієта - план харчування, що дозволяє худнути, не відчуваючи сильного почуття голоду. Дана дієта знайшла широке визнання, оскільки забезпечує швидку втрату ваги.

Відео: М`ясна дієта

М`ясна дієта для схуднення

Дана дієта розрахована на 10 днів - збільшувати вказаний термін не рекомендується. Справа в тому, що лікарі не радять надмірно захоплюватися м`ясом (через наявність азотистих речовин) - у повсякденне харчування рекомендується включати 3-5 порцій по 100-150 г.

Очікувана втрата ваги за весь період дієти: 5-7 кг. Білковий план харчування виключає вживання простих вуглеводів. Основою дієтичного меню є м`ясні продукти: різні сорти м`яса (в тому числі і м`ясо птиці), ковбасні вироби (шинка, ковбаси, сосиски і пр.). Також допустимо вживати рибу, морепродукти, яйця. Доповнити раціон можуть некрохмалисті овочі.

Під повну заборону потрапляють:
• Борошняні вироби
• Будь-які крупи
• Цукор, солодощі та замінники цукру
• Фрукти
• Молочні продукти
• Деякі овочі (картопля, кукурудза, морква)
• Алкогольні напої
• Будь-які солодкі напої

Відео: Як скинути 70 кг за півроку? білкова дієта

сіль на час дієти доведеться виключити. Щоб поліпшити смак їжі можна використовувати сухі трави, соєвий соус (в невеликій кількості), лимонний сік.

Норма вживання м`ясних продуктів не обмовляється, але це не означає, що дотримуватися розумні обмеження не варто.

М`ясні продукти та рибу можна готувати різними способами, але обсмажувати їх можна лише на оливковій олії.

Норма вживання овочів некрахмалістих також суворо не регламентується. При приготуванні салатів варто використовувати оливкову масло і лимонний сік. Овочі дозволяється готувати різними способами: в меню можуть входити овочеві пюре, парові і запечені страви, рагу та ін.

Відразу після їжі пити не можна - потрібно почекати не менше години (до їжі можна випити склянку води, щоб стримати апетит). Останній раз перекусити коштує не пізніше 20.00. Кратність прийому їжі - 5-6 разів на день.

У рідкий раціон варто включити самостійно приготовані овочеві соки, воду без газу (мінеральну або їдальню), несолодкий зелений чай, трав`яні відвари.

секрет ефективності

М`ясо - один з основних постачальників білка (елемента, що є будівельним матеріалом для клітин нашого організму). Протеїни беруть участь в обмінних процесах. М`ясо надає організму залізо в найбільш легкозасвоюваній формі.

Величезний плюс м`ясних продуктів (втім, як і інших продуктів, багатих протеїнами) - здатність надовго пригнічувати відчуття голоду (білкова їжа досить довго перетравлюється, до того ж вона вимагає деяких витрат енергії на своє засвоєння). Під час дієти рекомендується тричі на тиждень приділяти увагу спорту.

варіанти меню

Як вже говорилося, норма вживання м`ясних продуктів не обмовляється, але все ж краще не з`їдати протягом дня більш ніж 400 м Само собою зрозуміло, зазначену норму потрібно розділити на 3-5 прийомів їжі. Будь-яка рідина вживається через 1 годину після трапези

Приклад № 1
• сніданок: 100 г м`яса, огірок, помідор
• Другий сніданок: листові овочі з лимонним соком
• Обід: 100 г м`яса, капустяний салат з додаванням огірків, рослинного масла і зелені
• Полудень: сік або пюре з овочів (їх потрібно приготувати самостійно)
• Вечеря: 100 г м`яса, зелений листовий салат з соком лимона
• Перед сном: зелений або ромашковий чай без цукру

Приклад № 2
• На весь день: 5 порцій м`яса по 80 г і 5 порцій овочів по 100-150 г
• У проміжках між трапезами: 2 л несолодкої і негазованої рідини (можна пити воду, відвар шипшини, чаї)

Приклад № 3
• Сніданок: 100 г відвареного м`яса і овочевий гарнір
• Другий сніданок: листя зеленого салату і відварене яйце
• Обід: 200 г риби з овочами (все можна поєднати в одній страві і запекти в духовці)
• Полудень: овочевий салат
• Вечеря: відварне м`ясо - 100 г і легкий овочевий гарнір
• Перед сном: трав`яний відвар

Відгуки

М`ясна дієта на 10 днів хороша тим, що не змушує дотримуватися одноманітного меню - можна складати раціон самостійно, чергуючи м`ясо, птицю, рибу і поєднуючи з багатим асортиментом овочів. Витримати таку дієту для схуднення досить нескладно.