Дієта ковалькова

Дієта Ковалькова вважається надзвичайно популярною. Про неї чули всі хто часто сидить на дієтах. Ковальков є власником клініки корекції ваги, а ще він професійний дієтолог, який створив програму позбавлення від зайвої ваги вона включає не тільки правильне харчування, але і систематичні фізичні вправи. Саме завдяки такому підходу його програма дозволяє привести свою вагу в норму. У даній статті ми розповімо вам про дієту доктора Ковалькова.

важливі рекомендації

Така методика як дієта Ковалькова включає в себе чотири етапи, вся робота над собою починається з підготовки, тобто першого етапу. Доктор Ковальков настійно рекомендує щоденні ранкові тренування, на них слід виділяти не менше 40-70 хвилин. Ще однією важливою умовою для досягнення необхідного результату є заборона на вживання їжі після фізичних навантажень протягом 2-2.5 годин (заборона не стосується води і висівок).

Дієта доктора Ковалькова

Перший етап

Перший етап триває 2-3 тижні. Втрата ваги за цей час досягає 5-6 кілограм. з раціону

Дієта Ковалькова радить виключити наступне:

- всі продукти харчування, які зазнали очищенні (шліфований рис і подібні);

будь-які солодощі (шоколад, морозиво, мед, цукерки, мармелад, солодкі газовані напої і т.д.);

- кукурудзу та картоплю;

- спиртні напої в будь-якому вигляді.

В основу раціону дієта Ковалькова для схуднемо включає: боби, зернові, сочевиця, фрукти, овочі, негазовану воду (десять і більше склянок щодня).

Другий етап

В даний період відбувається активна чистка кишечника і відновлення мікрофлори. Щодня дієта Ковалькова рекомендує вживати достатній обсяг води не менше двох літрів, так як рідина сприяє продукуванню гормону, який вносить важливий внесок у порятунок від непотрібних жирових запасів.

Зразкове меню даного етапу: