Дієта для плоского живота: відмінна методика для схуднення і її меню на тиждень

Про плоскому підтягнутому животику мріє кожна з нас, ну хіба що виняток становлять ті, у кого прес і так ідеальний! Ну що робити, якщо в цій зоні тіла накопичуються жирові відкладення і вона далеко не близька до ідеалу? Нам допоможе дієта для плоского живота, розроблена спеціально для вирішення цієї проблеми.

Відкриття в області дієтології

Зараз схуднути не так складно, зробити це можна швидко і ефективно, адже нашій увазі представлені найрізноманітніші дієтичні методики. Вперше систему харчування, спрямовану на схуднення в області живота, розробив американський дієтолог Синтія Сессен.

Її дієтична програма ділиться на два етапи: на першому важливо налагодити роботу шлунково-кишкового тракту і усунути причини здуття живота, на другому - ліквідувати жирові відкладення.

Щоб налагодити роботу травної системи, Синтія Сессен рекомендує в кожний прийом їжі включати дієтичний коктейль Sassy Water.

Складається він з таких компонентів:

• вода;
• корінь імбиру;
• огірок;
• лимон;
• м`ята.

Дієта на основі коктейлю Сассо в короткі терміни допоможе вам досягти поставленої мети, головне - дотримуватися рекомендацій американського дієтолога.

Другий етап схуднення заснований на коктейлі Сассо. Дієта для плоского живота в даному випадку будується на вживанні в їжу продуктів, що сприятливо впливають на жіночу фігуру. Для цього потрібно їсти мигдаль, насіння соняшнику і льону, арахіс, оливки, авокадо, чорний шоколад. Включаючи ці продукти в щоденний раціон, ви швидко позбудетеся від зайвих сантиметрів в зоні талії.

Коли потрібна дієта

Випирає живіт і боки обумовлені фізіологічними особливостями жіночого організму, а саме - гормональним фоном. Пружний прес не передбачений самою природою, але це можна виправити, довіривши своє тіло відмінним дієт для плоского живота.

Згідно з науковими дослідженнями, в жіночому тілі присутній 12-15% надлишків жиру, необхідного для нормального гормонального обміну та функціонування жіночої репродуктивної системи.

Крім фізіології серед поширених причин, чому так важко мати плоский живіт, відносяться наступні фактори:

• малорухливий спосіб життя;
• харчування з недостатньою кількістю клітковини і білка;
• сидяча робота;
• зловживання алкоголем і нікотином;
• відсутність фізичних навантажень.

Всі ці фактори неминуче призводять до порушення обміну речовин, і як наслідок - округлий живіт і випирають боки. Якщо ви зіткнулися з цією проблемою, не впадайте у відчай, все можна виправити, доклавши, правда, чимало зусиль. Ворогом плоского живота є і вагітність, адже м`язи в цей період розтягуються, а в норму вони самі по собі не приходять.

Косі черевні м`язи від нестачі фізичних навантажень і від вживання шкідливої їжі стають млявими і слабкими, тому їх і слід зміцнити. Всі ми знаємо, як згубно на фігуру впливає стрес. Він викликає посилене вироблення гормону кортизолу, через якого в стресовій ситуації ми просто накидаємося на їжу. Важливо постаратися уникати стресів, але так, як це дуже складно, знайдіть інші методи заспокоєння, наприклад, релаксація або медитація.

щоб «поставити його на місце», Перш за все, необхідно правильно вибрати меню дієти для плоского живота.

Правильно вибираємо продукти

Якщо ви вирішили підтягнути живіт за допомогою дієти, спочатку ознайомтесь з переліком продуктів, корисних для черевних м`язів.

У вашому меню має бути така їжа:

• зернові крупи;
• Мал;
• яблука;
• огірки;
• зелень;
• морські водорості.

Особливе місце у вашому раціоні повинні займати продукти, що містять клітковину. Вони потрібні нам при дієті з тієї причини, що добре притупляють голод, крім того, не викликають розлади травлення. Не забувайте і про фрукти, їх повинно бути більше за все в раціоні худне людини.

Чим більше фруктів у вашому раціоні, тим краще ефект схуднення. При цьому ви повинні розуміти, що їх вживати потрібно в якості окремої їжі, а не у вигляді доповнення до основних страв. Для досягнення пружного преса більше інших фруктів підходять груші і яблука, а також апельсини і грейпфрути.

рисова дієта

Так як рис є дієтичним продуктом, на його основі будується безліч методик для схуднення. Важливий і той факт, що цей продукт очищає кишечник від шлаків, а вони теж сприяють візуальному збільшенню живота. Але ви повинні розуміти, що ця система харчування належить до числа жорстких методик.

З цієї причини довго дотримуватися її не можна - 1-3 дні. Протягом дня ви повинні їсти один рис, не більше однієї склянки. Заборонено використовувати сіль або спеції, щоб поліпшити його смак, можна лише додати яблучний оцет.

Експрес-дієта

У вас намічається святкове торжество, і вам потрібно мати чарівний вид? Значить, худнути потрібно, як можна терміново! У цьому вам допоможуть експрес-методики, спрямовані на моментальне спалювання жиру. Скористайтеся дієтою для плоского живота за тиждень, адже більш різке схуднення користі організму не принесе, а от шкода йому забезпечений.

Ця дієта дає можливість вам самостійно вибрати меню на день.

сніданок:

• апельсин, склянка знежиреного йогурту або кефіру;
• 200 г знежиреного сиру, натерте яблуко;
• вівсянка, запарених з курагою і чорносливом - на три ложки крупи візьміть 2-3 ложки сухофруктів;
• варене яйце, хлібець.

обід:

• куряче філе, варене або приготоване на пару, овочевий салат, заправлений ложкою оливкової олії;
• риба і овочі, приготовані на пару або в духовці;
• одне яйце, овочевий суп-пюре;
• овочевий суп, 50 г твердого нежирного сиру.

вечеря:

• по 100 г відвареної квасолі і дієтичного м`яса;
• 2 невеликі картоплини, запечені в мундирі, овочевий салат;
• 1 варене яйце, свіжий огірок, 200 г квасолі;
• 200 г курячого філе, вареного або запеченого, 2 помідори і 1 огірок;
• 200 г тушкованих морепродуктів.

перекушування:

• два яблука;
• 2 ложки свіжих ягід;
• апельсин;
• банан;
• паприки.

Вибравши цю методику для схуднення, ви маєте чудову можливість самостійно складати дієтичне меню на кожен день.

Найефективніша і легка дієта

Дуже популярним стало низькокалорійне меню, що дозволяє зробити ваш живіт підтягнутим і плоским. Ця відмінна дієта дозволить швидко скинути зайву вагу, без шкоди для здоров`я. Складається вона з класичних компонентів, присутніх в нашому повсякденному раціоні: вуглеводів, білків і жирів.

Методика володіє однією важливою перевагою - вона виводить з організму холестерин. Крім того, багато хто вибирає саме цю дієту, так як вона не забороняє їсти такі продукти, як хліб, макарони, картопля, головне - не перевищувати допустиму кількість білків, жирів і вуглеводів.

Золоті правила схуднення

У боротьбі з жировими відкладеннями, які прибрати з живота не так просто, дотримуйтеся простих правил:

• Їжте дрібними порціями 5 разів на день;
• На сніданок готуйте каші, вони покращують перистальтику кишечника і процес травлення;
• Кожен день забезпечуйте свій організм достатньою кількістю овочів і фруктів;
• Пийте багато води, адже вона покращує якість крові і лімфи, а чим краще ці рідини, тим швидше відбувається обмін речовин;
• Не менш ніж один раз на добу вживайте в їжу продукти, багаті жирними кислотами омега-3 і омега-6. Вони добре розщеплюють старі жирові відкладення.

На шляху до досягнення ідеально плоского живота, подбайте про те, щоб у вашому раціоні не було продуктів, що викликають активну життєдіяльність бактерій. У цей період скоротіть кількість бобових, капусти, винограду, цільного молока.

Також протипоказані продукти, що містять такі речовини, як:

• сода;
• транс-жири;
• підсолоджувачі;
• алкоголь.

Відмовтеся від цукерок і газованих напоїв, адже вони також шкодять нашій фігурі. Постійна турбота про власну фігуру зробить вас володаркою ідеального преса!