Дієта для схуднення живота: поради, рекомендації

Дієта для схуднення живота: загальні правила

Яка дієта прибирає живіт?Щоб результат вас порадував, потрібно не лише дотримуватися меню, але ще знати кілька загальних правил. 

• Необхідно пити багато рідини, це може бути звичайна вода (але без газу), зелений чай, свіжі соки без цукру. У день рекомендовано випивати не менше 4-х склянок води.
• Не можна вживати каву в великих кількостях, будь-які алкогольні напої.
• Потрібно виключити з раціону копченості, солодощі, ковбасні вироби, калорійну випічку. Замінити все це можна не менше смачними продуктами, наприклад, замість ковбаси є відварне м`ясо, а солодощі замінити сухофруктами.
• Легка дієта для схуднення живота включає в себе багато цитрусових, овочів, а також зелень.

Відео: 💧 Водна Дієта для ЛЕДАЧИХ 💃 ЯК схуднути ЗА ДОПОМОГОЮ ВОДИ?

Ще потрібно сказати, що при цій дієті (втім, як і при будь-якій іншій) можна вживати всілякі покупні соуси, їжу швидкого приготування або готові страви з фаст-фуду. Дуже важливо обмежити вживання солі і цукру, варто утриматися від вживання борошняних виробів. 

Денний раціон бажано розділити на 4-6 прийомів їжі з однаковими проміжками часу. Є їжу потрібно не дуже великими порціями, між прийомами дозволено влаштовувати фруктові перекуси. Будь-яка дієта для швидкого схуднення живота буде малоефективною в тому випадку, якщо не дотримуватися цих правил.

Поради прихильницям дієти для схуднення живота

Проста дієта для схуднення животаВ першу чергу потрібно пам`ятати про те, що дієта повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями. Це може бути все, що вам подобається: фітнес, біг, плавання, танці, навіть йога. Необхідно качати прес, щоб м`язи живота були в тонусі. Якщо тренування будуть систематичними, то талія стане тоншою.

Найкраща дієта для схуднення живота повинна включати в себе різні продукти. За допомогою довгих монодиет можна швидко позбутися від зайвої ваги, але серйозно нашкодити своєму організму. краще вибрати збалансоване і повноцінне харчування, при цьому воно може бути не дуже калорійним.

Припустимо вживати овочі і фрукти, різні крупи, морепродукти, м`ясо, кисломолочні продукти, бобові, сухофрукти, натуральні приправи. Доповнити страви з м`яса, риби можна за допомогою сирих або тушкованих овочів. Як бачите, ефективна дієта для схуднення живота може бути смачною, легкої. Досить просто трохи обмежити себе, вживати тільки корисну, натуральну їжу і зайнятися спортом. 

Яку дієту вибрати для схуднення живота?

Насправді вибір дієт для схуднення в талії досить широкий. Великою популярністю серед дам користується кефірна дієта для схуднення живота, яка є однією з найбільш ефективних. Дана система схуднення вважається досить жорсткою, тому що дозволено пити тільки кефір і воду. 



Триває дієта 3 дні, але не рекомендовано переходити на неї відразу. Спочатку потрібно влаштувати розвантажувальні дні, а після цього можна переходити на 3-денну дієту. Дотримуватися її дозволено не всім жінкам, наприклад, хворим на гастрит, виразку дана дієта не підходить.

Якщо ви не любите кефір, то можете спробувати гречану дієту для схуднення живота. Це дешева, швидка, ще й проста система схуднення, яка не вимагає великих зусиль. Застосовувати її дозволено протягом тижня, після чого необхідно зробити перерву. Їсти можна лише гречану крупу, яку заливають окропом на ніч. Дозволено пити зелений чай, мінеральну воду без газу, 1% кефір (якщо ви його любите).

Якщо потрібно дуже швидко привести фігуру в порядок, то допоможе в цьому тижнева дієта для схуднення живота. Вона абсолютно безпечна, не має жорстких обмежень. Можна сказати, що це найшвидша і правильна дієта для схуднення живота. Меню при цьому не нудне, а різноманітне. У раціон тих дам, які вибирають тижневу дієту входять яйця, сир, яблука, куряча грудка, огірок, інші смачні продукти.

відгук експерта

Правильна дієта для плоского животаЗазвичай дієта для схуднення живота шукається за 1-2 тижні до «пред`явлення» тіла широкої громадськості в купальнику. Існують, втім, і авторські дієти подібного плану - від Девіда Зінченко і Курта Брунгарда. Правда, всі вони працюють, завдяки одним принципом - обмеження калорій.

Хороша дієта для схуднення «живота», звичайно ж, допоможе вам прибрати жирові відкладення з усього тіла. Адже саме так працює дефіцит калорій, і тільки так і виходить знизити вагу.
Періодично з`являються результати досліджень, які доводять, що певні продукти допомагають спалити жир. До них часто відносять:

• горіхи, авокадо, і інші джерела омега-три жирних кислот;
• зелені овочі, багаті клітковиною;
• різні прянощі типу червоного кайенского перцю, імбиру, чорного меленого перцю;
• білкові нежирні продукти типу білкового омлету, курячих грудок, тріски, минтая і т п

Відео: Моє схуднення. Частина 6. Їжа при схудненні

Іноді кажуть, що для схуднення «животом» потрібно дотримуватися 16-ч період голодування. Дійсно, саме такий період вважається вигідним для підвищення вироблення соматотропіну. За умови, якщо в 8 годинний період «їжі» ви можете укласти як мінімум 3-4 збалансованих прийомів їжі. При цьому те, що ви їсте, і скільки ви цього їсте матиме набагато більше значення, ніж чергування 8/16 часових періодів їжі і голоду.

Однак всі ці «дрібниці життя» ніколи не зіграють ролі, якщо ви банально будете переїдати хоча б на 50-100 г корисної вівсянки або гречки з кожним прийомом їжі. Так що найголовнішою дієтою «від живота» повинен бути банальний підрахунок калорій, і контроль за розміром порцій.

Крім того, у вас ніколи не вийде зробити плоский живіт, не займаючись силовими вправами. Так що однією дієти вам буде недостатньо, і доведеться застосувати комплексний підхід.