Дієта для преса чоловіків: правила, принципи, корисні продукти і зразкове меню

Відомо, що з проблемою жирових відкладень в області талії стикаються не тільки жінки, хоча вони більш схильні до такого процесу, але страждають від цього і деякі чоловіки. Ідеально плоским живіт чоловіка може стати тільки при регулярних фізичних навантаженнях і переході на дієтичне харчування.

Дієта для преса чоловіківСпеціально розроблена дієта для преса чоловіків прискорить процес схуднення в області талії. Використовуючи її, ви незабаром будете вже пишатися ідеальною фігурою, помічаючи на собі захоплені погляди протилежної статі.

На шляху до ідеальної фігури

Ніякі навіть самі виснажливі фізичні навантаження не дозволять прибрати жировий прошарок в області живота, якщо чоловік не відмовиться від шкідливих продуктів і не перейде на здорове харчування. Ви повинні розуміти, що досягти рельєфу, який так приваблює дівчат і жінок, вам вдасться не відразу, спочатку потрібно прибрати жировий прошарок, а потім вже приступати до накачиванию спокусливих кубиків.

За словами спортивних тренерів, рельєфна мускулатура лише на 20% залежить від фізичних навантажень, і аж на 80% - від харчування. Якщо ви бажаєте стати власником рельєфних кубиків на животі, дотримуйтеся принципів дієтичної методики, спрямовану на сушку тіла, а також відмовтеся від всіх шкідливих звичок.

базові правила

Дієта для рельєфного преса, в принципі, як і всі інші методики, передбачає дробове харчування. При цьому дієтологи настійно рекомендують, щоб кожен раз третя частина порції складалася з білків. Гарніри з круп і овочів можете сміливо поєднувати з м`ясом, сиром, кисломолочними продуктами, яйцями, горіхами. Білки нам потрібні для прискорення процесу спалювання жирів, при цьому вони зберігають обсяг м`язової тканини.

Пам`ятайте, що разова порція не повинна бути більше 200-250 г, тобто їжа повинна міститися в один стакан. Травна система буде працювати набагато краще, якщо ви будете їсти маленькими порціями, але частіше. Так виключається ймовірність утворення жирових відкладень, а вже наявні запаси жиру будуть інтенсивно спалюватися. Їсти потрібно 5-6 разів на день, а не 1-2, як це люблять робити багато людей, не замислюючись про те, що так припадає велике навантаження не тільки на шлунок і кишечник, але також страждають підшлункова залоза та печінка.

Не допускайте тривалих перерв між прийомами їжі, адже вже доведено, що голодування, навпаки, призводить до набору ваги. Крім того, якщо так харчуватися, незабаром можуть з`явитися різні шлунково-кишкові захворювання.

Іноді ви можете балувати свій організм улюбленою їжею, оскільки при дотриманні суворої дієти він буде перебувати в напрузі, тому жир може відкладатися про запас. Відпочивати від тренувань і дієти можна не більше одного разу на тиждень, при цьому теж не слід занадто захоплюватися шкідливою їжею.

Дозволені і заборонені продукти

Для сушки тіла при бажанні мати ідеальний прес, важливо до свого столу правильно вибирати продукти харчування. Повністю виключіть тваринні жири, вершкове масло, спред, маргарин. Вживання жирної їжі незабаром проявитися на вашому тілі у вигляді округлого животика і випирають боків. Також слід уникати продуктів, в яких є приховані жири: ковбаси, сири, консерви, соуси.

Однак, це не означає, що у вашому раціоні зовсім не повинно бути жирів, адже вони теж потрібні організму для його повноцінного функціонування.

Корисними є жири рослинного походження, вони містяться в таких продуктах:

  • рослинні масла;
  • риба;
  • морепродукти.


Якщо ви хочете дотримуватися дієти для накачування преса, яку будете поєднувати з фізичними вправами, вам слід дотримуватися збалансованого харчування. Для цього денний раціон повинен складатися з 65% білків, 15% жирів і 20% вуглеводів. Вуглеводи бажано вживати в першій половині дня, адже саме в цей час доби відзначається найбільш швидкий обмін речовин. Виходячи з того, що процес метаболізму до вечора завжди сповільнюється, на вечерю корисно готувати білкові страви з достатньою кількістю зелені.

Особливу увагу приділяйте продуктів, що містять клітковину, адже вони покращують травлення і очищають організм від токсинів. Якщо ви маєте схильність до алергічних проявів, на час дотримання дієти для кубиків преса їх поява має бути попереджено. Справа в тому, що при розвитку алергії в організмі накопичується вода, в результаті чого теж збільшується вага, з`являється набряклість всього тіла, в тому числі і живота.

раціон чоловіки

Для сушки преса дієта передбачає вживання чоловіком таких продуктів, як:

  • Для сушки преса дієтагоріхи;
  • бобові;
  • зелень - шпинат, кріп, петрушка;
  • молочні та кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності;
  • вівсянка;
  • яйця;
  • дієтичне м`ясо - індичка, кролик;
  • рослинне масло - оливкова, арахісова;
  • висівковий хліб;
  • ягоди.

При бажанні мати кубики на животі також можна використовувати спеціальні протеїнові коктейлі в поєднанні з фізичними навантаженнями.

Приблизно одноденне меню для преса у чоловіків виглядає так:

  • сніданок: каша з сочевиці, варене яйце, банановий коктейль.
  • Другий сніданок: кефіру ягідний коктейль.
  • обід: салат з квасолі, помідорів, курячого філе, м`ясний бульйон з вермішеллю.
  • Полудень: яблучно-банановий салат з мигдальними горіхами.
  • вечеря: парові гречано-грибні котлети, сир з ягодами, зелений чай.

Якщо перший час вам ще може бути буде важко скласти своє меню, то незабаром ви без праці разработаете свою систему харчування, використовуючи тільки низькокалорійні продукти. Не забувайте щодня випивати до 2 л чистої води. З напоїв слід повністю виключити алкоголь і газовану солодку воду. Раз на тиждень можна випити келих червоного сухого вина, розведеного газованою водою.

Дієта ABC для преса

Серед різноманітних методик, спрямованих на сушку тіла, користується популярністю дієта ABC. Розробником її є Девід Зінченко - американець російського, українського та угорського походження. Таке незвичайне назва дієті для сушки преса він дав, враховуючи основні продукти, з яких і повинен будуватися раціон чоловіка: «А» - мигдаль (almond), «В» - beans (бобові) та «S» - spinach (шпинат).

За своєю суттю дієта ABC є різновидом білкового дієтичного харчування, однак, Дейв не рекомендує чоловікам заміщати вуглеводи білками, його схема передбачає вживання їжі без підрахунків калорій. Але це не означає, що можна їсти все підряд, він пропонує чоловікам список продуктів, з яких кожен може самостійно скласти свій дієтичний раціон. Зінченко робить акцент на тому, що кожний прийом їжі повинен містити в собі протеїновий компонент.

Режим харчування повинен бути побудований таким чином: основні прийоми їжі чергуються з легкими перекусами. Автор дієтичної методики рекомендує харчуватися часто, не пропускаючи жодного прийому їжі. Науково доведено, що при регулярному надходженні калорій в організм вони будуть так само поступово спалюватися.

Як харчуватися жінкам

У жінок відкладення жирової тканини в зоні талії закладено природою, це пояснюється впливом жіночих статевих гормонів. Саме з цієї причини, щоб стати володаркою плоского живота, дівчатам доводиться прикладати набагато більше зусиль, ніж чоловікам. Для преса дівчат дієта має багато обмежень, перш за все, це повне виключення солодощів і обмеження солі.

  • Дієта для преса жіноксніданок: вівсянка на воді, сік;
  • Другий сніданок: будь-які низькокалорійні фрукти;
  • обід: салат, суп на овочевому бульйоні, куряча грудка;
  • Полудень: горіхи, сухофрукти, кефір;
  • вечеря: овочевий салат, бобові.

І жінкам, і чоловікам переходити на дієтичне харчування слід поступово, прислухаючись до свого організму. Такий підхід дозволить вам уникнути стресу і надовго утримати отримані результати.


схоже