Дієта щоб прибрати живіт

Відео: Вправи для преса. Як накачати прес за 10 хвилин. Вправи для плоского живота

Прибрати живіт за допомогою дієти досить просто, і основним завданням для вирішення проблеми є позбавлення від жиру в області талії, а також корекція діяльності шлунково-кишкового тракту.

Серед основних моментів можна назвати повна відмова від спиртних напоїв і тютюну.

Правильний обмін речовин налаштувати при наявності шкідливих звичок практично неможливо, особливо коли вік уже переступив за 30 років.

Також алкоголь, а особливо пиво, просто збільшує живіт - спиртне сприяє виробленню жіночих гормонів, надлишок яких провокує відкладення жиру саме в талії.

Яку дієту вибрати?

Які дієти допомагають прибрати живіт

Фрукти допоможуть прибрати живітПершочергово необхідно брати до уваги програми, які виключають все жирне і солодке.

Наприклад, є непогана дієта, що дозволяє прибрати живіт і боки за рахунок використання гречаної крупи, кефіру і рису. Останній продукт, крім того, допомагає очистити організм від шкідливих речовин, в результаті чого виходить не тільки плоский живіт, але також і красива тонка талія.

Дієта - щоб прибрати живіт, треба уважно вибирати продукти для харчування

Якщо час не має великого значення, і немає бажання вдаватися до жорстких обмежень, щоб домогтися плоского живота, треба звернути особливу увагу на волокнисту їжу. Використання її в харчуванні здатне притупляти почуття голоду в міру наповнення шлунка, але при цьому не відбувається негативних побічних реакцій, до яких відноситься метеоризм і запори.

Основну частину продуктів складають зернові та овочі, насичені клітковиною. Підійдуть крупи, коричневий рис, яблука, бобові, дуже гарні огірки, різноманітна зелень, кабачки і морські водорості. Така дієта прибрати жир з живота допоможе досить швидко, якщо її практикувати постійно, і якщо підійти до складання меню з ентузіазмом, то з цих продуктів легко зробити смачні і різноманітні страви.

Деякі при складанні раціону цікавляться, а чи можна швидко прибрати живіт дієтою, в яку клітковина включена штучно (МКЦ)? Дійсно, її включати до складу страв можна, але тільки якщо немає повноцінного харчового раціону. Вживають її невеликими порціями і не варто обмежувати себе в питній воді.

вживання фруктів

Запорука правильного харчування - збалансований раціонКожен раз, коли виникає питання, який дієтою можна прибрати живіт, на допомогу незмінно приходять фрукти, і чим їх буде більше, тим краще.

Важливо зауважити, що фрукти є окремим прийомом їжі, а не доповненням до тарілки каші, наприклад. Відмінним чином допоможуть звичайні яблука і груші, а з імпортних - грейпфрут і апельсин. Дуже важливо, щоб вони не змішувалися з іншою їжею, і часто фрукти їдять на сніданок і на полуденок. В цей же час рекомендуються йогурти.

білкова їжа

Білки вважаються провідною складовою нормального обміну речовин. Дієта обов`язково мінімум двічі в тиждень на обід має включати хороший шматок риби, один раз - куряче м`ясо, а апельсин і 2 яєчних білка будуть відмінним вечерею.

Вживаються також горіхи і насіння, що містять корисні масла для організму, а також рослинний протеїн. Однак їсти їх багато не рекомендується, оскільки це велике навантаження для нирок. Цілком достатньо приблизно 50 г продукту щодня.

готування салатів

Салати слід заправляти олією або сметаною. В першу чергу підходить оливкова олія, можна використовувати і рослинне очищене. Основними продуктами для їх приготування вважаються овочі, фрукти і зелень.

Корисно пам`ятати про просту істину, яку знають всі дієтологи: харчуватися треба невеликими порціями і часто. Тоді ніколи не буде надмірно великого живота.

Плоский живіт за короткий час

Допоможе прибрати живіт за тиждень дієта, яка має в своїй основі білково-фруктові компоненти, тобто такі продукти, як сир, м`ясо, яйця і риба, поєднувані з фруктами, які необхідно їсти щодня.

Джерелом клітковини будуть овочеві салати. Якщо ж схуднути треба за тиждень, слід вдаватися до монодиетам, наприклад, до дієти або гречаної, що дозволяє швидко позбутися від декількох кілограмів.

відгук експерта

Небезпечні дієти від великого животаУ реальності дієта, щоб прибрати живіт - це щось, що містить мінімум клітковини, що викликає здуття. Причому показник це суто індивідуальний - одних людей «роздуває» від пектину яблук, інших - від бета-глюкана вівсяного толокна. Тут ніяких рекомендацій, крім як підібрати список продуктів самому, бути не може.

Часто пишуть, що певні продукти здатні скорегувати обмін речовин людини так, що він перестане «товстіти животом». Це міф - ніяка їжа, навіть багата вітамінами групи В і глюкозою, не рятує вас від жирових відкладень локально. Твердження про те, що «антидепресивну» їжа дозволяє зменшити секрецію кортизолу, і, як наслідок, зменшити набряки, не обгрунтовано науково.

Найчастіше справжня причина затримки рідини полягає не в кортизоле, і його підвищеному рівні, а в рясному використанні солі і соусів. Крім того, велика кортизолової проблема найчастіше проявляється на тлі виснажливих тренувань, властивих спорту вищих досягнень. «Залити» від простої зарядки, що складається з легкої пробіжки, і вправ на прес, наприклад, вас точно не може.

Особливо небезпечні дієти для живота на основі однієї лише рідкої їжі. Таке харчування здатне «відучити» ваш кишечник перетравлювати грубу їжу, і порушити мікрофлору. У підсумку, після дієти з`являться запори, і живіт знову стане «кулькою».

Перекладні статті по дієтах найчастіше радять худнути «животом» на одних білках і овочах. Сама по собі протеїнових або білкова дієта не може позбавити від жиру локально, і не є найкращим вибором, ніж звичайна збалансована.

А найпростіший вихід з усіх «тварин пристрастей» - це набратися терпіння. Ефективність збалансованого помірного харчування і грамотно підібраною фізичного навантаження для зниження ваги доведена науково. Чого точно не можна сказати про дієвість різних сумнівних дієт.