Робимо струнку фігуру за допомогою дієти

Мати тонку талію і прибрати обвислий живіт - мрія практично кожної жінки. Адже ці місця - найпроблемніші, і від жиру на них позбутися найскладніше. Перш ніж виснажувати себе жорсткими дієтами, потрібно запам`ятати одне - плоский живіт буде тільки тоді, коли шлунково-кишковий тракт буде працювати без збоїв.

Мета - прибрати зайве

Природно, можна обмежити себе в їжі, включивши в раціон тільки один продукт. Однокомпонентне харчування може бути кефірний, яблучним, гречаним та ін. Таким способом ви зможете в екстреному порядку повернути себе в форму. Але якщо хочете домогтися тривалих результатів і не нашкодити собі, то потрібно йти до своєї мети послідовно і без шкоди організму. Дієта для стрункої фігури будується на принципах, які роблять її безпечною і результативною.

Відео: Фігура як у моделі всього за 1 місяць! - Все буде добре - Випуск 612 - 04.06.15

1. Щоб навести порядок на боках і животі, потрібно вживати в їжу продукти з великим вмістом клітковини. Зробити акцент на овочах і фруктах в необробленому вигляді.
2. Харчування має бути дрібних. П`ять разів на день - оптимальна цифра. Три основних і між ними два перекуси.
3. 2 л рідини в день - це повинно стати доброю звичкою. Майже половина цього обсягу має припадати на чисту воду.
4. Виключити алкоголь, каву, чорний чай і сигарети.
5. Включити в раціон більше молочних продуктів з корисними бактеріями, а також зелень.
6. Прибрати з меню борошняне, солодке, шліфований рис, макаронні вироби.
7. Тваринні жири замінити на рослинні.

Основне завдання дієти - це нормалізація травлення і очищення організму, а далі справа за фізичними вправами, які доведуть вашу талію до потрібних параметрів.

складаємо меню

Для плоского живота потрібно, щоб в раціон були включені наступні компоненти:

• клітковина;
• фрукти;
• білкова їжа;
• рослинні жири;
• Омега-3.

Виходячи з цих компонентів, ми сформуємо приблизний раціон на тиждень. Спираючись на нього, ви можете варіювати меню в межах допустимих продуктів.

Перший день:

• сніданок - вівсяні пластівці з висівками, терта морква з рослинним маслом, 1 стакан нежирного несолодкого йогурту;
• 2-й сніданок - яблуко;
• обід - варена курча, салат із зеленню;
• перекус - грейпфрут;
• вечеря - омлет на пару, чай з трав.

Другий день:

• сніданок - сир з шматочками фруктів, хлібці з цільнозерновий борошна, м`ятний чай;
• 2-й сніданок - банан;
• обід - тушкована куряча грудка з овочами, яблучний сік;
• перекус - стакан ягідного киселю;
• вечеря - коричневий рис і стакан кефіру.

Третій день:

• тарілка злакової каші з сухофруктами;
• 2-й сніданок - шматок твердого жиру низької жирності;
• обід - низькокалорійний суп без засмажкою, салат з овочів;
• перекус - стакан кефіру з клітковиною-порошком;
• вечеря - запечена риба, печені овочі.

Четвертий день:

• сніданок - тост з цельзозернового хліба, апельсиновий сік;
• 2-й сніданок - жменю сухофруктів;
• обід - томатний суп, шматок запеченої курки;
• перекус - велика морква, яблучний сік;
• вечеря - стакан кефіру з клітковиною.

П`ятий день:

• сніданок - гречана каша з нежирним молоком;
• 2-й сніданок - банан;
• обід - суп овочевий, парові котлети з риби;
• перекус - жменю горіхів;
• салат зі свіжих овочів з рослинним маслом.

Шостий день:

• сніданок - салат з тертої моркви і яблука, житні сухарі, трав`яний чай;
• 2-й сніданок - стакан нежирного йогурту;
• обід - тушкована капуста з грибами, гречана каша;
• перекус - сухофрукти;
• вечеря - овочеве рагу.

Сьомий день:

Відео: Типи фігур: пісочний годинник. Поради і вправи

• сніданок - сирна запіканка, яблуко;
• 2-й сніданок - апельсин;
• обід - суп на курячому бульйоні, салат із зеленню;
• перекус - фруктовий салат;
• вечеря - риба, приготовлена на пару.

легке додаток

Крім дієти, можна ввести в раціон і воду Сассо. Цей напій розроблений дієтологом Синтией Сасс саме для плоского живота і визнаний досить ефективним. Він покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Приготувати напій дуже просто. У 2 л води додати 1 чайну ложку подрібненого імбиру, один огірок без шкірки кружечками, 1 лимон кружальцями і пучок листя м`яти. Все це настояти в графині протягом ночі, а з ранку пити протягом всього дня.
Дотримання дієти і вода Сассо можуть вже через місяць дати приголомшливі результати. Однак щоб прискорити процес, не ігноруйте і фізичні вправи. Навіть легкий комплекс в поєднанні з дієтичним харчуванням зробить вашу фігуру ідеальною.