Кращі дієти для швидкого схуднення живота

Дієта для схуднення живота - це спосіб корекції фігури, на який тисячі жінок (та й не тільки жінок) покладають великі надії.

Невеликий акуратний животик для дами - це норма, але надмірно виступаючі жирові відкладення в області талії можуть з легкістю затьмарити покупку нового вбрання або довгоочікувану подорож.

Однак не потрібно покладатися на одну лише систему харчування, так як часте застосування коротких експрес-дієт може привести до того, що втрачені кілограми повернуться незабаром назад.

Пам`ятайте, що боротьба з животом вимагає комплексного підходу!

Кращі дієти для схуднення живота

Нижче представлена підбірка дієт, за допомогою яких вдасться легко позбутися від жирових відкладень на талії.

Підберіть для себе оптимальну систему харчування і не забувайте про фізичні вправи: качайте прес, побільше гуляйте і відмовтеся по можливості від громадського транспорту.

Білкові системи харчування

Білок - вірний помічник у боротьбі із зайвою вагою, і це стосується не тільки живота.

Протеїн відмінно насичує і повільно засвоюється, що сприяє запобіганню інсулінових викидів.

Крім цього, білкова система схуднення, на думку дієтологів, входить в число трьох дієт, які забезпечують тривалий похудательной ефект.

Відмінні результати дає хімічна дієта Усами Хамді.

Особливістю такої системи харчування є те, що вона була розроблена спеціально для тих, хто страждає від діабету (зайві відкладення жиру в ділянці живота - один з наслідків діабету).

Хімічне харчування багате білком і бідно вуглеводами, воно перезапускає процес обміну речовин, направляючи його на витрачання жирових відкладень.

Зразкове меню такої легкої дієти для схуднення живота в розрахунку на один день:

1. Сніданок: два яйця круто, половинка грейпфрута або апельсина.
2. Обід: відварна курятина, свіжі або парові овочі, або фрукти.
3. Вечеря: два відварних яйця, або нежирне відварене м`ясо, або відварна риба, або парові овочі.

Дивіться у відео рекомендації про те, як правильно потрібно харчуватися, щоб «пішов» жир з області живота:

Експрес-дієта

Якщо від випираючого живота потрібно позбутися терміново, допоможе п`ятиденний проста експрес-дієта для швидкого схуднення живота.

Однак слід пам`ятати, що подібні системи сприяють подальшому відкладенню жиру в найбільш проблемних місцях.

Сніданок на наступні 5 днів:

• перший: 100 натурального знежиреного йогурту, один апельсин;
• другий: 180 г знежиреного сиру, зелене яблуко;
• третій: вівсяна каша з курагою і чорносливом (3 ложки вівсянки, 3-4 сухофрукти);
• четвертий: 40 г бринзи, один грейпфрут;
• п`ятий: яйце круто, висівковий хлібець.

перекус:

• перший день: два яблука;
• другий день: дві-три ложки свіжих ягід;
• третій день: апельсин;
• четвертий день: банан;
• п`ятий день: половина свіжої паприки.

Обід з розрахунку на кожен з 5 днів:

• перший: 180 відвареного курячого м`яса, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією;
• другий: 180 г відварної риби, парові овочі;
• третій: вегетаріанський суп, яйце круто;
• четвертий: овочевий суп, 40 г бринзи;
• п`ятий: запечена індичка, свіжі або парові овочі.

Вечеря відповідно в ці 5 днів виглядає так:

• перший: 100 г парової стручкової квасолі, 110 г відвареного нежирного м`яса;
• другий: два запечених картоплі, салат зі свіжих огірків і помідорів;
• третій: яйце круто, відварна капуста брокколі, свіжий огірок;
• четвертий: свіжий огірок, два томата, 180 г відвареної індички;
• п`ятий: 200 г морського коктейлю.

Тижнева дієта для схуднення живота

Якщо ви хочете прибрати живіт за допомогою спеціальної методики, вибирайте в якості бази білково-фруктовий раціон.

Як джерело білка підійдуть нежирне м`ясо, морська риба, знежирений сир, яйця.

У щоденне меню обов`язково включайте фрукти і свіжі овочі.

Можна орієнтуватися на наступне меню.

Перший день:

1. Сніданок: 100 г знежиреного сиру, яблуко, трав`яний чай;
2. Обід: запечена куряча грудка, салат з капусти і моркви;
3. Вечеря: 500 г знежиреного кефіру.

Другий день:

1. Сніданок: яєчня з помідорами;
2. Обід: відварна риба, яблуко;
3. Вечеря: салат зі свіжих огірків і помідорів з оливковою олією.

Третій день:

1. Сніданок: натуральний йогурт, яблуко, трав`яний чай;
2. Обід: відварна індичка, апельсин;
3. Вечеря: салат з огірка, яйця і крабових паличок.

Четвертий день:

1. Сніданок: вівсяна каша, яблуко;
2. Обід: відварна риба, грейпфрут;
3. Вечеря: креветки, трав`яний чай.

П`ятий день:

1. Сніданок: йогурт, салат з фруктів;
2. Обід: вегетаріанський суп, яблуко;
3. Вечеря: знежирений сир, апельсин.

Шостий день:

1. Сніданок: два яйця круто, грейпфрут;
2. Обід: склянка кефіру, сирники;
3. Вечеря: відварне м`ясо, капустяний салат з редискою.

Сьомий день:

1. Сніданок: омлет з скибочкою нежирної шинки;
2. Обід: запечена куряча грудка, свіжий огірок;
3. Вечеря: 500 г кефіру.

Дієта на гречці

Сенс такої дієти полягає в наступному: гречка - це прекрасне джерело білків, але в той же час ще й низькокалорійний продукт.

Гречана дієта для схуднення живота триває один тиждень.

Суть системи харчування дуже проста: на ніч засинаєте в термос склянку гречки, заливаєте крупу двома склянками окропу.

Залишаєте гречку на всю ніч.

Такі пропорції розраховані на один день.

Також дозволяється випивати в день до літра знежиреного кефіру, зелений чай і воду в будь-яких кількостях.

Дешевий, низькокалорійний, простий овоч - капуста - має властивість активно спалювати жир. Тому беремо на замітку:

«Золоті правила»

Якщо ви вирішили сісти на дієту для того щоб позбутися живота, дотримуйтеся поданих нижче рекомендацій:

• харчування має бути дробовими (до 5 разів на день) і маленькими порціями;
• як джерело білка віддавайте перевагу нежирному м`ясу, морепродуктів, яєць знежиреному сиру і риби;
• щодня їжте їжу, багату насиченими жирними кислотами: морську рибу, горіхи, лляне масло;
• на сніданок можна їсти каші (крупи стимулюють травлення і добре борються з здуттям живота-в ідеалі крупу перед приготуванням слід замочити на всю ніч);
• щодня їжте по дві порції свіжих овочів і фруктів;
• пийте якомога більше рідини (як мінімум два літри звичайної води).

Відгуки

Без критики нікуди, тому нижче представлені думки людей про ці правильних дієтах для схуднення живота: