Фізичні навантаження для схуднення: рух в радість!

Фізичні вправи для схуднення: механізм дії

Суть фізичних вправ в тому, щоб змусити організм почати спалювати саме жир, навіть якщо він сам цього не «хоче». Складність полягає в тому, що швидко це зробити неможливо, що б вам не твердили оточуючі.

Причиною цьому - особливості метаболізму жирів і вуглеводів, що відбуваються при посиленій роботі м`язів.

Для того щоб забезпечити м`язову систему енергією, організм починає переробляти глюкозу, що міститься в крові, потім перетворювати в глюкозу глікоген, що зберігається в печінці і та м`язах, і лише потім приходить час жиру, що міститься в адипоцитах. Саме тому силові тренування не приносять бажаного ефекту.
Тривалі тренування допоможуть в боротьбі із зайвою жиром
Потрібен час для того, щоб відбулося перемикання метаболізму на новий механізм, а таких перемикань - два: з глюкози на глікоген, з глікогену - на жир.

Більшість фахівців упевнені (і їх думка підтверджена науковими експериментами), що тривалі тренування помірної інтенсивності набагато краще справляються зі знищенням жиру.

Фізичні навантаження для швидкого схуднення

Один з міфів, наполегливо культивованих в середовищі повних людей - це існування комплексів вправ, що забезпечують оптимальні фізичні навантаження для швидкого схуднення.

Впевненість в істинності такої думки базується на відгуках, прочитаних в інтернеті і на розповідях знайомих. Зменшити свою вагу шляхом двох-трьох тренувань дійсно можна.

Проте швидше за все вам доведеться виконувати комплекс дуже інтенсивних вправ, під час якого ви будете посилено потіти. Пішла вода і створить ілюзію схуднення на 1-2 кілограми.



На цей схил навіть уваги звертати не варто - напившись пару раз води після тренування ви відновите вихідну масу тіла.

Фізичні навантаження для схуднення: що робити?

Для початку потрібно змінити свій раціон харчування. Який сенс скидати по 100-200 грамів, якщо після тренування ви закине в себе пару зайвих кг «сміттєвої» їжі?

Будь-яке тренування починається з правильного харчування. Майонези, кетчупи, рафіновану борошно, здобу, солодке, будь фаст-фуд - в смітник! Тільки здорова їжа, причому не низкоуглеводная, а збалансована!

Важливо правильно підібрати комплекс вправНаступним важливим моментом є правильний підбір комплексу вправ. Проконсультуйтеся з досвідченим фітнес-тренером, тільки вибирайте його не по оголошенню в газеті або на найближчому стовпі, а за відгуками людей, яким ви довіряєте і які займалися з ним.

Пам`ятайте, хороший фахівець спостерігаючи за вашими успіхами зможе вчасно відкоригувати ваші навантаження.

Це допоможе вам уникнути травм або перетренованості - ситуації, коли організм перестає реагувати не тренування: ви працюєте, а вага не йде, фігура не змінюється, а відчуття хронічної втоми наростає.

Хочемо вас застерегти ще раз - не чекайте, що ви зможете через тиждень після початку тренувань влізти в ті вузькі джинси, які ви носили 20 років тому в 7-му класі.

Втрата ваги буде плавною і невираженою, і саме так має відбуватися схуднення. Якщо ж ви скидаєте 10 кг на місяць і більше - чекайте проблем зі здоров`ям: такий темп для організму неприродний.

Кілька практичних порад, щодо правильного проведення тренувань:

• Займайтеся протягом тижня не менше 3 разів.
• Тривалість одного тренування повинна становити 40 хвилин і більше
• Необхідно контролювати свої пульс і дихання - вони повинні бути кілька прискорені щодо вашого звичайного стану.
• Оцінюйте результати не раніше ніж через місяць - саме цей термін вважається показовим для тренувань. Не чекайте, що ви переплюне подругу, знайому або сусідку - у вас свій унікальний організм з притаманними саме йому особливостями.

Відео: Workout тренування) Приходьте до нас на тренування. Групи дітей від 4 років)

Використання фізичних навантажень для схуднення (будинки, в фітнес-центрі або тренажерному залі), поряд зі збалансованим харчуванням досі вважається найбільш ефективним методом боротьби із зайвою вагою.

Це - єдиний спосіб схуднути, чи не погіршивши, а поліпшивши стан свого здоров`я. Ви станете сильніше, спритнішим, витривалішими і худіше! Головне - не втрачати волю до перемоги і радіти навіть найменшим успіхам.