10 Способів швидко відновлюватися після фізичних навантажень

Відео: Як відновити сили після тренувань?

Відпочинок і відновлення є невід`ємною частиною будь-якої звичайної тренування. Ваше одужання після планових вправ має великий вплив на вашу зовнішність і фітнес-спортивні результати і дозволяє тренуватися більш ефективно. На жаль, більшість людей не мають плану відновлення після фізичних вправ. Ось кілька порад, як правильно відновлюватися після фізичних навантажень.

Відновлення після фізичних вправ має особливе значення для м`язів і відновлення тканин. Це ще більш важливо після важкої силового тренування. М`язи потребує від 24 до 48 годин для відновлення, а якщо занадто швидко навантажити ту ж групу м`язів, це призведе до руйнування м`язів, а не до їх зростання. При розробці плану силових тренувань врахуйте, що два дні поспіль не повинні працювати одні й ті ж групи м`язів.

Способів відновлення, звичайно, набагато більше, але наведемо лише найбільш часто рекомендовані фахівцями.

Охолодження просто означає уповільнення діяльності (не припинення повністю) після тренування. Продовжуючи пересуватися з дуже низькою інтенсивністю від 5 до 10 хвилин після тренування допоможе видалити молочну кислоту з м`язів.

Ви втрачаєте багато рідини під час фізичних вправ і, в ідеалі, ви повинні відновити його під час тренування, але поповнення після тренування це простий спосіб для підвищення вашого одужання. Вода підтримує всі метаболічні функції, доставляє живильні речовини в тілі і поліпшує кожну функцію організму. Адекватна заміна рідини ще більш важлива для спортсменів, які втрачають велику кількість води протягом години.

Відео: Відновлення після тренування

Після виснаження ваших запасів енергії за допомогою вправ, вам потрібно правильно харчуватися, щоб відновлення тканин було нормальним, стати сильніше і бути готовим до наступного тренування. Це тим більш важливо, якщо ви виконуєте вправи на витривалість день за днем і намагаєтеся наростити м`язову масу. В ідеалі, ви повинні намагатися поїсти протягом 60 хвилин після закінчення тренування, і переконайтеся, що ви включили в своє меню певну кількість високоякісного білка і складних вуглеводів.

4. Вправи на розтяжку.

Після жорсткого тренування, можна виконати пару вправи на розтяжку. Це простий і швидкий спосіб, щоб допомогти м`язам відновитися.