Харчування після тренування

Більшість спортсменів знають про важливість правильного харчування до тренування, проте, що і коли ви їсте після тренування може бути настільки ж важливим. У той час як перед вправами їжа може гарантувати адекватний запас глікогену, який є джерелом енергії для силової діяльності, їжа після вправ має вирішальне значення для відновлення і підвищення результатів самого тренування.

Відео: Харчування після тренування

Вода після тренування. Перший крок після тренування - це відновити всю втрачену під час тренування воду. Кращий спосіб визначити, скільки необхідно випити (вода зі спортивних напоїв теж вважається) полягає в наступному:

- Зважуйтеся до і після тренування це приблизна кількість рідини, втрачене під час тренування.

Відео: Що краще з`їсти після тренування? думка спортсменів

- Пийте 300-400 грам води на кожні втрачені півкілограма ваги.

Харчування після тренування

Відео: Харчування після тренування. Що є і скільки?

Крім того, дуже важливо вживати вуглеводи, такі як фрукти або сік протягом 15 - 30 хвилин після вправ, щоб допомогти відновити запаси глікогену.

Дослідження показали, що вживання в їжу 0,6-1,2 грамів вуглеводів на кожен кілограм ваги тіла протягом двох годин після силових вправ має важливе значення для побудови адекватних запасів глікогену для прогресу в збільшенні зростання м`язової маси. Очікування більше, ніж дві години, щоб поїсти знижують результати на 50 відсотків і меншу кількість глікогену запасається в м`язах. Причиною цього є те, що споживання вуглеводів стимулює вироблення інсуліну, який допомагає виробництву м`язовогоглікогену.