Часті помилки під час тренувань

Відео: Часті помилки в тренуванні дельт / Сергій Югай

Багато людей посилено зосереджуються на вправах і забувають деяких ключових принципах безпечної та ефективної тренування.

Наприклад, виконання вправ, коли у вас є біль, є однією з найпоширеніших помилок, яка може привести до серйозних або хронічним травм.

Незначні болі і легкі болі можуть перетворитися в хронічні травми, які мучать протягом багатьох років. Якщо ви відчуваєте біль під час тренувань, зупиніться, відпочиньте і знайдіть причину болю. Іноді все, що вам потрібно зробити, це внести невеликі корективи в використовуване обладнання або положення тіла, щоб усунути біль.

Біль є спосіб вашого тіла попередити вас про проблему. Зверніть увагу і ви зможете швидко відновитися і повернутися до тренувань швидше, ніж якщо ви проігноруєте сигнали організму.

Відпочинок дуже часто не береться до уваги як частина тренування. Якщо ви не плануєте відпочинок або дні відпочинку в вашому графіку тренувань не передбачені, ви насправді обмежуєте можливості ваших тренувань. Ваше тіло стає сильнішою після фізичного навантаження, тому необхідно, щоб був час простою для відновлення м`язової тканини. Ефективна програма навчання буде мати регулярні періоди відпочинку і відновлення. Це дозволяє адаптуватися до вправ - ви повернетеся більше, сильніше і швидше. Такі дні також дозволять вам відновлюватися розумово і емоційно, і уникнути синдрому перетренованості.

Відео: Часті Помилки При натуральному тренінгу: Як Їх Уникнути

Важливо враховувати будь-яке захворювання або фізичні недоліки, які у вас є, вибирайте тренування, що враховують всі ваші особливості. Ігнорування стану серця або захворювання суглобів під час фізичного навантаження, наприклад, може мати неприємні наслідки і погіршити ваш стан. Більшість лікарів заохочують вправи як спосіб впоратися з багатьма хронічними захворюваннями і працюватимуть з вами, щоб створити програму, яка підходить саме вам. Якщо у вас виникли питання в процесі тренувань, проконсультуйтеся з кваліфікованим особовим тренером, щоб переконатися, що ваші тренування допомагають і не заподіюють вам біль. Ігнорування стан здоров`я, коли ви тренуєтеся, не зробить вас краще, а навпаки може завдати великої шкоди.