Як налагодити стілець під час і після дієти? Причини його порушення

Під час дієти робота організму може бути порушена, адже вона багато в чому залежить від харчування, яке в цей період кардинально змінюється. Внаслідок цього він перебуває у стресовому стані і в першу чергу порушується діяльність органів травлення. Як правило, це не привід залишити бажання скинути зайву вагу, але це привід запитати про те, як налагодити стілець під час і після дієти, і знайти на нього відповідь.

Нерідко для вирішення проблеми вдаються до медикаментів, але існують і інші методи позбавлення від неї. Як правило, мова йде про застосування в їжу певних продуктів.

причини відхилення

Проблеми з випорожненням кишечника можуть проявлятися як запорами, так і рідким, частим стільцем, наприклад, при білковій дієті, але найчастіше спостерігається перший варіант.

Порушення можуть бути обумовлені наступними факторами:

• Споживання занадто малу кількість калорій (менше 1000 кКал / добу). Як правило, це є причиною запорів;
• Недостатня кількість клітковини в вживаної їжі. Саме вона здатна нормалізувати роботу кишечника, пов`язуючи калові маси, змушуючи їх набухати;
• Вживання недостатньої кількості води. Зазвичай при схудненні рекомендують вживати не менше 2 л води. Якщо цього не робити, фекалії НЕ розм`якшуються, що призводить до запорів;
• Відсутність сніданків. Ранковий прийом дозволяє організму не збиватися зі звичайного режиму роботи. При відсутності ж сніданків можуть початися проблеми зі стільцем, коли людина на дієті;
• Стреси, нервові потрясіння. Вони можуть траплятися і поза процесом схуднення, але якщо вони припадають на даний період, порушення процесу дефекації поглиблюються;
• Малорухливий спосіб життя. За допомогою фізичних навантажень можна не тільки позбутися від зайвої ваги, але і нормалізувати діяльність всіх органів, в тому числі, шлунково-кишкового тракту.

Деякі люди вважають проблеми з випорожненням кишечника нешкідливим явищем, але це помилка. Залишати його без уваги не можна. Це може привести не тільки до того, що мета дієти буде не досягнута, але і до серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту. Крім того, застоюючись в організмі, калові маси отруюють його.

Способи вирішення проблеми

Перш ніж вдатися до медикаментів, що дозволяє нормалізувати стілець, спробуйте скористатися більш доступними способами, які шкоди точно не принесуть.

Найбагатшими джерелами клітковини є фрукти і овочі. Вони допоможуть відновити стілець як під час дієти, так і після неї. Якщо ж ваш раціон строго обмежений, не відмовляйте собі в овочах і фруктах після закінчення дієти. Особливу увагу варто звернути на капусту, буряк, морква.

Проте не варто забувати, що все повинно бути в міру. При надмірному споживанні рослинної їжі може спостерігатися здуття живота. Для підтримки регулярного стільця і позбавлення від дискомфорту в животі, знизьте кількість овочів і фруктів в раціоні і зробіть його білковою їжею.

Намагайтеся пити якомога більше рідини. По-перше, вода сприяє швидкому схудненню. По-друге, вона розм`якшує фекалії, внаслідок чого вони легше виводяться з організму. Таким чином, завдяки воді ви успішно вирішите відразу дві проблеми - прискорите процес схуднення і перестанете страждати від закрепів.

При низкоуглеводному раціоні теж можуть спостерігатися запори, яким сприяють жири і білки. В цьому випадку необхідно підвищити вміст вуглеводів в їжі. Якщо ви дотримуєтеся низьковуглеводній дієти, зробіть своє харчування горіхами, овочами, фруктами, ягодами. Дані продукти містять невелику кількість вуглеводів, але багаті клітковиною, тому здатні допомогти нормалізувати процес випорожнення.

Якщо обраний вами спосіб схуднення передбачає застосування переважно вуглеводної їжі, виключіть зі свого раціону солодощі, борошняні вироби, замінивши їх кашами, грибами, бобовими, сухофруктами, зокрема, чорносливом. Бажано вживати продукти, які не потребують тривалій термічній обробці - вони збережуть максимум корисних речовин і клітковину.

При дієті зазвичай зусилля спрямовані на зниження кількості споживаних калорій. Але якщо ви будете перестаратися в цьому питанні, ризикнете зіткнутися з проблемою запорів. Уникнути цього дозволить підвищення енергоспоживання. Необхідно приймати таку кількість калорій, яке дозволить забезпечити людині нормальну життєдіяльність.

Як правило, для дорослого ця кількість становить близько 1500 ккал (+ -300 ккал). Для кожного ці цифри різні, тому більш точно вони розраховуються індивідуально. Якщо ви зіткнулися з запорами, оцініть своє енергоспоживання, щоб нормалізувати порушений стілець при дієті, і в разі необхідності збільшіть його з метою якомога швидше позбутися від проблеми.

Не забувайте про фізичні навантаження. Намагайтеся більше рухатися, займіться спортом. Це дозволить стимулювати діяльність всього організму, включаючи шлунково-кишкового тракту. Фізичні навантаження теж можуть призводити до підвищення кількості споживаних калорій - якщо організм недоотримує енергії, він стає знесиленим, а людині при цьому важко займатися спортом. В цьому випадку можуть виникнути проблеми не тільки зі стільцем, а й зі здоров`ям в цілому.

Відомі своєю користю для кишечника висівки (пшеничні, житні). Їх досить залити гарячою водою і дати набрякнути протягом півгодини. Суміш можна вживати в якості самостійного страви або додавати в інші страви. Перші прийоми висівок можуть супроводжуватися здуттям живота, дискомфортом, що не повинно лякати - це реакція організму на лікування. Приймати продукт потрібно починати невеликими дозами (не більше 5 г / день), потроху збільшуючи цю кількість.

Не поспішайте застосовувати проносні засоби, щоб відновити стілець після або під час дієти, тому що вони не так нешкідливі, як багато хто вважає. Справа в тому, що під впливом ліків організм поступово втрачає здатність самостійно справлятися з процесом дефекації або, кажучи іншими словами, відвикає це робити. Згодом це може призвести до різних захворювань кишечника, з якими без допомоги лікаря боротися буде неможливо.

Якщо без застосування медикаментів все ж не обійтися, обов`язково зверніться до лікаря, який порекомендує відповідний вам препарат. Вдатися до допомоги фахівця необхідно і в тому випадку, коли налагодити роботу організму за допомогою правильного харчування і фізичних навантажень не вдалося.

Якщо боротьба з порушенням стільця виявилася неефективною при коригуванні раціону і способу життя, це може свідчити і про те, що дієта, якої ви дотримуєтеся, не підходить вашому організму.

Рідкий стілець

Деякі люди вважають рідкий частий стілець нешкідливим явищем, по крайней мере, не таким серйозним, як запор. Іноді худнуть йому навіть раді, вважаючи, що це допоможе швидше позбутися від зайвих кг. Насправді все не так райдужно. Пронос може супроводжуватися запаленнями, крім того, при ньому організм втрачає не тільки «результати життєдіяльності», а й корисні речовини.

Рідкий стілець нерідко супроводжує білкову дієту. Вона надає стресовий вплив на організм, який при відсутності (або мізерній кількості) вуглеводів і білків починає витрачати їх зі свого запасу. Завдяки цьому досить швидко втрачається зайва вага, іде жир, а з м`язів - вода. Даний спосіб схуднення впливає на обмін речовин, ніж та може бути викликано порушення процесу дефекації (запор або пронос) під час боротьби із зайвими кг.

З огляду на те, що понос не є нормальним станом і ніякої користі організму не приносить, від нього теж необхідно позбавлятися.

Для цього потрібно знизити кількість споживаних овочів і фруктів, молока, кефіру. Щоб зміцнити рідкий стілець при застосуванні білкової дієти, можна вживати рисову кашу, відварену на воді. Позбутися від явища допоможуть також відварені яйця, знежирений сир, настій гранатових корок.

Всі ці продукти можна вживати при білковій дієті. Дозволить впоратися з проблемою і міцний несолодкий чай. Існує думка, що при проносі показано вживання міцної кави і шоколаду, але у деяких людей після застосування цих продуктів спостерігається протилежний результат.

Як і у випадку з запором, при діареї не поспішайте застосовувати препарати - спочатку спробуйте підкоригувати раціон. При цьому явище також необхідно багато пити, тому що організм зневоднюється і необхідно поповнювати його запаси рідини.

Пам`ятайте, що нормальний стілець є одним з ознак здоров`я.