Дієта при запорах

На жаль, сучасний спосіб життя призводить до неправильного харчування, недостатньою рухової активності і частих стресів. Це може стати причиною появи проблем з кишечником. Запор може виникнути і при дотриманні дієт, в яких недостатньо клітковини - особливо білкових і низьковуглеводних. А між тим, хронічні запори можуть бути причиною порушення обміну речовин, що призведе до надмірної ваги.

Що робити при запорах

Їжте більше продуктів, що містять клітковину. Їжу, багату клітковиною, можна назвати «природним проносним».

Збільшити прийом клітковини не важко: їжте більше сирих фруктів і овочів, особливо гороху, бобів і брокколі. А також круп`яних висівок, хліба з цільного зерна і сухофруктів: ізюм, інжир, чорнослив.

Користь такої дієти, крім профілактики запорів, полягає і в тому, що більшість цих продуктів багаті вітамінами і мінералами, і в них менше калорій, ніж в оброблених продуктах.

Для профілактики запорів на добу треба випивати приблизно 1,5-2 літри води і якомога менше їсти продуктів, що містять рафінований цукор.

Старий народний засіб для стимуляції діяльності кишечника - випивати по склянці теплої води, змішаної з соком цілого лимона вранці після сну і за 15 хвилин до прийому їжі. Можна додати трохи меду. Якщо лимона немає, можна випити просто склянку теплої води. А для посилення ефекту поснідайте салатом з капусти, моркви, буряка, яблук і зелені, заправлений рослинним маслом або фруктовим салатом.

Інші засоби, які можуть допомогти при запорах: столову ложку висівок додайте в будь-яку їжу, протипоказання - коліт, 2-3 чайних ложки насіння льону залити склянкою холодної води, настояти 2-3 год, часто помішуючи, потім, не проціджуючи, випити перед сном , проносну дію надає морська капуста, яку можна придбати в аптеці і додавати в їжу замість солі.

Харчування при запорах

Якщо у вас бувають проблеми з випорожненням кишечника, частіше їжте:

• сирі овочі і фрукти, багаті клітковиною,
• сухофрукти - родзинки, курагу,
• овочеві, фруктові соки, особливо сік сирого буряка (по третині склянки за 20 хвилин до їди),
• бурякове, морквяне пюре,
• кисломолочні продукти (кисле молоко, одноденний кефір),
• хліб: чорний, з висівками, з борошна грубого помелу, з цільного зерна,
• компоти (переважно з чорносливу, сливи, журавлини, смородини),
• крупи (гречана, ячна, вівсяна);
• соління, солону рибу, але так як сіль пов`язує воду в організмі, необхідно випивати достатню кількість води,
• жири, сметану.

Чорнослив від запору:

Чорнослив - один з найкращих продуктів харчування від запору. Він допомагає переробленої їжі вільно переміщатися в кишечнику, запобігаючи формування свищів. Крім цього, в чорносливі міститься велика кількість сорбіту - речовини, яка утримує воду, робить стілець м`якше і сприяє його проходженню через шлунково-кишкового тракту.

Відео: Супер-їжа при запорах - (Жити здорово)

Але не варто відразу з`їдати багато чорносливу. З`їжте кілька штучок і простежте за своїм станом. Якщо ця порція не допомогла, з`їжте ще одну.

Фізична активність:

Не забувайте, що чорнослив може тільки допомогти вам у боротьбі з запорами, важливим фактором є фізична активність. Коли ми знаходимося в русі, наш кишечник починає краще працювати. При цьому необхідно пити якомога більше води.

Продукти, які можуть викликати запор: киселі з чорниці, сушена чорниця, міцний чорний чай, какао через присутність в них таніна- слизові супи, манна і рисова каші.

Якщо у вас часто виникають проблеми з кишечником, намагайтеся стежити як реагує ваш організм на той чи інший продукт і відповідно міняйте свій раціон харчування.

Також допомагають водні процедури: теплі ванни з м`яким масажем живота (через день), хвойні ванни (по 20 хвилин через день) - намагайтеся вести активний спосіб життя, менше курите і відмовтеся від кави.

Відео: Дієта при запорах у дорослих

Попередження: при спастичних запорах, пов`язаних з підвищеною руховою збудливістю кишечника, різко обмежують продукти харчування, багаті рослинною клітковиною (допустима трохи овочів - варених і сирих протертих). Зверніться до лікаря, щоб він призначив вам підходяще в вашому випадку харчування при запорах.