М`ясна дієта: худнемо за 5 днів, вживаючи овочі та м`ясо

Білкові дієти належать до числа найпопулярніших методик для схуднення, які дотримуватися зовсім нескладно. Також зниження ваги при вживанні білкової їжі дає хороші і тривалі результати. Найбільш поширеним варіантом білкового харчування є кремлівська дієта, але в останні роки багатьом схуднути вдалося при переході на м`ясний раціон. Їх принципи практично ідентичні, але м`ясна дієта відрізняється більш коротким терміном - всього 10 днів.

Правила білкового харчування

Без білка неможливим стає функціонування нашого організму, саме він є незамінним будівельним елементом. У середньому добова норма білкової їжі для організму дорослої людини, що не піддається сильним фізичним навантаженням, складає 500 м

• Вживання м`ясних продуктів і страв не обмежена;
• Смажити м`ясо можна тільки на оливковій олії, при цьому слід звести до мінімуму вживання смажених страв;
• Кількість овочів теж не обмежується, салати заправляти дозволено тільки оливковою олією і лимоном;
• Після їжі не пити півгодини - годину;
• Чи не є пізніше 20:00.

Необов`язково дотримуватися якогось певного меню, його можна скласти самостійно зі списку дозволених продуктів.

У раціон можна включити такі продукти:

• будь-які види м`яса;
• яйця;
• овочі;
• морепродукти;
• чай кава.

При дотриманні м`ясної дієти організм насититься необхідними поживними речовинами. Якщо поєднувати дієтичне харчування з фізичними навантаженнями, можна зміцнити м`язи і кісткову систему.

Щоб харчування принесло користь, і ви позбулися від зайвої ваги, не забувайте і про ту їжу, яка складає список заборонених продуктів. Заборонені до вживання фрукти, крупи, морква, кукурудза, хліб, борошняні вироби, картопля, молочні продукти, алкоголь.

переваги схуднення

Білкова м`ясна дієта заснована на тому, що кількість вживання білка збільшується, а надходження в організм вуглеводів значно зменшується. В результаті дотримання такого раціону організм почне витрачати власні жирові відкладення.

Дієтична методика наділена такими перевагами:

• При схудненні не випробовується постійне відчуття голоду;
• Таке харчування дозволяє виконувати фізичні навантаження, так як організм насичується білком;
• Організм забезпечується надходженням необхідних поживних речовин, вітамінів і мінералів;
• Через невеликих порцій їжі шлунок стискається, і в подальшому не буде виникати потреба у вживанні великої кількості їжі.

Незважаючи на безліч переваг цієї схеми харчування, важливо знати і її недоліки. Перш за все, ви повинні розуміти, що м`ясо - це важка їжа, на переробку якої потрібно багато сил і часу.

При тривалому вживанні переважно м`ясних продуктів можуть виникати порушення функціонування органів шлунково-кишкового тракту. Зниження вуглеводів в добовому раціоні може викликати головні болі і втома.

Меню 5-денної дієти

Якщо ви раніше не дотримувалися білкових дієтичних методик, почніть спочатку з мінімальної тривалості - 3 або 5 днів.

Схуднути вам допоможе такий раціон:

• сніданок: шматок пісного м`яса без додавання солі, 100 г овочів;
• Другий сніданок: варене яйце без солі, листовий салат;
• обід: відварне нежирне м`ясо, 200 г дозволених овочів, варених, тушкованих або запечених;
• Полудень: салат з овочів;
• вечеря: дієтичне м`ясо, овочі.

У будь-який час доби ви можете пити несолодкий відвар шипшини. Меню м`ясної дієти на 5 днів постійно повторюється. Якщо вам набридне одна і та ж їжа, ви можете її урізноманітнити дозволеними продуктами, але головний акцент потрібно робити саме на м`ясо.

Людям, схильним до порушень діяльності травної системи, а саме - запорів, рекомендується м`ясо поєднувати з овочами. Існує ще одна методика, яка заснована на вживанні овочів і м`яса.

м`ясна дієта з овочами має таке жорстке меню:

• сніданок: чашка чаю;
• обід: варене дієтичне м`ясо або риба;
• Полудень і вечеря: будь-які овочі, свіжі або відварні - не більше 1 кг.

Дієта на 7 днів

Якщо у вас проблема наявності надлишкової ваги носить яскраво виражений характер, швидше за все, за п`ять днів вам не вдасться досягти позитивних результатів. Тоді для схуднення меню м`ясної дієти краще скласти на 7 або навіть 10 днів.

Виглядає воно так:

1 день

• Сніданок: овочевий салат, свинина;
• Ланч: сосиска, яйце;
• Обід: грудка курки;
• Полудень: твердий нежирний сир і склянка знежиреного йогурту;
• Вечеря: риба.

2 день

• Сніданок: пісна яловичина;
• Ланч: салат із зеленню;
• Обід: помідор, шматок телятини;
• Полудень: сосиска;
• Вечеря: м`ясо курки.

3 день

• Сніданок: куряче філе;
• Ланч: сосиска, варене яйце;
• Обід: шматок свинини, відварна гречка з оливковою олією;
• Полудень: салат;
• Вечеря: телятина, варена або тушкована.

4, 5, 6, 7 день дієти повторюєте на вибір з цих трьох днів.

Принцип м`ясної дієти Дюка, яка знайшла безліч своїх шанувальниць, практично нічим не відрізняється від 7-денний системи харчування.

Раціон дієти виглядає так:

• сніданок: яєчня з 3 яєць, невеликий шматочок лосося, чай або кава;
• Другий сніданок: йогурт, 70 г вівсяних пластівців;
• обід: телятина відварна, запечена курка;
• Полудень: морепродукти;
• вечеря: морепродукти, знежирений кефір або йогурт.

Таке дієтичне харчування дотримуватися не так складно, адже у вас під час схуднення не виникатиме відчуття голоду.

Протипоказання спосіб схуднення

Медики забороняють дотримуватися м`ясну дієту з овочами, тижневу систему схуднення і методику Дюка в таких випадках:

• діти до 18 років, адже їх організм ще формується;
• похилий вік;
• будь-які хронічні захворювання;
• порушення діяльності нирок.

Дієтологи не рекомендують дотримуватися білкового харчування більше 10 днів, так як організм може відчути брак вуглеводів і жирів, внаслідок чого виникають небезпечні наслідки. Виберете для себе оптимальний варіант м`ясної дієти, і худніть в задоволення!