Як з`їдати 1200 ккал в день щоб схуднути і не завдати стрес організму

Але була винайдена одна дієта, яка протипоказана тільки для тих, хто не досяг 21 року (для організму, що розвивається) і для вагітних і годуючих мам.

Дієта має на увазі скорочення кількості споживаних калорій в день до 1200 ккал. Але тут теж трохи необхідно розібратися. Для того, щоб організм правильно сприйняв цей раціон, його потрібно правильно скласти. Маючи в своєму розпорядженні меню на 1200 калорій, ти зможеш використовувати його для своєї дієти, або розробити за його прикладом свій індивідуальний раціон.

Чому саме стільки калорій в цій дієті

В дієтології існує таке цікаве поняття як «рубіж калорійності». Він визначає кількість калорій, яке необхідно для роботи організму без нанесення йому стресу, при якому жири починають різко накопичуватися. Простими словами, якщо почати їсти менше калорій, то схуднути якщо і вийде, то не на довго, вже через десять днів після дієти, ти знову будеш важити так само, як і до неї, а може, навіть більше. Загалом, це риса, яку не можна переступати.

Правила, яких варто дотримуватися

• Головним правилом є необхідність пити багато води, приблизно 11 склянок на день. Рекомендується мати пляшечку негазованої мінералки завжди з собою;
• необхідно дотримуватися правил дрібного харчування, а саме, їсти не менше, ніж п`ять разів на день;
• не дозволяти собі відчувати голод;
• вести облік всіх з`їдених продуктів кожен день. Так ти зможеш підрахувати кількість калорій, які вживаєш, а також правильно скоригувати свій раціон

При виборі дієти з меню на 1200 калорій, необхідно знати, скільки потрібно з`їдати жирів, вуглеводів і білків кожен день для того, щоб дієта працювала на всі сто:

• Білків не повинно бути менше, ніж 15%;
• Жирів необхідно вживати всього 31% в день;
• А вуглеводів - 54%. Але не лякайся, вуглеводи повинні бути тільки складні (рис, вівсянка) і ніяких швидких вуглеводів!

Потрібно врахувати, що масова частка тваринних жирів не повинна бути більше, ніж 4%. Володіючи всією цією інформацією можна скласти свій раціон харчування, і худнути з великими темпами.

Дієта на 1200 калорій меню на кожен день на тиждень

понеділок:

• Сніданок: два яєчні білки, зроблених в пароварці, морква, перетерта з яблуком, відвар шипшини;
• Другий прийом їжі: 2 груші;
• Обід: вуха, яловичина, приготована на пару, картопля в мундирах, огірок;
• Полудень: відварна куряча грудинка, рис відварний, салат з капусти, сік апельсиновий;
• Вечеря: нежирний йогурт.

вівторок:

• Сніданок: вівсянка на воді, бринза, йогурт нежирний;
• Другий прийом їжі: грейпфрут:
• Обід: борщ вегетаріанський, фрикадельки на пару, хліб з висівками, вода мінеральна;
• Полудень: нежирний сир з родзинками;
• Вечеря: стакан кефіру.

Середовище:

• Сніданок: яловичина на пару, яблучне пюре, кава;
• Другий прийом їжі: ківі - 2 шт .;
• Обід: суп з печериць, окунь на пару, тушковані баклажани, сік апельсиновий;
• Полудень: курка з овочами на пару, салат з помідорами, чай зелений;
• Вечеря: нежирний йогурт.

четвер:

• Сніданок: геркулесова каша, сухофрукти, чай чорний;
• Другий прийом їжі: полуниця - 100 гр .;
• Обід: суп з брокколі, каша гречана, салат з огірками, відварна риба, сік гранатовий;
• Полудень: тушкована капуста з яловичиною, зелений чай;
• Вечеря: ряжанка.

п`ятниця:

• Сніданок: відварний рис, бринза, відварна морква, кава з молоком;
• Другий прийом їжі: 2 яблука;
• Обід: щі без м`яса, судак, приготований на пару, компот;
• Полудень: сирники з родзинками і сметаною;
• Вечеря: кефір 1%.

субота:

• Сніданок: пшенична каша, відвар ромашки;
• Другий прийом їжі: жменю малини;
• Обід: суп з зеленого горошку, салат з морепродуктами, сік гранатовий;
• Полудень: гречана каша, яловичина в пароварці, чай чорний;
• Вечеря: нежирний йогурт.

неділя:

• Сніданок: відварний рис, родзинки, злакові хлібці, чай без цукру;
• Другий прийом їжі: ківі - 2 шт .;
• Обід: Борщ без м`яса, рагу з курячими грудками і баклажанами, сік апельсиновий;
• Полудень: Паста з томатним соусом, відварна брокколі, помідор, відвар шипшини;
• Вечеря: ряжанка.

Якщо такий раціон для тебе занадто «легкий» і ти боїшся, що не зможеш протриматися довго, харчуючись за допомогою даного меню, тоді тобі краще підійде правильне харчування для схуднення, меню на тиждень.

Досить легко скласти таке збалансоване меню на 1200 калорій в день. Але пам`ятай, що облік кожної з`їденої калорії дуже важливий, тому, що, наприклад, якщо ти будеш їсти на 100 калорій менше, то може початися зворотна реакція організму, а це означає - накопичення жиру.