Як ефективно схуднути чоловікові?

Безліч чоловіків так само, як і переважна більшість жінок, хочуть мати гарну фігуру, міцний і красивий торс. Особливо це стосується тих, хто страждає від зайвої ваги. Про ідеальне тіло мріють навіть ті, хто ніколи про це не говорить і навіть може стверджувати зворотне. Крім іншого, рельєфні м`язи і кубики преса привертають увагу жінок. Набрати вагу досить легко, але процес позбавлення від нього буде довгим і важким.

Перед тим як чоловікові схуднути в стегнах, руках, животі або особі, потрібно прийняти кілька простих правил: ніякі методики і таблетки не зможуть дати результат без шкоди для здоров`я. Тільки фізична активність, збалансована дієта і зміна способу життя приведуть до бажаного ефекту, проте дотримуватися настільки простих на перший погляд правил досить нелегко.

Як схуднути в області живота і боків в спортзалі чоловікові

Щоб позбутися від зайвих кілограмів в цій області, потрібно приділити увагу косим м`язам живота, преса і нижньої частини спини. Саме ці групи м`язів працюють протягом всього дня, наприклад, під час нахилів, підняття речей, ходьби і подібних рухів. Щоб підтримувати їх в хорошій формі і повернути їм тонус, потрібно записатися в спортзал і по можливості звернутися до тренера.

Професійний інструктор буде присутній під час занять, визначить необхідну інтенсивність і режим. Але і без кваліфікованої допомоги цілком реально займатися в спортзалі - велика кількість дзеркал дозволить спостерігати, чи правильно виконуються руху.

Найефективніші вправи для схуднення в животі і боках:

• Жим гантелей;
• Підйоми тулуба з положення лежачи (доторкнутися до ніг);
• Бічне утримання;
• Підйом ніг у висі, наприклад, на перекладині або брусах;
• Скручування на м`ячі для фітнесу;
• Вправа «Альпініст» - біг на місці в упорі лежачи;
• Скручування на прес.

Дані вправи повторюються по 10-20 разів, 3 підходи для кожного. Однак не варто забувати про попередню розминку. Добре доповнить комплекс вправ в спортзалі плавання, біг і велоїзда.

Але якщо спостерігається висока ступінь ожиріння, то починати з посилених тренувань не можна. Тренажерний зал, як і біг, краще залишити на майбутнє. Спочатку такі люди повинні внести кардинальні зміни в раціон і підвищити фізичну активність методом піших прогулянок. Щодня їм рекомендується проходити мінімум 1-2 км, починаючи з 20 хвилин і протягом 10 днів збільшити цей час до 1-2 годин.

Як правильно схуднути в спортзалі чоловікові

Вправи грають дуже важливу роль, але також варто приділити увагу кількості тренувальних днів. Не варто старатися і відвідувати спортзал кожен день, проводячи в ньому кілька годин поспіль. Досить 3-4 занять на тиждень.

Не можна кожного разу виконувати одні і ті ж вправи. В іншому випадку тіло звикне і ефект схуднення помітно знизиться. Тому необхідно під час кожного тренування варіювати і черговість вправ, і кількість виконань.

Як схуднути чоловікові на 10-15 кг

Скинути значна кількість зайвої ваги допоможуть кардиотренировки - заняття з інтервального високою інтенсивністю. Проводять такі мінімум раз в тиждень. Найкраще зайнятися такими в той день, після якого передбачається кілька діб відпочинку, тому що організм встигне за цей час відновитися.

Сенс подібних занять полягає у швидкій зміні інтенсивності навантажень, наприклад, під час бігу спочатку біжать у високому темпі, а через кілька хвилин його змінюють на більш спокійний. Швидкість чергують протягом всього тренування.

Застосовувати такий метод можна не тільки під час занять бігом, але також і до плавання, Велоїздою, стрибків на скакалці. Саме такі тренування дозволяють спалити велика кількість жирових відкладень.

Як можна схуднути особою чоловікові

Прагнучи скинути зайву вагу, однією фізичної активності недостатньо. Потрібно переглянути свої звички в цілому і харчування зокрема. Раціон обов`язково повинен бути збалансованим. Також потрібно рахувати кількість споживаних калорій. Їх потрібно спалювати більше, ніж надходить в організм. Обов`язково в меню включають білок, адже саме ця речовина є основним будівельним матеріалом м`язів.

Норма білка в добу для звичайної людини становить 1 грам на кілограм маси тіла, але під час схуднення кількість цієї речовини збільшують до 2 г на 1 кг ваги. Він міститься в пісному м`ясі, птиці, рибі та інших морепродуктах, сирі, молоці, сирі, яйцях.

Продукти повинні мати низьку жирність, так організм отримає і необхідні протеїни, а також зайві калорії не підуть в боки. Крім того, білкові продукти є ситними і довго засвоюються. Щоб корисні речовини краще засвоювалися, потрібно комбінуватися м`ясо, рибу, птицю і салати, наприклад, з томатів, огірків, редиски, болгарського перцю, зелені.

В якості заправки використовують лимонний сік і все трішки оливкової олії. Однак не варто вживати занадто великі порції. Відомо, що м`ясо любить переважна більшість чоловіків, але надлишок білка шкідливий для нирок.

Невід`ємним доповненням є рясне пиття. Воно допоможе відновити водний баланс організму, до того ж білки будуть краще засвоюватися.

Щоб зайві кілограми рівномірно і порівняно швидко йшли з живота і боків, співвідношення жирів, вуглеводів і білків в меню повинно бути наступним:

• Жири - 20%;
• Вуглеводи - 30%;
• Білки - 50%.

З приводу вуглеводів: вони бувають складними і простими. Харчуватися необхідно першими, так як на їх перетравлення витрачається більше енергії, і вони довше вбираються в кров, що забезпечує рівномірну розтрату калорій.

Складні вуглеводи містяться в таких продуктах:

1. Зернобобові (сочевиця, горох, соя і т. П.);
2. Куші грубого помелу (гречана, пшенична);
3. Сирі плоди (яблука, груші, капуста, огірки, морква);
4. Хліб з висівками.

Схуднути особою і позбутися від великого живота дозволить виключення з раціону простих вуглеводів (чіпси, солодощі, печиво, соки, картопля та ін.). Ще один важливий нюанс - не можна допускати дефіциту білків! В іншому випадку організм почне спалювати м`язові тканини, черпаючи з них енергію.

Також чоловікам строго не рекомендується вдаватися до монодиетам, наприклад, кефіру, кавунової, сокової.

Збалансоване харчування дозволить привести в норму рівень холестерину і цукру в крові, активізувати обмінні процеси і, звичайно ж, зменшити об`єм талії. Одночасно не можна допускати почуття голоду і інших нездужань. Чоловік під час схуднення повинен зберігати життєві сили.

висновок

З усього вищесказаного стає зрозуміло, що для успішного і безпечного схуднення чоловікові необхідно в першу чергу внести зміни в звичний спосіб життя, дотримуватися принципів правильного харчування і займатися спортом. Для цього потрібно всього лише перебороти лінь і знайти сили для внесення змін до звичний розпорядок дня.

Добре, якщо підтримку нададуть члени сім`ї. Потрібно поговорити з ними про своє бажання схуднути і бути здоровим. Можна попросити їх про допомогу. Необхідно, щоб близькі підтримали затію, а не наповнювали холодильник спокусливими і калорійними смакотою, а також вживали здорову їжу.