Вправи для схуднення живота і боків для чоловіків

Відео: Вправа для схуднення живота і боків! Навчальне відео

Хто сказав, що бути стрункими і підтягнутими мріють тільки жінки? Насправді сильна половина людства теж активно прагне до ідеалу і мріє про спортивну фігуру, але пиво, смажена курка і чіпси якось проти цього.

Так ось, якщо ви з тих, хто вирішив нарешті позбутися від звички втягувати живіт при оцінюванні власної привабливості в дзеркалі, ця стаття для вас. Вдосконалюємося в домашніх умовах без тренера і спеціальних тренажерів, головне - запастися терпінням і зрозуміти, що таке дисципліна, так як без цього нікуди.

Як прибрати живіт і боки чоловікові?

Отже, почнемо з того, що обговорюємо меню, так як тренування будуть коту під хвіст, якщо до або після цього ви будете налягати на здобні булочки, жирні стегенця і свинячі реберця.
Харчування при схудненні має бути в першу чергу збалансованим, а в другу - низькокалорійним. Так знизивши калорійність денного раціону (до 1200-1500 ккал), ви зможете прийти до того, що будете спалювати за рахунок спорту більше калорій, ніж споживаєте, а це вірний шлях до ідеального тіла.

Однак пам`ятайте, що голодування, розвантажувальні дні або питна дієта - не ваш випадок. Тим, хто збирається займатися спортом необхідні сили і енергія, а при відсутності правильного харчування організм буде виснажений і почне витрачати м`язову масу, а не спалювати жир. Хіба ви цього прагнете?

Все про спорт:

Тренування вранці і ввечері - запорука успіху!

Були б ви жінкою, ми б запропонували звернути увагу на обгортання та інші «штучки», які дозволяють підтягнути шкіру і поліпшити її стан. Але сильна стать такими речами не займається, тому приготуйтеся потіти.

Займатися слід два рази на день по 30 хвилин (можна і більше, якщо сили є). При цьому час тренування повинне підбиратися так, щоб після прийому їжі пройшло 30-40 хвилин, а наступний ще навіть не планувався.

Вправи для схуднення живота і боків для чоловіків

Найефективнішими вважаються наступні:

Скручування на прес. Лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Необхідно виконувати підйоми плечей і голови, поперек при цьому щільно прилягає до підлоги або фітнес-килимку (на ньому зручніше!). Виконуємо по 15 скручувань, всього 4 підходи. Перерва між ними 30 секунд;

Біг на місці в упорі лежачи. Щоб виконати цю вправу необхідно встати на карачки, потім витягнути ноги (впираємося на носочки). Основний упор припадає на руки, голова дивимося прямо. Тепер по черзі підтягуємо коліна до грудей, імітуючи біг на місці. Кількість повторення - 20 по 3 підходи з перервою в 40 секунд;

Скручування на фітнес-м`ячі виконуються по 15-20 разів 3-4 підходи. При цьому ступні щільно лежать на підлозі, спина на м`ячі, руки заведені за голову;

Підйом ніг у висі на перекладині і брусах - Складне, але дуже дієва вправа. Виконуйте його в 4 підходи по 10 разів кожен. Не зайвими будуть рукавички, які дозволять не ковзає і уникнути утворення мозолів на долонях;

Підйоми тулуба лежачи на спині, необхідно лягти на підлогу, ноги рівні, руки вздовж тулуба. Тепер виконуйте підйоми, намагаючись доторкнутися до ніг;

жим гантелей можна виконувати різними способами, хоча найпоширенішим вважається підняття їх над головою. Розташовуєтеся на лавці, в кожній руці по снаряду (вага підбираєте індивідуально) і тиснете їх через сторони, зупиняючись над головою. Кількість повторень - 15, потім перерва 30 секунд і ще три підходи по стільки ж.

Відео: ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ зменшити талію прибрати живіт спалити жир на боках ХУДНУТИ ПРАВИЛЬНО

Відгуки

Звичайно, такі тренування дають результат, правда не відразу і при дотриманні дієти. В іншому випадку великого ефекту видно не буде, хоча самопочуття явно покращиться, адже спорт - це життя!

Багато схудлі розповідають, що з часом почали ще й бігати вранці. Ну а це вже соврем інший рівень. Вважайте і кардіо і силові тренування - так можна і на змагання з бодібілдингу потрапити. Загалом не лінуйтеся і удосконалюйтеся, все в ваших руках!