Австралійська дієта

Відео: КАЙ ГРІН: ВИСТУП НА АРНОЛЬД КЛАСИК АВСТРАЛІЯ (з коментарями)

Професійний дієтолог з Австралії доктор Барушека розробив збалансовану, але при цьому вельми низькокалорійну дієту. Саме їй і привласнили гучний титул - австралійська дієта. Однак існує й інша методика схуднення, що носить аналогічну назву. Заради справедливості опишемо в нашій статті кожен з варіантів.

Відео: Шматко на дієті

Варіант № 1 (дієта доктора Барушека)

У цьому варіанті дієта триває 14 днів, протягом яких можна втратити 7-9 кг зайвої ваги. Середня калорійність добового раціону складає 1200-1500 ккал. При цьому почуття голоду практично відсутній - в більшості випадків дієта переноситься легко і не призводить до зривів.

Меню дієти

Протягом дня можна вживати такі жири (кожен з варіантів привносить в раціон 140 ккал):
• Нерафінована олія - 3 ч.л.
• Нежирний майонез - 1.5 ст.л.
• Авокадо - 0.5 шт.
• горіхи - 30 м

Відео: Джей Катлер: СЕМІНАР НА АРНОЛЬД КЛАСИК 2016, АВСТРАЛІЯ (частина 1-ша)

сніданок (250 ккал) - один з наведених варіантів:
1. Невеликий фрукт (за винятком банана) - 1 шт. (Як варіант 20 г сухофруктів), А також сухі вівсяні пластівці - 50 г (або готова каша - 1 ст.) І молоко.
2. Невеликий фрукт (за винятком банана) - 1 шт. а також яйце - 1 шт. або твердий сир - 20 г.
Додатково до будь-якого варіанту сніданку: Тост - 1 шт. з будь-яким з дозволених жирів

Обід (440 ккал)
Зерновий хліб - 60 г (як варіант сухарі або несолодкі крекери - 4 шт.) З будь-яким з дозволених жирів, а також курка або пісна телятина - 60 г з великою порцією салату без заправки.
Додатково до обіду щось із наведеного нижче списку:
• Тунець, промитий від масла - 100 г
• Лосось - 70 г
• Твердий сир - 30 г
• Сир - 100 г
• Нежирний йогурт - 125 г
• Горіхи - 25 г
• Невеликий фрукт (крім банана)
• Сухофрукти - 20 г

Вечеря (360 ккал):
Овочевий суп і овочевий салат без заправки, а також низькокалорійне желе і будь-який фрукт.
Додатково до вечері що-небудь з наведеного нижче списку:
• Відварна телятина (100 г)
• Відварна куряча грудка, звільнена від шкірки - 125 г
• Нежирна риба - 150 г
• Відварна картоплина - 1 шт.
• Боби - 200 г
• Отварной рис або макарони - 0.5 ст.
• Скибочку чорного хліба з будь-яким жиром, дозволеним до вживання

Рідкий раціон дієти доктора Борушек складають:
• Чай
• Вода
• Знежирене молоко (не більше ніж 1.5 ст.)

У проміжках між трапезами можна пити будь-яку рідину, а також вживати сирі овочі.

Варіант № 2 (австралійська дієта)

Дана дієта також розрахована на 2 тижні. За цей час можна втратити 5-6 кг.

Продукти, що знаходяться під забороною:
• Фрукти
• Хліб
• Макарони
• Зернові
• Крохмалисті овочі
• Молоко
• Йогурт

Можна використовувати такі продукти:
• М`ясо, риба і птиця
• Яйця
• Рослинна олія
• Некрахмалістие овочі та зелень

Зразкове меню

• Сніданок: яєчня з нежирної шинкою, а також кава без кофеїну і вода
• Обід: салат з невеликого помідора, авокадо (0.5 шт.) І відвареного курячого м`яса, заправлений оливковою олією і вода
• Вечеря: листовий салат з покладеним на нього біфштексом, а також половинка огірка і мінеральна вода

Завдяки різкому обмеженню вуглеводів і невеликої кількості калорій, що поступають з їжею, схуднення протікає досить інтенсивно.

Щоб виключити будь-який ризик, перед дієтою обов`язково перевірте стан свого здоров`я. В цілому ж будь-яка з австралійських дієт дозволить вам схуднути, не падаючи в голодний непритомність. Ну а ми бажаємо вам скоріше досягти свого ідеалу!