Японська дієта

dieta-yaponskayaвміст цукру

Японці споживають всього 20 кг. цукру в рік (європейці 71 кг.), і зернових (які включає в себе і рис) 105 кг. в рік (європейці 68 кг.).

Людське тіло набагато краще засвоює природні зернові крупи, ніж цукор, тому в Японії набагато менше випадків захворювань серця і раку.

Розмір порцій

Інший важливий фактор в японській дієті - маленькі порції. Цей означає, що їжу необхідно їсти повільно і насолоджуватися. За допомогою паличок ви їсте більше розмірено, і в стані оцінити те, що ви їсте. Це допомагає у травленні, доведений факт.

сніданок

Типовий японський сніданок зазвичай включає в себе зелений чай, варений рис, місо суп, зелена цибуля, омлет і смажена риба. Це дає вашому тілу все, що потрібно, щоб почати добре свій день. Ви будете почувати себе краще, і така їжа не додає вагу вашого тіла. Насправді, вона стимулює механізм обміну речовин. Ви не будете набирати вагу, і якщо маєте надлишкову вагу, будете його втрачати.

різноманітність

Типовий американець з`їдає близько 30 різних страв на тиждень, європеєць (особливо з південної Європи) - близько 45. Типовий раціон харчування японця містить близько 100 видів продуктів на тиждень, і включає в себе багато свіжої риби, овочів, фруктів і різноманітних видів м`яса.

Базове меню японської дієти (на 13 днів)

Тривалість становить: мінімум 13 днів, максимум 13 тижнів. Після першого тижня ви втратите близько 4 кг., А після 13 днів, близько 8 кг. зайвої ваги.

Як більшість інших програм для схуднення, японська вимагає слідувати ряду обмежень: з раціону слід виключити цукор, кондитерські вироби, алкоголь і все джерела солі.

День 1:

  • Сніданок: чорна кава без цукру.
  • Обід: 2 варених яйця, салат з капусти (можна додати трохи оливкового масла), стакан томатного соку.
  • Вечеря: 200гр. вареної або запеченої у фользі риби.

День 2:

  • сніданок: Чорна кава без цукру і шматок хліба з борошна грубого помелу.
  • Обід: 200гр. вареної або запеченої у фользі риби, салат з капусти.
  • Вечеря: 100гр. пісного м`яса (яловичина або курятина), склянка знежиреного молока.


День 3:

  • Сніданок: чорна кава без цукру і шматок хліба з борошна грубого помелу.
  • Обід: пару баклажанів з мінімумом оливкового масла.
  • Вечеря: 2 варені яйця, 200гр. пісного м`яса (яловичина або курятина), салат з капусти.

День 4:

  • Сніданок: Сира морква і стакан лимонного соку.
  • Обід: 200гр. вареної або запеченої у фользі риби, склянка томатного соку.
  • Вечеря: 200гр. фруктів (на ваш вибір).

День 5:

  • Сніданок: Сира морква і стакан лимонного соку.
  • Обід: 400гр. вареної або запеченої у фользі риби, склянка томатного соку.
  • Вечеря: 200гр. фруктів (на ваш вибір).

День 6:

  • Сніданок: чорна кава без цукру.
  • Обід: 500гр. пісного м`яса (яловичина або курятина), салат з моркви і капусти.
  • Вечеря: 2 варені яйця, сира морква.

День 7:

  • Сніданок: 2 склянки зеленого чаю.
  • Обід: 200гр. пісного м`яса (яловичина або курятина).
  • Вечеря: 200гр. вареної або запеченої у фользі риби, трохи фруктів.


День 8:

  • Сніданок: чорна кава без цукру.
  • Обід: 500гр. пісного м`яса (яловичина або курятина), салат з моркви і капусти.
  • Вечеря: 2 варені яйця, сира морква.

День 9:

  • Сніданок: Сира морква і стакан лимонного соку.
  • Обід: 200гр. вареної або запеченої у фользі риби, склянка томатного соку.
  • Вечеря: 200гр. фруктів (на ваш вибір).

День 10:

  • Сніданок: чорна кава без цукру.
  • Обід: 1 варене яйце, сира морква.
  • Вечеря: 200гр. фруктів (на ваш вибір).

День 11:

  • Сніданок: чорна кава без цукру і шматок хліба з борошна грубого помелу.
  • Обід: пару баклажанів з мінімумом оливкового масла.
  • Вечеря: 2 варені яйця, 200гр. пісного м`яса (яловичина або курятина).

День 12:

  • Сніданок: чорна кава без цукру і шматок хліба з борошна грубого помелу.
  • Обід: 200гр. вареної або запеченої у фользі риби, салат з капусти.
  • Вечеря: 100гр. пісного м`яса (яловичина або курятина), склянка знежиреного молока.

День 13:

  • Сніданок: чорна кава без цукру.
  • Обід: 2 варених яйця, салат з капусти, стакан томатного соку.
  • Вечеря: 200гр. вареної або запеченої риби.

Крім того, необхідно пити негазовану і немінералізованние воду в необмеженій кількості.

Як ви бачите, запропонована програма харчування неймовірно корисна для здоров`я і ідеально підходить для тих, хто хоче скинути зайву вагу і уникнути хвороб.


схоже