Безпечне позбавлення від жирів - дієта на 1200 калорій

Сьогодні на численних веб-сайтах і в друкованих виданнях можна зустріти величезну кількість всіляких дієтичних систем харчування, які, в основному, розраховані на швидке і ефективне позбавлення від зайвої ваги. Однак далеко не кожна з таких дієт є безпечною для здоров`я людини. На щастя, це не відноситься до щоденної дієті на 1200 калорій - в усякому разі, професійні дієтологи давно вже прийшли до думки, що цей раціон зовсім нешкідливий для здоров`я. Що являє собою ця дієта, ми дізнаємося прямо зараз.

зміст:

Але чому саме 1200 калорій в день?
Протипоказання
Щоденне зразкове меню на 1200 ккал (калорій)
Відгуки про дієту 1200 калорій в день

Нерідко можна зустріти опис дієт, які є досить жорсткими і виснажливими, варто лише поглянути на список продуктів, що входять в неї. Природно, якщо споживати щодня величезну кількість кілокалорій, це позначиться на вазі не кращим чином, але і знущатися над своїм організмом теж не варто, оскільки в такому випадку обмін речовин стає повільним.

Але чому саме 1200 калорій в день?

Ні для кого не секрет, що перейшовши низький кордон калорійності порції при щоденному вживанні звичних страв і продуктів, голод посилюється ще більше, через що наш організм переживає сильний стрес і, так би мовити, включає режим «енергозбереження», щоб не допустити виснаження. Безсумнівно, таке захисне властивість дала нам природа ще з давніх часів. Так ось, в сьогоднішній час встановлено, що майже для будь-якої жінки, яка зазвичай не займається фізичними тренуваннями, межа калорійності щоденних порцій їжі дорівнює приблизно 1200 ккал.

Суть в тому, що якщо вживати їжу, що містить меншу кількість калорій, то наш організм буде не тільки сповільнювати метаболічні процеси, а й стане переробляти м`язи тіла, оскільки постійно потребує енергії, а з меншим об`ємом калорій він не отримає її в достатній кількості.

Крім того, важливо дотримуватися і особливий баланс між жирами, білками і вуглеводами в стравах і продуктах. Лише в такому випадку дієта 1200 калорій буде працювати на всі 100%. А баланс наступний:

• Жирів - приблизно 30 відсотків
• Білків (в чистому вигляді) - 15 відсотків
• Вуглеводів (складних) - 55 відсотків

Відносно жирів потрібно прояснити важливий момент: з 30% тільки 3 повинні бути тваринного походження, решта - рослинного.

Примітно, що даний баланс хороший не тільки для здорових людей, але і для тих, кому доводиться обмежувати своє харчування в зв`язку з певними захворюваннями.

Протипоказання

Мабуть, головний плюс меню дієти на 1200 калорій полягає в тому, що протипоказань - мінімум. Лише вагітним жінкам, а також дівчаткам-підліткам не рекомендується дотримуватися подібний раціон харчування. Однак і тим, хто регулярно ходить в спортзал або в цілому займається фізичним способом життя, така дієта теж не підійде - замість неї їм необхідно дотримуватися фітнес-дієти. Іншим варто спробувати пропонований раціон харчування.

Щоденне зразкове меню на 1200 ккал (калорій)

День 1

Сніданок: салат, приготований з моркви і капусти з лимонним соком і оливковою олією, шматочок хліба з тонким шаром вершкового масла або сиру, 50 г ковбаси (вареної) - 300 калорій.

Другий сніданок: (120 калорій): невелика чашка кави з додаванням ложки цукру (цукор можна замінити медом).

Обід: варена курка - 80-100 г, картопля з соняшниковою олією - 150 г і чай зелений (цукор не додавати). Кількість калорій: 420

Полудень: 120 калорій, що включають в себе склянку йогурту (жирність - 1,5 відсотка).

Вечеря: риба (200 г) і 150 г салату (капуста, морква, сік лимона і рослинне масло) - близько 250 калорій.

день 2

1. Сніданок: варене яйце, скибочка чорного хліба, помідор, кава або чай - 300 калорій.
2. Другий сніданок: склянка натурального йогурту або яблуко - 100 калорій
3. Обід: курячий бульйон із зеленню, легкий овочевий салат, заправлений лимонним соком - 400 калорій.
4. Полудень: зелений чай з ложкою меду, лимоном - 100 калорій.
5. Вечеря: 150 г відвареної курячої грудки - 300 калорій.

день 3

1. Сніданок: стакан яблучного або апельсинового соку, чорна кава, маленька булочка - 400 калорій.
2. Другий сніданок: зелений чай - 100 калорій.
3. Обід: невеликий шматочок вареної нежирної риби, листя салату, заправлені лимонним соком або бальзамічним соусом - 300 калорій.
4. Полудень: відвар з трав або яблуко - 100 калорій.
5. Вечеря: дві ложки гречки, 100 г яловичої печінки - 300 калорій.

день 4

1. Сніданок: натуральний йогурт з ложкою вівсяних пластівців і медом, чай - 300 калорій.
2. Другий сніданок: апельсин і зелений чай - 150 калорій.
3. Обід: дві ложки рису, скибочки огірка та помідора - 300 калорій.
4. Полудень: чай, маленький шматочок нежирного сиру - 150 калорій.
5. Вечеря: сосиска, зелений горошок, ложка гречки - 300 калорій.

день 5

1. Сніданок: омлет, посипаний зеленню, кава - 300 калорій.
2. Другий сніданок: яблуко або апельсин - 100 калорій.
3. Обід: шматочок нежирної риби, збризнути лимонним соком, пару ложок легкого салату з моркви і капусти - 300 калорій.
4. Полудень: пара сухофруктів (курага, інжир), чай - 200 калорій.
5. Вечеря: салат з помідорів, огірків, зелені, заправлений оливковою олією і лимонним соком - 300 калорій.

день 6

Меню першого дня.

день 7
1. Сніданок: тост з маслом, чай - 300 калорій.
2. Другий сніданок: стакан яблучного соку без цукру - 100 калорій.
3. Обід: дві ложки крупи, 100 г відвареної курячої грудки - 300 калорій.
4. Полудень: пара ложок натурального йогурту - 100 калорій.
5. Вечеря: салатні листя з морквою, заправлені лимонним соком і краплею олії, 50 грам сиру - 300 калорій.

Згідно з численними відгуками, даний раціон харчування сприяє ефективному схудненню і є досить комфортним в порівнянні з іншими дієтичними системами (монодієти, 6 пелюсток і т.д.). Також «1200 калорій» добре показала себе в якості закріплює дієти після основної. Худніть з дієтою 1200 ккал ефективно, легко і без шкоди для свого здоров`я!