Чим перекусити, щоб схуднути

Далеко не кожен з нас має залізну волю, і здатний харчуватися без перекусів. Спробуємо розібратися чи можна дозволити собі невелику слабкість і відволіктися від турбот і тривожних думок, «Підсолодити» поганий настрій.

Відео: 3 швидких перекусу для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, перекушування зовсім не обов`язково будуть перешкодою. Тим більше дієтологи рекомендують їсти 5-6 разів на день через кожні 2-3 години. Як навчитися використовувати перекушування на благо, а не на шкоду?

Головне тут - чим і як перекушувати. Важливо відучити себе від «несвідомих» перекусів, коли ми не помічаємо, що кладемо в рот, а, як правило, «попадається» те, що нав`язується щодня рекламою, і пропонується на найвидніших місцях у магазинах і кіосках: шоколадки і льодяники, чіпси і сухарики, солоні горішки. Всі ці продукти висококалорійні, а якщо у вас не ідеальне здоров`я, можуть виявитися і дуже шкідливими.

Відео: Як Зменшити Апетит, поради для ефективного схуднення

Відразу домовимося, перекушувати можна і іноді потрібно, «правильний» перекус навіть сприяє зниженню зайвої ваги, так як, вчасно перекусивши, ви не переїдете в наступний основний прийом їжі, організм не буде вважати, що ви морите його голодом, а значить, не буде з усіх сил чіплятися за свої жирові запаси.

Заздалегідь продумайте, чим ви будете перекушувати. Намагайтеся, щоб у холодильнику вас завжди чекали сирок або кефір, фрукти або сухофрукти, овочі, мед. Не обмежуйтеся тільки перерахованими вище продуктами, вибирайте для себе те, чого вам дійсно хочеться, головне, щоб це були корисні продукти, які забезпечать організм вітамінами, мінералами та іншими необхідними речовинами. Перекушування повинні бути корисними, але обов`язково смачними!

Що стосується цукерок, булочок, чіпсів, краще якщо їх взагалі не буде в зоні досяжності. Якщо ж це неможливо, головне не поглинає їх бездумно, слухаючи розповідь колеги або дивлячись в телевізор, навчіть себе зупинятися на кілька секунд перед тим, як покласти щось в рот, і питати себе, чи дійсно мені це зараз потрібно?

Якщо ви серйозно зібралися позбутися зайвих кілограмів і змінити своє харчування, перший час кращий помічник - щоденник, в який ви будете записувати час прийому їжі, ну і в ідеалі, все, що ви з`їли. відчуття голоду цілком може бути помилковим.

Якщо часу після обіду або вечері пройшло не так багато, а різноманітні солодощі та смакоту так і просяться в рот, спробуйте знайти собі якесь заняття поза домом, просто прогулятися або сходити в фітнес-зал, пройтися по магазинах або записатися в басейн, позайматися на тренажерах або навіть просто поговорити по телефону. Можна почитати книжку або журнал в парку, а не вдома, тоді менше буде спокуса закусити шоколадкою або сухариками.

Не забувайте про воду, далеко не всі здатні відрізнити сигнал про спрагу подається організмом від сигналу про голод.

Корисна інформація:
Центр відновлення здоров`я «Так 100 років» пропонує експрес-метод діагностики стану організму по краплині живої крові - Гемосканування. Виявлення захворювань на ранньому етапі.