Як прискорити метаболізм в організмі, продукти для поліпшення метаболізму для схуднення

Відео: Як прискорити метаболізм? - Научпок

Ви постійно сидите на низькокалорійних дієтах, а зайві кілограми не йдуть? Можливо, у вас знижений метаболізм.

Метаболізм - швидкість обміну речовин, або швидкість, з якою організм перетворює їжу в енергію.

або:

Метаболізм - хімічні перетворення, які відбуваються від моменту надходження поживних речовин в живий організм до моменту, коли кінцеві продукти цих перетворень виділяються в зовнішнє середовище.

Надмірна вага часто буває пов`язаний зі зниженим метаболізмом (уповільненим обміном речовин), і навпаки, недостатня вага - з дуже високим метаболізмом.
Чим нижче рівень метаболізму - тим більше калорій організм відкладає в жирові запаси, отже, щоб схуднути, потрібно підвищити метаболізм.

Як прискорити метаболізм

Що впливає на рівень метаболізму?

кількість м`язової маси в організмі і від її стану (наскільки часто ми м`язи стимулюємо),
метаболізм зазвичай
пийте воду
Якщо ви п`єте мало води, навантаження на печінку по очищенню організму зростає і печінка не переробляє жири. Випивайте склянку води за 10-30 хвилин до їжі, і можливо, з`їсти вам захочеться менше, або взагалі не захочеться, якщо ви збиралися перекусити.
Додавайте спеції в їжу
Пекучі спеції підвищують рівень метаболізму і прискорюють спалювання калорій. Крім того людина відчуває себе більш ситим після гострої їжі.

Їжте продукти, багаті залізом
При нестачі його в організмі знижується рівень гемоглобіну в крові, клітинам не вистачає кисню, а це уповільнює обмін речовин. Багато цього мінералу в темному м`ясі і печінці, причому з тваринної їжі він засвоюється набагато краще, ніж з рослинної.
Щодня вживайте молочні продукти
Нежирні молочні продукти, особливо сир, можуть значно прискорити метаболізм. Кальцій спонукає організм спалювати зайвий жир швидше.
вживайте вітаміни
займіться силовими вправами (Наприклад, бодібілдінгом)
Як зазначалося вище, кількість і стан м`язової маси прискорюють метаболізм. Прості вправи, які можна виконувати вдома (стрибки, присідання) і по дорозі додому (біг по сходах) також підвищать рівень метаболізму. Кращий варіант фізичної активності - чергування силовий і анаеробної навантаження. Якщо ж ви постійно займаєтеся, наприклад, тільки бігом, корисно на час змінити вид фізичного навантаження, інакше організм звикає до вправ і витрачає менше енергії.
Рекомендуємо:

Відео: Як я схудла? -13кг! МЕТАБОЛІЗМ ЯК ПРИСКОРИТИ?

Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат

відвідайте ендокринолога

Якщо ви харчуєтеся дуже помірно, але зайва вага не йде, перевірте щитоподібну залозу. Цілком можливо, що у вас (як і у 20% жінок Росії) знижена функція щитовидної залози, яка контролює обмін речовин.