Як змусити схуднути людини: психологія і мотивація

Про проблему ожиріння, як правило, згадують, коли його накопичилося досить багато. Щодня дивлячись в дзеркало, зайвих кіло не виявляються, але одного разу він різко впадає в очі.

Після цього зазвичай настає паніка. Жінки починають перебирати речі зі свого гардеробу і розуміють, що вони замалі на кілька розмірів. Не помічаючи змін, люди поправляються, а потім переживають з приводу зайвої ваги і вибирають варіант для схуднення.

В першу чергу всі намагаються змінити режим харчування і систему фізичної активності, однак це далеко не головні речі, на які варто звертати увагу. Головне - визначитися зі стимулом і скласти план дій.

Психологія підкаже, як змусити себе схуднути

Якщо виключити проблеми зі здоров`ям, нерідко стають причиною ожиріння, то головними факторами є неправильне харчування і надлишок часу за яким і вживаються ласощі. Щоб схуднути, недостатньо сісти на дієту і почати відвідувати спортзал або фітнес-клуб.

Без мотивації і вироблення звички ці заходи не приведуть до успіху, а до комплексу ожиріння додається ще один, який полягає в слабкій силі волі.

Спочатку необхідно визначити причину зайвої ваги, а потім усунути її. Такий захід дозволить створити сприятливу з психологічного боку атмосферу для наступаючих в організмі змін.

Алгоритм правильного настрою:

• Відкоригувати режим праці та відпочинку. Багато людей, які страждають від депресії або просто через поганого настрою, починають їсти більше, ніж того потрібно. Тому стреси і інші порушення психоемоційного стану необхідно всіляко попереджати. Кожен робить це по-своєму - відвідує масажистів, ходить в кінотеатри, просто гуляє, проводить різноманітні гігієнічні розслаблюючі процедури вдома і т. П .;
• Психологія: уявити в своєму тілі маленька істота, що займається очищенням організму від шлаків і токсинів. Потрібно уявляти, як вони піклуються про тіло зсередини, викидаючи скупчилися відходи від їжі, яку людина раніше вживав;
• Наповнити свої будні позитивними емоціями, так як психологія схуднення передбачає отримання насолоди від усього, що людина робить. Це стосується і дієтичних страв, і спорту. Щоб ці заходи приносили радість, потрібно об`єднати їх з різними приємними речами, наприклад, після тренування з`їсти улюблені ласощі або випити смачний напій. Як змусити дружину схуднути? Зробити процес сполучення радісним, балувати її різноманітними приятностями і смаколиками;
• Велика роль в психології відводиться силі думки, тому варто частіше представляти власний стрункий образ. Можна повісити на холодильник улюблене фото або зробити цілий колаж;
• Найскладніший момент - переконати організм, що йому необхідно змінитися. Напевно у багатьох тих, що худнуть результат з`являється не відразу. Це обумовлено тим, що підсвідомість сприймає нинішню форму як варіант норми, а скорочення споживаних калорій і збільшення витрати накопичених розцінюється як загроза для життя. З цієї причини складно схуднути після народження дитини, під час гормональних перебудов (менопауза і статеве дозрівання), якщо вага накопичувався більше року.

З огляду на ці поради, можна легше розлучитися із зайвими кілограмами, звикнути до нового режиму харчування і ритму життя. Створення комфортних умов для досягнення мети дозволяє захистити її від громадської думки і негативних емоцій.

Правильна мотивація, або як змусити себе схуднути

Без хорошого стимулу будь-яке прагнення може так і залишитися нездійсненною мрією. Зайва вага обмежує майже кожного, прагне схуднути, тому потрібно визначити причину, яка змусила зайнятися своїм тілом. Саме вона і буде мотивацією.

Наприклад, стимулом може стати:

• Бажання підтягти шкіру і м`язи, адже слабке і в`яле тіло не подобається нікому, проте багато хто не звертають на це уваги, обростаючи складками. Косметологічні процедури і спорт допоможуть зробити себе стрункішою і привабливіше;
• Позбутися від комплексів, що стосуються не тільки обсягів. Ожиріння не тільки псує стан шкіри, але і заважає одягати те, що хочеться, змушує відчувати себе ніяково в компанії струнких людей. Цей варіант відмінно підійде для тих, хто не знає, як змусити дівчину схуднути;
• Бажання подобатися оточуючим, в першу чергу - протилежної статі;
• Зайвої ваги завжди супроводжують різні захворювання. Дуже часто ожиріння супроводжується цукровим діабетом, порушеннями серцево-судинної і ендокринної систем, проблемами шлунково-кишкового тракту, безпліддям. Ці проблеми часто стають стимулом для схуднення;
• Уявити зайву вагу, як ємність з жиром. Людина повинна зрозуміти, скільки непотрібних кілограм він носить щодня. Ці відкладення тиснуть на внутрішні органи, порушуючи їх роботу, збільшують навантаження на суглоби, які починають хворіти.

Крім головного стимулу необхідна і повсякденна мотивація, яка буде підтримувати у важкий момент, наприклад, перед кіоском з солодощами або у фітнес-центрі. У першому випадку потрібно тверезо оцінити склад тих ласощів, які привели до проблеми зайвої ваги.

Різноманітні ковбаси, покупні соуси, цукерки, пельмені та інші «шкідливості»Не тільки некорисно, а й часто виробляються в неналежних умовах і з поганого сировини. У другому випадку потрібно уявити, як разом з потом виходить жир.

Науково доведено, що подібна візуалізація підвищує ефективність фізичних навантажень. Стимулом для походу в спортзал може служити щось особливе після тренування. Невеликі заохочення знизять емоційний тиск і прискорять смиренність з внесеними в ритм життя змінами.

Як змусити себе схуднути: правильний старт

Коли не виникне ніяких думок при вигляді апетитного торта або салату «Олів`є», Можна приступати до здійснення задуманого. Хороший варіант - придумати схему, яка буде стимулювати людину щодня змінювати що-небудь у своєму житті.

Серед кількох бажань необхідно виділити головне. Про нього потрібно думати щодня, тобто зробити невід`ємною, повноцінною частиною свого життя.

Потім визначаються проміжні цілі, спрямовані на наближення до кінцевого результату, наприклад, виключити вживання цукру - шкідливого простого вуглеводу, який підвищує апетит, знижує імунітет і володіє безліччю інших негативних властивостей.

Або ж почати пити оливкову олію натщесерце. Такий захід дозволяє скинути зайву вагу, налагоджує метаболізм і насичує організм корисними речовинами.

Якщо важко зайнятися будь-яким спортом, рекомендується почати заняття зі статичних вправ. Наприклад, коли з`явиться вільна хвилина на роботі або фільм перервали на рекламу, потрібно зосередитися на диханні і на видиху напружити м`язи преса, сідниць, грудних залоз або будь-яку одного.

Необхідно зробити кілька повторів. Такі нехитрі вправи дозволять підготувати організм до повноцінних фізичних навантажень.

Активізація обміну речовин є невід`ємним етапом будь-якого схуднення. Спорт активізує роботу внутрішніх органів, але триває це лише кілька годин після тренування. Варто привчити себе перед кожною трапезою робити один підхід будь-якого вправи, що дозволить прискорити процес схуднення.

Хороша мотивація - власні досягнення. Можна завести щоденник, в якому щодня відзначати свою вагу і програму вправ. З плином часу виникне бажання збільшити фізичні навантаження, стати не тільки стрункіше, але і сильніше. Це можна сказати і про раціон, потрібно постійно шукати і придумувати рецепти низькокалорійних страв, складати наперед своє меню, адже їжа повинна бути різноманітною.

Слідувати складеним планом з часом стане легше. Крім того, це дозволить підвищити власну дисципліну, що надасть сприятливий вплив на всі сфери життя. Серйозний стимул і чіткий план дозволять схуднути непомітно.