Як легко змусити себе схуднути в домашніх умовах

Жінкам набагато легше прочитати нудну книгу, ніж витримати тижневу дієту.

Що ж нам заважає почати шлях до стрункості? Які бар`єри нас зупиняють і чи можливо їх подолати? Як все-таки змусити себе схуднути?

Психологія в допомогу: знімаємо психологічні бар`єри

Для багатьох з нас дієта - це вічний голод з виснажливими фізичними вправами. Звідси і виникає ...

• Бар`єр № 1. Голод + фізичні вправи = каторга. Цілком логічно, що представляючи в голові цю формулу, людина докладе максимум зусиль, щоб уникнути добровільного насильства свого тіла і організму. Для подолання бар`єру необхідно усвідомити, що їжі можна споживати набагато менше, ніж зазвичай. Тому потрібно вибирати тільки ті дієти, які призводять до плавного зниження ваги, а фізичні вправи починати з найпростіших і легких;
• Бар`єр № 2. Перш ніж почати худнути, запитайте у себе для чого вам це потрібно? Для того щоб влізти в красиву сукню або стати об`єктом заздрості подруг? Якщо це ваші відповіді, то знайте, результат буде короткочасним, тому що можна купити вбрання потрібного розміру, а подруга може і не звернути уваги на ваші зусилля. Тобто бар`єр полягає в слабкій мотивації. Єдиний спосіб подолати цей бар`єр встановити правильну мету: бажання стати здоровою, красивою і стрункою;
• Бар`єр № 3. Страх змінити звичний спосіб життя і думати, що буде гірше. Щоб подолати цей бар`єр необхідно очистити свою підсвідомість від подібних думок і тривог. Не кожен може наказати собі думати тільки позитивно, тому намагайтеся переключити свої думки на щось інше. Наприклад: знайдіть нових друзів, вивчайте мови, тобто робіть що-небудь цікаве. Постійна зайнятість відволікає від різних думок, в тому числі і про еде-
• Бар`єр № 4. Нелюбов до себе один з головних бар`єрів на шляху до стрункості. Розберіться в причини нелюбові до власної персони, і ви зрозумієте, що 99% - це марна ненависть. Відпустіть погане минуле і не живіть себе мріями про світле і красиве майбутнє коли ви схуднете. Важливо жити сьогоденням і діяти прямо зараз ... в даний момент;
• Бар`єр № 5. Найпоширеніший - відсутність терпіння. Більшість людей, займаючись за певною програмою, помічають, що до кінця тижня замість обіцяного кілограма втратили всього 400 гр. ваги. Звідси у них виникає сумнів: чи варто взагалі себе мучити заради такого результату. Подолання цього бар`єру полягає в умінні радіти маленьким перемогам. Навіть втрата настільки маленького ваги вже початок великих змін. Погодьтеся, що набагато краще скидати кожні 7 днів по 400 гр., Ніж залишатися в одній вазі або набирати його.

Пошук сильної мотивації для самих ледачих

Як же змусити себе схуднути? Раніше було сказано про психологію, а зараз переходимо до того, як з її допомогою почати роботу над своєю фігурою в домашніх умовах.

Ось найпростіші способи, які допоможуть відстежити результат домашніх тренувань:

1. Контролюючий пояс, який зможе стимулювати вас для схуднення приблизно на 5 кг, але за умови, якщо він буде ледве застібатися. Існує думка, що таким способом худнув Лев Толстой. Ритуал полягає в тому, що виконуючи щоденні вправи, ви будете відслідковувати результат завдяки застібці пояса. Як тільки вони почнуть з легкістю застібатися, знайте, процес пішов. Чи це не стимул?
2. Наступний спосіб змусити себе схуднути в домашніх умовах на 10 кг. Полягає в покупці речі на 1 розмір менше. Мета: схуднути так, щоб річ не сиділа як влита, а була просторою. Єдина умова - наряд повинен шалено подобатися, щоб бажання здатися в ньому перед оточуючими було дуже сильним;
3. Найскладніше завдання змусити себе схуднути на більш, ніж 20 кг. Для здійснення цієї мети необхідно завести собачку і встати перед дзеркалом в повний зріст і накреслити обриси бажаної фігури. Роблячи щоденні вправи і слідуючи дієті, ви зможете в будь-який момент дізнатися просування до стрункої фігури. А собачка допоможе вам здійснювати прогулянки двічі в день, які також допоможуть скинути пару кілограм. Якщо немає можливості завести вихованця, придбайте велосипед. З собачкою потрібно пройти близько 3 км за одну прогулянку, а «залізному помічникові» присвятити близько години часу.

Хочеться сподіватися, що перераховані способи допоможуть перебороти лінь і почати тренування вдома, але не забувайте, що кожну удачу потрібно заохочувати. Наприклад, порадувати себе який-небудь покупкою або сходити з подругами на дискотеку.

Рубрика до і після: приклади мотиваційних фото для тих, що худнуть

Головний біль більшості жінок - як перестати багато є?

Найпопулярніший рада, що стосується наболілого питання: «Хочеш схуднути - перестань їсти». Але тільки автор цього вислову не пояснив, як реалізувати рада на практиці.

Благо добрі люди, що пройшли через цей шлях зійшлися в тому, що для того, щоб перестати багато їсти, необхідно дотримуватися 9 правил:

• Пити воду. Вона заповнить шлунок, тим самим організм набагато швидше відчує ситість;
• Хоч як би звучало банально, зменшите кількість солодощів, жирного і відмовтеся від фаст-фуду. Замість них вживайте страви з великою кількістю волокон і білків;
• Переривайте трапезу при перших сигналах ситості;
• Якщо проблема в тому, що ви багато їсте від нудьги, знайдіть собі цікаве хобі. Будь-яка активність відволікає від голоду;
• Коли шлях до холодильника лежить через стрес, тут тільки одне рішення: усвідомлення того, що проблема не вирішується їжею. У цьому випадку знову вдаємося до допомоги пошуку. Необхідно знайти спосіб швидкого зняття стресу. Наприклад, плавання, малювання, прогулянка, перегляд фільму або прослуховування музики;
• Захистити себе від їжі допоможе усунення спокус. Не зберігайте в холодильнику велика кількість ласощів. Як показує практика, один вид може з легкістю зламати силу волі;
• Їжте часто, але маленькими порціями;
• Проведіть мозок. Зменшіть вагу порційних нарізок грам на 50. Мозок буде думати, що ви з`їли звичний обсяг стейка, хоча насправді його вага трохи знижений;
• Щоденник харчування. Один з кращих способів перестати багато є, почати вести облік з`їденого. Щотижня проводите аналіз, так ви будете знати наскільки ваше харчування відрізняється від раціонального.

Спорт - без нього нікуди

А як можна змусити себе займатися спортом, щоб схуднути? Фахівці Європейської асоціації фітнесу розробили 12 мотиваційних способів, які допоможуть встати з дивана і піти на тренування.

1. Одягайте спортивний одяг та встаньте напроти дзеркала. У цей момент ви побачите недоліки фігури і зрозумієте, що настав час занять спортом;
2. Записуйте в щоденник враження від кожного тренувального дня. Коли немає настрою, перегортайте його, і ви не помітите, як знову повернулися в зал, щоб знову відчути ці емоції;
3. Періодично нагадуйте собі, заради чого ви займаєтеся спортом;
4. Коли лінь буде сильніше бажань, запитайте себе: чи не стане гірше, якщо закинути заняття спортом;
5. Купіть дорогий абонемент в спортзал. Найсильніша мотиватор, так як в цей час жадібність сильніше ліні;
6. Запишіться на групове заняття. Загальна енергія дозволяє рухатися вперед;
7. Уяви ті, що ви знаменитість і за вами спостерігає велика аудиторія, яка вами захоплюється. Чи не підводити же шанувальників;
8. Придбайте яскраві стікери і напишіть на них мотиваційні слова-
9. Підтримка потрібна завжди і всюди, навіть в спортивному залі. Тому намагайтеся, щоб вас оточували тільки позитивні люди, які щиро будуть вас підбадьорювати;
10. Під час занять бігом слухати не музику, а аудіокнигу. Повірте, бажання дізнатися продовження іноді набагато сильніше ліні;
11. Робіть Селфі до і після тренувань, а краще роздрукуйте ці фотографії і розвісьте на стіні, щоб порівняти результат;
12. Відмінний мотиватор - конкуренція. Тому змагайтеся з подругою. Наприклад, хто більше зробить присідань або віджимань.

Покрокова програма схуднення: знаходимо правильні звички

Детокс-програма розрахована на місяць і включає в себе кілька етапів:

1. підготовка;
2. Активне очищення;
3. Повернення до звичного раціону.

Отже, перший тиждень

День потрібно починати з каші, фруктового або овочевого салату. Поступово підключайте в раціон сирі овочі, зменшіть вживання м`яса і відмовтеся від алкоголю.

Другий тиждень - перехід на нове меню

Виключіть вживання цукру, консервів, жирного і напівфабрикатів. Також на деякий термін доведеться відмовитися від молочних продуктів, тваринного білка і деяких круп: пшениці, овес, ячмінь і жито.

Багато, напевно, задалися питанням: а що є? Замініть ці продукти картоплею, морквою, капустою, редискою, фруктами, горохом, квасолею і сочевицею.

Не забудьте про вживання безглютенової крупи - гречки. Також не варто відмовлятися від авокадо, горіхів і рослинного масла, але не зловживайте.

третій тиждень

За другий тиждень організм встиг підбадьоритися, а травна система відпочити, тому повернення протеїнів повинно здійснюватися за рахунок морепродуктів. А новинкою тижня стане - твердий сніданок.

четвертий тиждень

Це повернення до звичного раціону, тому дієтологи рекомендують, щоб проміжок між вечерею і сніданком був 9-10 годин. Щодня додавайте до трапези один із заборонених раніше продуктів.

Найкраще почати з вживання кисломолочних продуктів, потім м`яса, яєць, а завершити крупами. Що стосується напівфабрикатів і консервів, то їх не можна вживати ще цілий місяць, але краще за все забути про їхнє існування.

Щоб досягти максимального ефекту не забувайте:

• Пити багато води - добовий мінімум на кожен кілограм 45 мл;
• Дотримуватися режиму - спати не менше 8 годин;
• Часто харчуватися маленькими порціями;
• Намагатися щодня виконувати прості вправи;
• Не забувати про косметичні процедури. Під час детокс-програми частина токсинів буде виводитися через пори. Тому шкіру необхідно очищати з допомогу косметичних глин, скрабів і розпарювання.

Є можливість не голодувати і, при цьому, скидати кілограми! Смузі - смачне меню для ефектного схуднення. Записуйте рецепти.

Назавжди розлучитися із зайвою вагою допоможе огіркова дієта. тут про неї докладно розповідають наші експерти.

Ну хто не знає про дієти дієті? Але ж вона не тільки популярна, але і дуже ефективна. В цієї статті ви можете почитати, як на ній сидіти, скільки часу і які можуть бути результати.

Головні поради в боротьбі із зайвою вагою

Зайва вага - це небезпека для нашого організму, тому прийшов час прислухатися до порад професіоналів.

від дієтологів

Перед самостійним схудненням знайдіть в інтернеті тест, за яким можна розрахувати Індекс Маси Тіла. Виходячи з результатів, ви дізнаєтеся, до якої групи ви належите і звідси почнете пошук рекомендацій для коригування фігури.

Дієтологи проти інтернет-дієт, які з одного боку допомагають скинути зайву вагу, а з іншого - завдають серйозної шкоди організму. Тому звертайтеся за допомогою до професіоналів, які складуть для вас індивідуальну програму харчування, виходячи з ваших показників.

від психологів

Психологи радять:

• Регулярно переглядати мотиваційні фото;
• Завжди бути зайнятим, щоб від нудьги не почати їсти;
• Якщо напад голоду виник не за розкладом, переконати себе відкласти трапезу на 20 хвилин. За цей час знайти захоплення, яке віджене думки про їжу;
• Уважно розглядати свою фігуру в дзеркалі;
• Твердо вирішити схуднути і зрозуміти для чого вам це потрібно.

Від фітнес-тренерів

За їхніми твердженнями жодна фізична вправа не працює без правильного харчування і зайва вага - це не переїдання, а захоплення продуктами з високим рівнем глікемічного індексу.

Таким чином, ці продукти змушують надлишок глюкози відкладатися в запасах жиру. Звідси і виникає часте бажання поїсти.

Тому фітнес-тренера рекомендую регулярно перевіряти рівень цукру в крові і знати, скільки глюкози міститься в звичних для вас продуктах.