Як не набрати вагу після дієти

Ніколи не можна зупинятися на досягнутому, особливо що стосується схуднення. Тільки зупинишся або даси слабину, тут же підступні кілограми знову дають про себе знати і загрозливо підморгують на вагах. Подолавши саму виснажливу дієту і домігшись бажаного стрункості, не думайте, що тепер тортики знову оселяться у вашому холодильнику. Не просто схуднути, а схуднути і не набрати вагу - ось ваше головне завдання.

Чому набирається вага?

Як часто багато радіють бажаної цифри на вагах, але вже через місяць знову повертаються до вихідному показнику. І боротьба починається заново. Чому ж так відбувається?

1. Перша причина - це сама людина і його слабка сила волі. Якщо ви думаєте, що, ставши худий, такий і залишитеся - не спокушайтеся. Повертаючись до старого режиму харчування, ви дуже ризикуєте. Переїдання на свята, щільні вечері, гіперкалорійних, особливо після виснажливих обмежень в їжі, може не просто повернути вас до колишньої ваги, але і збільшити його.
2. Неправильний вибір дієти, якої ви дотримувалися, теж може зіграти з вами злий жарт. Після виходу з неї у вас може виявитися порушений обмінний процес в організмі, що посприяє поверненню злощасних кілограмів.
3. До вас можуть повернутися не зайві, на вашу думку, кілограми, а ті, які повинні бути у вас фізіологічно. Наприклад, замість 10 кг ви скинули цілих 15. Ви настільки можете бути захоплені думкою про свою неідеальність, що, не замислюючись, худнете надмірно.

Як не набрати вагу після дієти: харчування

Щоб вага після важких випробувань більше вас не турбував, дотримуйтеся простих правил.

1. Повинен бути правильний вихід з того режиму харчування, яким ви домагалися бажаного результату. Не кидайтеся з однієї крайності в іншу. Не варто наїдатися в перший же день після закінчення дієтичного марафону. Якщо у вас було малокомпонентних харчування - вводите інші продукти поступово, по одному. Відновлювальний період після будь-якого жорсткого харчування становить два тижні.
2. Перше, на що ви повинні звертати увагу на будь-якому продукті, - це його калорійність і харчова цінність. Запам`ятайте калорійність тих продуктів, які ви найчастіше споживаєте в їжу і з яких готуєте.
3. Робіть акцент на білкової їжі - нежирному м`ясі, рибі, молочних і кисломолочних продуктах, сирах, яйцях.
4. Відвідування магазину не повинно бути для вас спокусою. Складіть список і чітко йому випливайте. Не піддавайтеся своїм бажанням купити щось висококалорійне і шкідливе.
5. Намагайтеся купувати такі продукти, з яких можна готувати самостійно. Домашня їжа без шкідливих добавок дозволить вам харчуватися правильно.
6. Ви повинні харчуватися збалансовано не тільки вдома, а й на роботі, в гостях, на корпоративах і святах.
7. Дотримуйтеся принципів правильного харчування і періодично влаштовуйте розвантажувальні дні, в які ви будете їсти один компонент - яблука, гречану кашу, кефір, фрукти, овочі.
8. Вам потрібно забути про борошняному і здобне, солодощах, шоколаді, жирних продуктах, напівфабрикатах, ковбасах і консервах, фаст-фуді, пиві, солодких напоях.

Як не набрати після дієти: інші аспекти

Зробіть ваги своїм другом. Вони допоможуть вам контролювати себе і свої параметри.
Крім харчування, не варто забувати і про питний режим. Споживайте багато чистої води - мінімум 2 л в день. Замість напоїв пийте свіжовичавлені соки, а з гарячого - зелений чай без цукру.
Щоб не набрати ненависні кілограми, не ігноруйте спорт. Жодне правильне харчування не допоможе, якщо не буде доповнено навіть мінімальними фізичними навантаженнями. Вони не тільки прискорять процес, але і зроблять вашу нову фігуру ще більш привабливим.