Як не набрати вагу після дієти

Оскільки інтернет рясніє цією темою, для початку подумайте, як виходити з дієти, щоб не набрати вагу. Якщо усіх дієтичних рекомендацій прочитати до кінця, тоді обов`язково побачите відповідь.

Але в двох словах - потрібно поступово вводити в їжу все і потроху, що залишилося за рамками дієти.

Зрозуміло, це не відноситься до сала, торту і смаженої картоплі.

Якщо всю цю гидоту з`їсти, ефект йо йо дієти забезпечать точно, і знову зайве виявиться у вашому прекрасному тілі, як до першого дієтичного дня.

Що робити, щоб вийти з дієти без повернення ваги

Щоб не набрати зайву вагу-ні переїдайте чим попало!
Є прості умови, як правильно вийти з дієти, щоб не набрати вагу. Перш за все, забудьте про тарілках з гірками їжі.

Подумки розділіть тарілочку на 2 частини. Одну наповнюйте овочами і фруктами, а другу половинку знову поділіть навпіл.

В першу четвертинку покладіть нежирну білкову їжу, а в другу - складні вуглеводи.

Ось вам і вся відповідь на питання: «Як не набрати вагу після дієти?».

Просто ж, правда?

А якщо до цього додати, наприклад, таке:

• ніколи не їжте добавку;
• не пийте алкогольні напої (вони висококалорійні), хіба що келих сухого вина, і то дуже рідко;
• НЕ шкодуючи викиньте сковороду, оскільки більш «шкідливої посуду» на кухні просто не існує;
• їжте прості вуглеводи дуже рідко, інакше все дієтичні дні втратять сенс;
• доведеться полюбити фізичні навантаження (можна замінити їх танцями на місці під час перегляду телевізора, прасування білизни або стояння у «мартена» - кухонної плити);
• читання, перегляд телепередач і прогулянка в інтернеті існують не як додаток до їжі, тому ніколи під час цих занять не жуйте;
• взимку і ранньою весною підтримуйте організм вітамінними препаратами.

Відео: Як не набрати вагу після схуднення? Як не набрати вагу після дієти?

Дотримуйтесь правил при виходь з дієти і зайве не повернеться до Вас

На вашу думку, дотримуючись вищеназваних рекомендацій, чи потрібно замислюватися про те, як харчуватися після дієти, щоб не набрати вагу?

Вага повернувся? Самі винні!

Вага не повинен повертатися!

Якщо хтось скаржиться, що на дієті товстішає (наприклад, у відгуках), то тут до ворожки не ходи - не дотримується така дамочка всіх необхідних умов.

Або навантаження фізичні ігнорує, або холодильник ночами обходить.

Особливо прикро за дієту Дюка. Сидить якась діва на цій чудовій дієті не по-чесному і пхикає: «Цікаво, чому сидячи на дієті набираю вагу?», Або того гірше: «А знаєте, після дієти Дюка вага повернувся ...»

Потрібно було строго виконувати рекомендації, як це зробила Кейт Міддлтон, сидячи перед весіллям на дієті Дюка.

І тоді була б така самообманщіца так само хороша і струнка, як англійська принцеса сьогодні.

Адже дієта Дюка взагалі не має кінця - це повне переосмислення колишнього режиму харчування, і хронічний білковий четвер. Тому про вихід з цієї дієти взагалі не йдеться.

А ось багато інших такий період мають. Наприклад, якщо не знаєте, як виходити з гречаної дієти щоб не набрати вагу, обов`язково ознайомтеся з рекомендаціями.

Дієти та постдіетний період самодіяльності стерплять, і вага обов`язково повернеться.

Щоб вага не повернувся, пийте і їжте як королева.

У будь-якому випадку, як і раніше пийте не менше 2 л води на добу. Причому перед кожною їжею обов`язково випивайте склянку водички за 20-30 хвилин.


Продовжуйте пити по 2 літра води в день

Їжте завжди тільки повільно! В пристойних будинках на початку минулого століття (і раніше) навіть уявити ніхто не міг, що з`їсти три страви за обідом можна протягом 5-10 хвилин.

На виделку бралися маленькі порції, а ложка лунала до рота рівно сидячої людини повільно і красиво.

Якщо ви схилилися над тарілкою, можна взагалі висьорбав перша страва.

Привчіть поводитися за столом як особа з монаршого дому, і тоді відчуття ситості НЕ буде запізнюватися після закінчення трапези на 15 хвилин.

Раптом між сніданком, обідом або вечерею з`явилося відчуття голоду (саме голоду, не бажання пожувати), випийте все той же стакан води, і лише через час з`їжте фрукт або маленький шматочок шоколадки.

Зверніть увагу - «маленький» - це 2-3 кубика, а не пів плитки!

Не стримуйте себе в перекуси, якщо дійсно хочеться їсти. В іншому випадку буде складно втриматися від зайвого під час планової їжі.

До речі, намагайтеся їсти в один і той же час. Так вдасться привчити організм «терпіти» до певного часу, все менше відволікаючись на перекушування.

Ось і всі хитрощі, які дозволять вирішити питання про те, як вийти з дієти, не набравши вагу і на все життя залишитися худенькою.

відгук експерта

На питання про те, як не набрати вагу після дієти, є дві відповіді - простий і розгорнутий.
Ось простий - не жерти! Ні, є не тільки можна, а й потрібно, але ось обжиратися на радощах. Що каторга закінчилася - не варто. Всі ваші труди вилетять в трубу, і пискнути не встигнете.

А тепер перейдемо до розгорнутому відповіді.

Готуватися до последіетному періоду треба ще тоді, коли ви вибираєте собі метод схуднення. Так-так, від того, як ви будете худнути, буде залежати не тільки схил, а й віддалені наслідки. Тому:

- Все монодієти в топку. Жодна з них не формує правильних харчових звичок. Вони лише поступово розвивають в вас пекуче бажання різноманітності та в підсумку після дієти настає неминучий жор.

- Всі екстремальні дієти з добовою калорійністю нижче 1500 - в помийницю. Організм, як ви ні намагайтеся, не здатний звикнути до вічного голодування. Для нього це протиприродно. Калорійність денного раціону повинна бути не нижче 1800, а то і більше, в залежності від того, чи є у вашому житті фізичні навантаження або ви - офісний планктон. Недотримання цього правила закономірно перемикає обмін речовин в режим тотальної економії і потім, як би правильно ви не виходили з дієти, змусити його почати спалювати зайві калорії буде майже неможливо.

- Все незбалансовані за вмістом білків жирів і вуглеводів дієти - також в сміття. Крім проблем, пов`язаних з нестачею в їжі тих чи інших нутрієнтів, ви згодом отримаєте набір ваги через те, що тіло довго недоотримувала, наприклад, глюкозу. Секреція інсуліну закономірно знизилася і після повернення до нормального харчування ви отримаєте спочатку стрибок рівня цукру крові. Після нього ви отримаєте другий стрибок - тепер уже інсуліну. І вся глюкоза полетить в жир.

Логічним висновком є вибір збалансованих різноманітних дієт з кілька (але не сильно!) Зниженою калорійністю. Яку ви виберете - вирішувати вам. Важливо щоб це було смачно і звично. Якщо ви ніколи не їли брокколі - не починайте його є відрами тільки тому, що черговий розумник вирішив на ньому заснувати своє дітище.

Період самих дієт ми чіпати не будемо, з ним і так все зрозуміло. Відразу перейдемо до часу після закінчення схуднення.

Повертатися до звичайного раціону потрібно поступово. Вводите нові продукти, яких ви були позбавлені досі, за наступним принципом - один продукт за три дні., Звертайте увагу як на своє самопочуття, так і на динаміку змін ваги. Якщо негативних зрушень немає - переходите до таких продуктів.

Їжте повільно. За ті 20 хвилин, які потрібні сигналам про ситість від шлунка, щоб дійти до вашого мозку, можна з`їсти дві тарілки борщу або величезну порцію картоплі з м`ясом. Погано буде двічі - від переїдання і від погляду на ваги. Тому не поспішайте, ретельно все пережовувати і безжально відсувайте тарілку при перших же ознаках ситості. Зовсім не обов`язково все доїдати, бо вас в дитинстві так мама вчила. Дитиною ви напевно носилися по вулицях, спалюючи все калорії дочиста.

Деякі продукти повинні бути раз і назавжди вилучені з вашого раціону. Цукерки, солодке печиво інша кондитерка, смажені страви, борошняне - це під забороною. Хочеться відчути запах димку? Запечіть те, що раніше смажили. Хочеться рослинного маслечка? Та заради Бога, тільки не смажте на ньому, а заправте ним салат.

І найголовніше - навіть якщо ви до сих пір не спромоглися, прийшов час для спорту. Ніколи ви не удержите свою вагу в нормі, якщо не почнете рухатися. Фізичні навантаження - це ключ до схуднення. Так візьміть його в руки і розімкніть «жирний» замок вашому житті.

Чи не набрати вагу після дієти досить просто. Всього лише треба трохи волі і крапелька здорового глузду. І, звичайно, праця. Але пройшовши всі тяготи схуднення, ви заслужили право піднятися на п`єдестал. Так не дайте своїм слабкостям скинути вас з нього.