Одна на все життя, або як утримати вагу після дієти

зміст

Відео: як не набрати вагу після дієти

• 1. Дієтичні втрати
• 2. Чому повертається вага?
• 3. Як не набрати вагу після дієти
• 4. Як обдурити апетит

«Схуднути просто - я сама багато разів це робила», - Можуть сказати, перефразувавши Марка Твена, багато жінок. Сумно, але факт: утримати вагу після схуднення вдається далеко не всім. Доводиться сідати на дієту знову і знову. Однак спосіб обмежитися однією дієтою все ж існує.

дієтичні втрати

Британські вчені підрахували, що в середньому жінка проводить на дієтах 17 років свого життя. За основу вони взяли середню тривалість дієти і помножили цей показник на 9: саме стільки разів за своє життя за статистикою дотримується дієти середньостатистична леді.

з цієї формулою без особливих зусиль можна підрахувати, скільки років життя вже встигла витратити на боротьбу із зайвою вагою конкретна жінка. Так, жінка, щороку худне «до літа», при виборі не надто тривалої півторамісячної дієти за 10 років життя витратить на неї рік і три місяці. За 30 років на схуднення у неї в цілому піде чотири роки. Якщо за час однієї дієти їй вдається скинути 5 кг, то за 30 років вона втратить 150 кг, за 40 років - і того більше. Як правило, це значно перевищує її нормальну вагу.

Виходить, що багато жінок проводять на дієті роки, але ніякі обмеження не допомагають їм схуднути раз і назавжди. Скинуті кілограми наїдаються буквально за кілька місяців.

Відео: Утримання ваги після дієти. Як підтримувати себе у формі - Відео Талії Радченко

Чому повертається вага?

можливих причин повернення ваги після закінчення дієти може бути безліч, назвемо лише основні:

1. Проблеми зі здоров`ям. Гормональні порушення, захворювання щитовидної залози, цукровий діабет та інші «неполадки» в організмі можуть впливати на обмін речовин і бути причиною зайвої повноти. Дієтичне харчування може зняти гостроту проблеми, але може і загострити. Вирішити ж проблему без консультації з лікарем навряд чи вдасться.
2. Уповільнення метаболізму в результаті швидкого схуднення. Організм зазнав стресу від різкого урізання раціону і поспішає повернути жирові «накопичення».
3. Звички. Малорухливий спосіб життя, відсутність режиму харчування, надмірна любов до солодкого, борошняного, жирного і солоного, пристрасть до вина або пива погубили не одну фігуру. Якщо після закінчення дієти повернутися до нездорового способу життя, всі старання будуть марними.

Як не набрати вагу після дієти

Усунення вищеназваних причин дозволить утримати вагу і позбавить від необхідності дотримуватися дієти повторно. Для збереження досягнутого ефекту достатньо слідувати наступних рекомендацій:

Відео: Система мінус 60 - як схуднути після пологів

1. Регулярно консультуйтеся з фахівцями: ендокринологом, дієтологом та іншими фахівцями.
2. Не вибирайте «жорстких» дієт, в результаті яких досягається швидке схуднення. намагайтеся скидати не більше 3-4 кг на місяць. Якщо ж вибір вже зроблено, і змінювати щось вже пізно, виходьте з дієти поступово, потроху додаючи порції і акуратно вводячи в раціон продукти, яких дієта не передбачала. Наприклад, завершуючи гречану дієту, треба почати поступово вводити в раціон білкову їжу, НЕ накидаючи на м`ясо і сир.
3. Проаналізуйте свій спосіб життя і свої харчові звички, внесіть в них необхідні корективи. Придумайте, чим замінити шкідливі продукти, які вам особливо подобаються. Дотримуйтеся режиму харчування, не пропускаючи прийомів їжі, особливо сніданку. Вивчіть нові корисні рецепти, щоб урізноманітнити раціон. Дієту можна не дотримуватися, а ось правил раціонального харчування дотримуватися необхідно завжди.

Як обдурити апетит

Після закінчення дієти з великою кількістю обмежень так хочеться дозволити собі все і відразу! Однак робити це не можна. Щоб не повернути вагу, апетит необхідно контролювати. Існує кілька нехитрих способів «обдурити» голод:

• користуватися маленькими тарілками;
• за півгодини до їжі випивати склянку мінералки або півсклянки відвару петрушки, знижує відчуття голоду;
• знизити вживання солі і гострих спецій, що мають зворотний ефект;
• перекушувати низькокалорійними продуктами (морквою, селерою, помідором);
• не їсти за книгою або перед телевізором;
• повільно пережовувати їжу.