Допоможіть схуднути! Відповідаємо на поклик дівчат про допомогу

Відео: 7 рад ЯК Візуально ЗМЕНШИТИ ТАЛІЮ

Після декількох років офісної роботи, пологів або просто довгої зими жінки стикаються з проблемою зайвої ваги. Багато жінок шукають спосіб швидкого схуднення і просять допомогти їм з цим. Прийшов час поговорити про питання стрункої фігури і здорового організму.

Загальні рекомендації, які допоможуть схуднути

Схуднення - це процес поєднання дієти і фізичних вправ. Зрозуміло, можна скинути 3-5 кг і без фізичної активності, однак якщо ви збираєтеся позбутися 10 і більше кілограмів - вправи вкрай необхідні. Але про все по порядку.

Загальні рекомендації до схуднення:

• Купуйте тільки найнеобхідніші продукти
  Магазинна їжа часто містить хімічні добавки. Купуйте тільки ті продукти, які вам потрібні: м`ясо, рибу, молоко, фрукти і овочі. Не купуйте печиво, чіпси, шоколадні батончики. Ви без них прекрасно обійдетеся і навіть будете краще себе почувати.
• Не зловживайте газованою водою
  У газованій воді міститься багато шкідливих речовин, а їх потрапляння в організм призводить до погіршення роботи кишечника.
• Пийте більше води
  Напевно, ви помічали, наскільки підтягнутими виглядають балерини. Вони не їдять мучного, а деякі прийоми їжі замінюють чистою водою. Організм пристосовується до таких умов і перестає подавати сигнали про голод.
• Харчуйтеся невеликими порціями
  Їжте невеликими порціями 5-6 разів на день. Чи не налягайте на жирну їжу перед сном - краще випийте кефіру.
• Кидайте шкідливі звички і займайтеся спортом
  Рухова активність ще нікому не шкодила, не кажучи вже про відсутність шкідливих звичок. Регулярні фізичні навантаження - це можливість знайти стрункість і підвищити імунітет.

Як схуднути швидко і правильно?

Основа правильного схуднення - здорове харчування. Звичайно, ви схуднете, якщо будете їсти шкідливу їжу мікроскопічними порціями, але краси від цього не додасться. Переходимо до опису ефективної дієти, яка розрахована на 7 днів.

День 1.

Початковий період дієти увазі перший крок до отримання стрункої фігури. Приготуйте дієтичний суп з курки і овочів і харчуйтеся їм протягом усього дня.

Відео: Прямий ефір 2016

День 2.

Запасіться солодкими і кисло-солодкими фруктами: яблуками, бананами, грушами, грейпфрутом, ківі. Солодкий присмак перебиває відчуття голоду.

День 3.

На третьому етапі в хід йде кефір. Класичною нормою повинні стати 1,5 літра напою в день. Кефір прочищає кишечник і видаляє всі непотрібні шлаки.

День 4.

В середині тижня підключаємо білкову їжу: зваріть курячу грудку і їжте її протягом усього дня. В якості напою бажано вживати зелений чай з молоком. Перед сном можна випити склянку кефіру.

День 5.

Повертаємося до режиму харчування першого дня, додаючи до супів фруктові соки. Ближче до завершення тижня організм відчуває незначну слабкість, але це тільки з незвички.

День 6.

Приготуйте овочевий салат або з`їжте овочі в сирому вигляді. Пийте якомога більше чистої води або зеленого чаю з лимоном.

День 7.

Підготовка до переходу на звичайне харчування, але з включенням дієтичних продуктів в звичний раціон.

Тижнева дієта дозволить вам скинути 3-5 кг, а при її частому використанні - все 10 кг. Однак не варто робити розвантажувальні тижні одну за одною. Організму потрібна перерва. Крім того, під час дієти не поміщає пити полівітамінний комплекс.

Не можу скинути вагу! Бо не тренуєтеся!

Якщо вам потрібно скинути не 1-2, а всі 10 кг, то дієти може бути недостатньо. Зверніть увагу на жиросжигающих тренування:

1. Присідання - відмінно опрацьовують стегна і позбавляють від целюліту. Виконуйте по 15 присідань, після чого відпочивайте протягом 1 хвилини. Зробіть 3 підходи. Згодом можна переходити до присідань з гантелями або зі штангою.
2. Випади - збільшують гнучкість і опрацьовують нижню частину тіла. Здійснюйте глибокі випади, руки тримайте на поясі або на стегнах.
3. Розведення рук з гантелями - візьміть невелику вагу, ляжте на лаву і починайте розводити руки в сторони, а потім повертати їх в початкове положення над грудьми.
4. Підйоми ніг - вправа допомагає позбутися зайвої маси на животі. Прийміть лежаче положення на спину, вхопитеся руками за опору і підтягніть коліна до живота. Витягаючи ноги вгору, зробите підйом кінцівок до підлоги, затримайтеся, і опустіть коліна знову до живота.
5. Обруч - розганяє надлишки маси на талії і підтягує фігуру.

Не забувайте про біг - дихальна активність і фізичне навантаження під час бігу допомагають значно скинути вагу протягом 20-30 днів.

Фізичні навантаження в комплексі зі здоровим харчуванням дозволять швидко схуднути і зміцнити організм. Якщо ж ви займаєтеся фізичною активністю і сидите на дієті довгий час, але не худнете, зверніться до дієтолога.