Вправи для схуднення ніг

У даній статті ми вам розповімо про вправи для схуднення ніг в тренажорному залі. Даний комплекс вправ зробить ваші ноги стрункими, міцними і привабливими. У нашому випадку, коли ми прагнемо НЕ накачати м`язи ніг, а сушити їх, для виконання вправ вам потрібно брати обтяження (гантелі, штанга), а також необхідно встановлювати на тренажерах таку вагу, з яким ви зможете виконати 30-35 разів за один підхід і сильно не втомитеся.

Для того, що б розім`яти м`язи і підготувати своє тіло до складних вправ в теченіе10-15 хвилин позаймайтеся на кардиотренажерах (бігова доріжка, орбітрек), потім виконайте вправи спрямовані на м`язи преса. Дана підготовка необхідна, щоб в достатній мірі розігріти тіло і підготувати його до більш складним фізичним навантаженням.

Вправи для схуднення ніг:

1. Присідання з гантелями

Станьте прямо, ноги нарізно на ширині плечей, носки трохи розведені в сторони. Візьміть в руки гантелі, руки вздовж тіла, спина вигнута. Зробіть вдих і починайте присідати згинаючи коліна протягом декількох секунд, до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Затримайтеся на секунду внизу, а потім поверніться у вихідну позицію. Витримуючи 3-4 секунди під час підйому. Зробіть видих в кінці вправи. Повторіть дану вправу 30-35 разів по 3 підходи.

Замість гантелей можна використовувати штангу, яку кладуть на плечі і притримують руками, при цьому лікті направлені вниз.

Навчальне відео присідання з гантелями

2. Жим ніг

Розташуєтеся в тренажері, так щоб ноги впиралися на нижню платформу, а спина в спинку тренажера. Зробіть вдих і згинайте коліна і опускаючи вагу якнайнижче, при цьому коліна наближаються до плечей. Затримайтеся на секунду в такому положенні, потім повільно випрямити ноги до тих пір, поки вони не стануть прямими. Зробіть видих. Повторіть дану вправу 30-35 разів по 3 підходи.

3. Розгинання ніг сидячи

Сядьте на тренажер. Заведіть ноги за валик, який можна відрегулювати під довжину ніг. Зробіть вдих і починайте розгинати ноги в колінах при цьому сидите рівно, не рухаючи корпусом тіла. Прагніть випрямити ноги до упору, а потім повертайтеся у вихідну позицію. Видих. Повторіть дану вправу 25-30 разів по 3 підходи.

4. Згинання ніг лежачи