Як швидко схуднути в стегнах?

wall-squat Це одне з кращих вправи для верхньої частини стегон, яке легко зробити у себе вдома.

Станьте біля стіни і щільно притисніть спиною. Тримайте пряму поставу, поставте ноги на ширині плечей і розподіліть вагу тіла в рівній мірі на обидві ноги. Вдихніть і повільно опустіть ваше тіло, як ніби сковзаєте вниз по стіні, поки ваші коліна не будуть зігнуті під кутом 90 градусів.

Утримуйте таке положення протягом декількох секунд, видихніть і повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 10-12 повторень.

різнорівневі присідання

lunges Вправа спрямована на передню частину стегна. Якщо ви хочете виконати цю вправу для швидкого схуднення в стегнах більш ефективно, ви можете взяти в руки обтяження.

Це можуть бути гантелі, а втім, все, що ви обов`язково знайдете у себе вдома - банки або пляшки, які можна заповнити водою або піском. Щоб правильно робити випади, поставте ноги на ширину плечей. Тепер зробіть випад правою ногою перед собою, тримайте спину прямо і опустіть тулуб вниз, згинаючи коліно, поки ліве коліно не торкнеться підлоги.

Утримуйте таку позицію кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу від 10 до 12 разів, перш ніж поміняти на іншу ногу.

Підйом по сходах

leg-rotation Це моє улюблене вправу, спрямоване на верхню, а також на внутрішню частину стегна. Ляжте на тренувальний килимок на спину. Покладіть руки поруч з сідницями, ноги випрямлені.

Тепер, щоб зробити вправи для внутрішньої поверхні стегон підійміть ліву ногу, перпендикулярно до підлоги, і зробіть 10-12 великих кіл за годинниковою стрілкою, а потім 10-12 проти годинникової стрілки. Потім опустіть ногу і повторіть те ж саме з правої ноги.