Як позбутися від жиру в бедрах?

Причин, за якими у жінки можуть бути повні ноги може бути багато. Це і спадковість, і неправильне харчування, і малорухливий спосіб життя. Але будь-який стан речей завжди можна виправити, якщо докласти максимум зусиль. Тому на питання: як схуднути в Ляшка та попі? Відповідь одна. Потрібно зібратися з силою волі і підійти до вирішення цього питання комплексно.

Як швидко схуднути в Ляшка, саме цим питанням задаються багато жінок. Сьогодні спробуємо відповісти на нього. А дорогим жінкам, які хочуть бачити результат, доведеться виконати всі наші умови.

Чому зайву вагу присутній?

Але перш ніж, перейти до рекомендацій, які дадуть відповідь на питання: як схуднути в Ляшка та попі, давайте розберемося з причинами, за якими з`являється зайва вага. Адже не може бути такого, щоб зайву вагу був присутній тільки в стегнах.

Ось ці причини:

• З віком у багатьох жінок з`являється зайва вага. Причиною тому служить уповільнення процесу обміну речовин.
• Зайва вага може бути присутнім через перенесений в підлітковому віці стресу.
• Фігура багатьох жінок змінюється після вагітності і пологів. Під час цих процесів у жінки змінюється гормональний фон.
• Жінка може активно набирати зайву вагу в період клімаксу. Це пов`язано зі зміною вироблення естрогену в організмі.
• Зайві кілограми можуть бути наслідком хронічних хвороб.
• Якщо жінка живе в постійному стані стресу, то вона може активно заїдати ці стреси, в результаті чого і з`являється зайва вага.

Як бачите, причиною зайвої ваги в Ляшка можуть бути хронічні захворювання. Тому бажано, перед тим як вступати в активну боротьбу із зайвими кілограмами пройти обстеження у лікаря. Всі інші заходи нагадають вам стандартну програму схуднення. У неї будуть включені: збалансоване харчування, правильні фізичні навантаження.

Правильне харчування

Неможливо схуднути і придбати стрункість в ногах без дотримання дієти. Мова йде не про голодних дієтах, які обіцяють швидкі результати за тиждень. Ні. Йдеться про збалансоване харчування, яке наситити ваш організм всіма корисними речовинами. А про голодних дієтах необхідно забути раз і назавжди.

Справа в тому, що, коли ми змушуємо свій організм голодувати, він впадає в стан стресу. А в стані стресу йому нічого не залишається, як сповільнювати обмін речовин і накопичувати зайвий жир. Він не знає про ваші благих цілях скинути відразу 10 кг за тиждень. Організм «думає», що стан стресу буде тепер тривати завжди, тому абсолютно не хоче позбавлятися від жирових клітин. Тому схуднути в стегнах за допомогою короткостроковій голодної дієти ідея не дуже вдала.

Замість цього краще виробити корисні звички в харчуванні, яких ви будете дотримуватися завжди:

1. Намагайтеся віддавати перевагу простій і натуральної їжі. Це м`ясо, риба, молочні продукти, овочі та фрукти.
2. Чим простіше приготовлені всі страви, тим корисніше для вашої фігури. Овочі і фрукти взагалі найкраще вживати в сирому вигляді. М`ясо і рибу готуйте на пару або грилі.
3. Відмовтеся від шкідливої їжі. Зведіть її вживання до мінімуму. Це кондитерські вироби, солодкі напої, різноманітні соуси.
4. Не пийте занадто багато чаю і кави. Ці напої зневоднюють організм. Намагайтеся вживати не більше двох чашок в день.
5. Дотримуйтесь питний режим. Під час випитий стакан води, по-перше, приглушить апетит, по-друге, допоможе організму очиститися від шкідливих речовин і зайвих жирів.
6. Не зловживайте сіллю. І солоною їжею. Сіль затримує рідину в організмі, в результаті чого з`являються набряки.

рух

Для кого-то на щастя, а для кого-то, на жаль, але відповідь на питання: як схуднути в стегнах, не може не містити в собі рекомендацію вести більш активний спосіб життя. Достатня рух покращує кисневий обмін в організмі, кровообіг, природно, допомагає позбавлятися від жирових клітин. Рухатися треба кожен день.

І це необов`язково має бути певна група з фітнесу. Це може бути тривала прогулянка. В якийсь день це можуть бути танці. На наступний день можна сходити в басейн. Але важливо, щоб ви рухалися саме кожен день. Зрозуміло, що бувають дні, коли ми дуже втомилися і хочеться повалятися цілий день на дивані, таке теж потрібно собі дозволяти. Але не варто перетворювати це в свою звичку. Поставте собі за правило, гуляти кожен день, а 2-3 рази в тиждень грунтовно займатися в спортзалі або активно плавати в басейні, наприклад.

Наступним фактором, який допоможе вам придбати стрункі ноги, стануть спеціальні вправи. Хочемо зауважити, що найбільший ефект від цих вправ можна отримати, якщо перед ними розігріватися. Це може бути п`ятихвилинна розминка для всього тіла в домашніх умовах. Або повноцінна аеробне тренування. В останньому випадку спеціальні вправи для ніг стануть ідеальним завершенням тренування.

Присідаємо у стінки

І перша вправа, яке допоможе вам отримати стрункі стегна без зайвих сантиметрів - це присідання біля стінки. Його легко виконувати в домашніх умовах. Для цього вам потрібно встати біля стіни. Щільно притиснути спину до стіни, ноги при цьому перебувають на ширині плечей. Тепер починайте повільно присідати, поки ваші коліна не утворюють кут 90 градусів.

У цій позиції залишіться хоча б на кілька секунд, а взагалі, скільки стане сили волі. Потім не поспішаючи поверніться в початкове положення. Повторіть це вправи п`ять разів. Поступово йдіть до того, щоб за одне тренування робити десять таких вправ.

Присідаємо з гантелями

Ще один ефективний вид присідання - це присідання з гантелями. Теж відмінний відповідь, на питання: як схуднути в Ляшка та попі.

Візьміть в руки Півкілограмовіе гантелі. Ноги поставте на ширині плечей. Руки опускаємо вниз. Починаємо повільно присідати вниз. Стежимо за тим, щоб коліна візуально не заходили на шкарпетки. Спину сильно не прогібаем- це зайве.

Присідайте також до тих пір, поки коліна не утворюють кут 90 градусів. Затримайтеся внизу на кілька секунд. Потім повертайтеся в початкове положення. Виконайте п`ять таких присідань. Поступово прагнете виконувати по десять таких присідань за одне тренування.

випади

Дуже корисні для стрункості стегон випади. Для виконання потрібно встати прямо. Ноги разом. Руки зігніть в ліктях, як при бігу. Однією ногою робіть широкий крок вперед. Згинайте її в коліні. І поступово переносите на неї вагу всього тіла. Коліно візуально не повинно заходити за носок. Згинайте коліно до утворення кута 90 градусів.

На якийсь час затримайтеся в цьому положенні. Потім повертайтеся в початкову позицію. Робіть випад на іншу ногу. Зробіть по п`ять випадів на кожну ногу. Регулярно, виконуючи такі вправи, ви легко приведете в порядок свої ноги в домашніх умовах.