4 Простих вправи для фітнес новачків

Відео: Розтяжка для початківців

Ви не повинні бути фітнес-експертом, щоб вести здоровий спосіб життя і мати красиву підтягнуту фігуру. Незалежно від того, чи збираєтеся ви в спортзал в перший раз або у вас не вистачає досвіду в тренувальному процесі або хочете почерпнути щось новеньке для себе, ці прості вправи прийдуть вам на допомогу при створенні спортивного підтягнутого тіла.

Відео: 4 Простих вправ щоб мати стрункий зад

1. Модифікована планка

Модифікована планка є більш простим варіантом звичайної планки. Така вправа ізолювати ядро, зміцнить м`язи живота і побудує сильнішу спину! Модифікована планка зміцнює руки і плечі, подовжує хребет і покращує баланс. На відміну від традиційної планки, який є постійним фаворитом будь-якої програми, модифікована планка полегшує напругу на нижню частину тіла, щоб підтримувати стан і це підходить для тих, хто тільки починає займатися або має будь-які обмеження по навантаженню.

Для виконання модифікованої планки, помістіть килимок для йоги на підлозі і ляжте на живіт. Руки прямі і знаходяться на рівні плечей, ноги разом, коліна зігнуті (опора йде на коліна). Тепер зробіть три глибоких видиху і опустіть корпус на передпліччя, затримайтеся ненадовго, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте, як мінімум, три підходи по п`ять повторень.

2. Вправа «супермен»

Вправа «супермен» було так названо, тому що позиція нагадує летить по повітрю супермена з будь-якого фільму. Ця вправа зміцнює м`язи грудей, плечей, рук і ніг. Воно також підтягує животик і тонізує нижню частину спини. Це ідеальне тренування для м`язів живота і грудей! Для виконання вправи «супермен» ляжте на підлогу на живіт, руки витягнуті вперед, ноги на підлозі разом. Підборіддя лежить на підлозі. Тепер, зробіть глибокий вдих, напружте м`язи живота і підніміть від підлоги руки, груди, ноги і стегна наскільки це можливо, в такому положенні затримаєтеся максимально довго, після поверніться у вихідне положення. Виконайте, як мінімум, п`ять повторень.