Домашні вправи для схуднення

Домашні вправи для схуднення розраховані на зменшення прошарку жиру в різних частинах нашого тлінного організму. Зазвичай вони не мають протипоказань за станом здоров`я і доступні всім.

Вправи для схуднення, як і будь-який вид силового навантаження, необхідно починати з розминки. Як неї вам підійдуть біг або ходьба на місці, нахили в сторони, імітація руху плавця в стилі кроль або брас, а також обертання кистями рук і ліктями. Дуже радимо вам не нехтувати даними простими вправами розминки, щоб справа не закінчилася різними розтягуваннями і микротравмами.

Присідання і випади допоможуть вам постройнеть в області стегон і сідниць. Присідати необхідно з положення ноги - на ширині плечей, руки - на поясі. Зробіть двадцять глибоких присідань так, щоб сідниці стосувалися кісточок. Бажано виконати 3 таких підходу, перерва між підходами - 1 хвилина.

Випади робляться так: зробіть правою ногою максимально довгий крок, щоб ліве коліно торкнулося статі. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправа вже з іншої ноги. Тримайте спину прямо, а руки - на талії. Повторіть вправу по 10-15 разів для кожної ноги за підхід, зробивши в цілому 3 підходи.

Відео: Домашні Вправи для схуднення. Олена Силка

Ваша талія і прес будуть підвладні наступних вправ. Ляжте на спину на тверду основу, зачепитеся за що-небудь непідйомна (шафа, ліжко і т.д.). Якщо ви хочете качати нижній прес, то чіпляйтеся руками і піднімайте ноги вгору. Якщо ви хочете качати верхній прес, то чіпляйтеся ногами і піднімайте тулуб. Вправу можна робити прямо, а можна піднімати частини тіла під кутом в бік. При цьому у вас будуть працювати ще й косі м`язи преса. Якщо вам мало навантаження власного тіла, то візьміть в руки, які повинні бути за головою, будь-який важкий предмет. Це може бути велика книга, гантель, пляшка з водою і т.д.