Схуднення: корисні поради

Для всіх бажаючих обзавестися стрункою і підтягнутою фігурою було розроблено безліч диво-дієт. Кожна з них говорить: їж менше солодкого, чи не налягай на жирне і взагалі - зменшуй раціон до можливої межі. Ми всі сильні в теорії і мастаки міркувати, але як тільки справа доходить до реальної практики, виникають численні складності, в результаті яких більшість або пасує перед харчовими заборонами, або успішно долає всі труднощі, і по праву починає вважати себе фахівцями.

Саме вони і пропонують всім іншим прості і слушні поради для схуднення, завдяки яким можна смачно поїсти, і знизити вагу одночасно.

Міняйте свої звички

Звичайно, можна намагатися свято берегти все 500 рад для схуднення, але все так само балувати себе цукеркою перед сном або солодкою булочкою на ранковій планерці.

Звичайно, адже це роками вироблена звичка, в якій немає нічого страшного чи упередженого. Насправді, саме такі дрібниці заважають обраної дієті надати свій вплив на організм.

Тому дотримуємося наступні рекомендації:

• Привчіть себе їсти тільки в сидячому положенні, що виключить можливе переїдання. Забудьте про перекус в чергах, по дорозі на роботу або повертаючись з такої;
• Як свідчать поради дієтолога Маргарити Корольової по схудненню, в свою особисту тарілку слід класти незвичну порцію їжі, а дещо менше, і ніколи не додавати їжу, навіть якщо це ваше улюблене ласощі;
• Вирушаючи в магазин з метою поповнити продуктові запаси, обов`язково добре поїжте. Так, ви зможете накупити менше зайвої їжі, яку не доведеться спожити протягом декількох днів або тижнів. Складайте продуктовий перелік, від якого ні за що не відхилятися;
• Згідно з рекомендаціями будь-якого досвідченого дієтолога, свій другий сніданок або полуденок слід готувати завчасно, використовуючи з цією метою чорнослив, варену курятину, знежирену молочну продукцію або овочевий салат. Таким чином, вдасться уникнути ситуації, в якій голод вгамовується тим, що першим попалося на очі;
• Насолоджуватися їжею потрібно в повній тиші, а, що не спостерігаючи за тим, що відбувається на екрані ПК або телевізора;
• Готуйте їжу на один присід. Якщо ж часу постійно стояти біля плити немає, і доводиться запасатися, не міняйте обсягу порції;
• Поради дієтолога, розроблені спеціально для схуднення, передбачають не більше ніж дворазову зміну страв за один присід. Більший набір страв однозначно викличе непереборне відчуття голоду, так само як і гострі спеції;
• Обід і вечеря слід ділити на пару частин. Так, наприклад, відразу можна з`їсти макарони, овочі або рис, тоді як час фруктів і сиру настає лише через дві години;
• Поради тренера, створені для схуднення, свідчать, що добова кількість калорій має повністю відповідати ритму життя людини. Так, наприклад, на сніданок можна з`їсти побільше, обід обмежити в обсязі, а вечерю і зовсім скоротити до можливого мінімуму;
• Якщо довелося переїсти напередодні, спробуйте організувати собі розвантажувальний день, або просто «пересядьте»На овочевий суп, овочі або трав`яний чай без цукру.

обманюйте голод

Успіх будь-якої дієти полягає в тому, чи навчиться людина правильно «морочити» свій організм, і вселяти йому відчуття ситості. Насправді, ще старі бабусині поради для швидкого схуднення повні ділових рекомендацій з цього приводу.

Отже:

• Звикли перекушувати насінням або горішками перед телевізором? Замініть ці продукти на овочевий салат;
• Склянка знежиреного кефіру або йогурту - ось те, що врятує вас від переїдання в гостях;
• Замініть фруктові соки звичайними фруктами, оскільки в них і міститься клітковина, яка викликає відчуття ситості;
• Згідно радам Маргарити Корольової, починати обідати слід з порції овочевого або нежирного курячого бульйону, який наповнить шлунок і не дасть вам з`їсти багато другої страви;
• Стандартно всі дієти виключають можливість споживання солодкого. Але саме від нього залежить настрій людини. Тому завжди пам`ятайте про те, що в добу дозволено поласувати 1-2 часточками гіркого чорного шоколаду;
• Рекомендації досвідченого тренера завжди зводяться до того, що в холодильнику слід тримати лише «правильні»Продукти, до яких відноситься молочка, овочеві культури і фрукти, пісні сорти м`яса і риби, яйця та інше;
• Готуючи спекотне, поливайте його водою, а не бульйоном або маслом, тоді як овочевий суп варіть ні з картоплею, а з шматочками гарбуза;
• Згідно радам Маргарити Корольової, яєчню слід робити з трьох білків і одного жовтка, а хліб купувати такий, в якому буде побільше хрусткої скоринки, а не м`якушки;
• Якщо не під силу пити каву або чай, спробуйте вприкуску з`їсти грушу чи яблуко, а в компот із сухофруктів додавайте родзинки;
• Овочі, які готуються на пару, заправляйте винним оцтом або соком лимона;
• Роблячи овочевий салат, не захоплюйтеся морквиною або буряком, оскільки в них міститься 15% цукру.

психологічні хитрощі

Буває і так, що ніякі народні і традиційні поради для схуднення або настанови особистого ендокринолога не дають помітних результатів, змушуючи людини відчувати комплекс неповноцінності і відмовлятися від ідеальної фігури.

Виявляється, що подібна проблема - це плід нашої уяви і думок про недосяжність мети в цілому.

І для подолання останнього бар`єру перед ідеальними формами, потрібно лише зробити наступне:

• Ще бабусині рекомендації говорили, худне людині ні за що не можна сидіти склавши руки, а в чотирьох стінах - і поготів. Якщо він буде постійно чимось захоплений, йому ніколи буде навіть хотіти їсти, а не те, що готувати їжу;
• На дверцята холодильника слід прикріпити фотокартку співачки або зірки кіно, фігура якої викликає вашу заздрість, а самій частіше розглядати в дзеркалі відображення свого оголеного тіла;
• Якщо у вас немає пароварки або аерогрилю, згадуйте народні способи приготування їжі на пару, для чого знадобиться друшляк і каструля з водою;
• Поради ендокринолога, розроблені для схуднення, стосуються і пиття. Крім очищеної води потрібно пити трав`яні чаї та настої, які будуть покращувати процес перетравлення їжі, і активувати виділення шлункового соку.

Як бачите, іноді ми худнемо абсолютно не так, як того вимагає наше тіло. Ми мучимо його голодом, відмовою від звичної їжі, тренуваннями і БАДами, тоді як просто достатньо переглянути свої харчові пристрасті і поміняти ставлення до себе в цілому.