Меню для схуднення від дієтолога

Самим ідеальним рішенням при схудненні було б скористатися допомогою кваліфікованого фахівця в питаннях правильного харчування. Меню від дієтолога дозволяє організму уникнути стресу, його можна використовувати протягом усього життя. Дієтологи категорично проти різкого схуднення або голодування, на їхню думку, людині важливо забезпечити повноцінне харчування і плавне зниження ваги.

Основні принципи правильного харчування

Завдання дієтолога полягає в допомозі худне людині зберегти баланс між звичайним меню і новим, спрямованим не лише на зниження ваги, але і збереження стрункої фігури в подальшому. При цьому використовуються певні правила правильного харчування, про які ми розповімо.

1. Активно вводите в меню фрукти і овочі в будь-якому вигляді.
2. Не виключайте з раціону складні вуглеводи, особливо це стосується тих, хто активно підключає фізичні навантаження в процесі схуднення. Такі вуглеводи містять глюкозу, яка, в свою чергу, забезпечує працездатність м`язової тканини. Ідеальним варіантом буде вживання на сніданок гречаної, вівсяної або перлової каші.
3. Дотримуйтесь всіх добову норму білка, що бере участь у розщепленні жирів. Розрахувати потребу в білку ви можете самі по простій пропорції: на 1 кг ваги необхідно 1 г білка в чистому вигляді. Але чистий білок в білковому продукті становить 20-30%, тому необхідно вагу помножити на коефіцієнт 3,3. Вживати продукти з білком краще на сніданок і обід.
4. Постарайтеся замінити цукрові продукти дієтичними. Це можуть бути сухофрукти, варення зі стевією. Від цукру також краще відмовитися на користь природного замінника, яким є стевія.
5. Замість хліба краще використовувати мелені гранульовані висівки.
6. Прийом їжі розподіляйте на 5 прийомів.
7. Випивайте мінімум 2-2,5 л води на добу.
8. Вивчіть таблицю калорійності продуктів, вона допоможе вам контролювати кількість калорій, яке не повинно перевищувати 3000 на добу.

Відео: Дієта Маргарити Корольової «Схуднути назавжди»

Меню на тиждень від дієтолога

Складати меню на тиждень краще індивідуально, але пропонований нами варіант меню від дієтолога для схуднення дозволяє видозмінювати складові з урахуванням ваших уподобань.

понеділок:

• вівсяна каша, чай або фреш;
• кілька печених картоплин, приготована на пару риба нежирних сортів, зелений чай;
• овочевий салат з фетою і чай;
• один фрукт на вечерю (будь-який).

вівторок:

• омлет з помідорами, фреш;
• рис з овочами, фруктовий салат, зелений чай;
• салат овочевий, відварене нежирне м`ясо, чай або вода;
• один фрукт.

Відео: Як урізноманітнити меню при схудненні. Лікар-дієтолог Олена Чудінова

Середовище:

• курка з листям салату, булочка з висівками з вершковим маслом, чай або кава;
• печена картопля, салат з капусти і моркви з оливковою олією, фреш;
• гречана каша і фрукт.

четвер:

• тост з чаєм, сир з салатом або петрушкою;
• відварна яловичина, рагу з квасолі і овочів, салат, фреш;
• фруктовий салат з горіхами, чай.

п`ятниця:

• мюслі з фрешем;
• морепродукти і парові овочі, зелений чай;
• легкий салат, фрукти, чай або вода.

Відео: Як схуднути меню дієтолога

субота:

• пшоняна каша з висівками, чай;
• відварний язик, салат з капусти і моркви з оливковою олією, чай;
• фрукти.

Відео: Як скласти ідеальне меню? Поради дієтолога

неділя:

• відварна курка з овочами, фреш;
• риба з овочами, чай, курага;
• свіжа терта морква з висівками, чай.

При дотриманні такого меню ви зможете за тиждень позбутися від 2-3 кг зайвої ваги.

Переваги меню від дієтолога

Головною особливістю дієт від професіоналів є їх безпеку для здоров`я, крім цього, вони мають і інші переваги:

• грамотна збалансованість;
• застосування навіть при наявності хронічних захворювань;
• достатня калорійність, що дозволяє уникнути почуття голоду.