Модель тарілки по системі «худнемо правильно» - знижуємо вагу смачно

«Їсти і худнути» - це, напевно, мрія будь-якої жінки, яка хоч раз боролася із зайвими кг. Але популярні дієти і системи харчування в більшості своїй пропонують для зниження ваги досить невеликий набір продуктів. І якщо перші кілька днів худне дама з ентузіазмом жує порожню гречку або овочевий салат, то до кінця першого тижня нерви здають, всі запаси з холодильника з`їдаються.

При такому підході стати стрункою і підтягнутою не вдасться.

Якщо історія, описана вище, чимось нагадала вас, то, можливо, варто придивитися до системи «Худеем правильно», яка пропонує певну модель тарілки, що допомагає позбавлятися від зайвих кг.

Цей метод схуднення разюче відрізняється від багатьох дієт своєю лояльністю і набором продуктів. Меню виходить смачним, ситним, різноманітним, а головне, що допомагає худнути.

Правда, вага буде йти не за помахом чарівної палички, так як цей спосіб харчування, розроблений фінськими дієтологами, був створений для оздоровлення організму, а вже потім для позбавлення від зайвих кг. Ненависний жирок буде йти повільно, але вірно, не завдаючи шкоди здоров`ю.

Харчуємося по системі «Худеем правильно»: модель тарілки, що на неї покласти

Перше, чого ми будемо вчитися на шляху до стрункості - це правильно наповнювати тарілку.

Тут буде 3 етапи:

  • Кладемо овочі (можуть бути свіжими, вареними, запеченими). Вони повинні займати половину всього обсягу тарілки. Зменшити кількість овочів не можна, а ось покласти їх більше, за рахунок інших продуктів можна. Це зробить прийом їжі менш калорійним. При цьому додавати до овочів масло, сметану, майонез і якісь жирні соуси можна. Важливе зауваження. Картопля в цьому методі схуднення до овочу не відноситься, вважається гарніром;
  • На тарілки кладемо гарнір. Це може бути картопля, рис, гречка, макарони і т.д. За вагою у вас вийде десь 120-150 г їжі. Бажано, щоб гарнір був приготований без додавання масла і зайвого жиру. Зрідка можна замінити гарнір шматочком житнього або цільнозернового хлібця, але це виняток, ніж правило;
  • Частину посуду потрібно заповнити білковою їжею: рибою, м`яском, морепродуктами, грибами і т.д. Відомий жир на продуктах присутні не повинен, приблизний вага шматочка м`яса / риби буде 100-120 г.

Поради дієтолога

Їсти по моделі тарілки «Худеем правильно» потрібно двічі на день: в обід і ввечері. Перерва між цими прийомами їжі не більше 4 годин. На додаток до зібраної тарілці можна випити склянку нежирного натурального йогурту або кефіру. Як десерт підійдуть свіжі ягідки або улюблений фрукт.



Якщо говорити про солодощі та «Шкідливі» смаколики типу ковбаси, то вони дозволені в малій кількості. Тобто, якщо ви після основного прийому їжі з`їсте одну зефірінку або тоненький шматочок ковбаси, то нічого страшного не станеться. Головне, тримати себе в руках і не з`їдати по цілому кілограму солодкого.

Коли ви звикнете до такого харчування, то зможете застосовувати модель тарілки протягом усього дня, варіюючи дозволену кількість продуктів між усіма прийомами їжі. Наприклад, на обід ви будете з`їдати трохи менше овочів, додаючи відсутню кількість до вечері.

Зразкове меню на один день

Щоб вам було простіше вловити суть методу зниження ваги, розглянемо приблизний раціон одного дня:

  • сніданок: каша з улюбленим фруктом, чай або кава
  • перекус (приблизно через 2 години): сир з мінімальним відсотком жирності, з додавання меду (1 ч. л.);
  • обід: зібрана вами тарілка, нежирний кефір і зефір - 1 шт .;
  • перекус: чай, цельнозеновой хлібець з шматочками овочів, фрукт;
  • вечеря: зібрана вами тарілка, натуральний йогурт мінімальної жирності;
  • перед сном: сир з додаванням овочів, чай на основі трав або фруктів.

Як бачите, меню виходить вельми поживним і різноманітним. Голодувати часу немає.

Як при такому харчуванні вдається худнути?

Тих, хто бачить зразкове меню на день і читає все рекомендації до дієти, хвилює питання, як можна знизити вагу, харчуючись так багато і смачно.

Все досить просто, в першу чергу, система, завдяки правильному і збалансованому харчуванню, покращує обмін речовин. Велика кількість овочів в раціоні сприяє поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту, та й калорійність їжі у багатьох людей, що харчуються за моделлю тарілки, стає в рази менше. Організм звикає до нового харчування і починає «Віддавати» зайву вагу, приблизно по 500 г в тиждень. Багато людей, які харчувалися так само рік, говорять про те, що непомітно від них «Втекло» близько 25 кг. А що ще потрібно? Результат говорить сам за себе.

До речі, дієтологи рекомендують починати трапезу з овочів, потім їсти гарнір і вже в останню чергу білкову їжу.

Тепер ви знаєте, як харчуватися по моделі тарілки. Перш ніж змінити свій раціон, проконсультуйтеся з фахівцем, щоб не нашкодити здоров`ю. Худніть смачно і правильно, не чекайте швидких результатів, крокуйте не поспішаючи до своєї мети. Успіхів!


схоже