Рецепти дієти дюка: як схуднути на 30 кг

Зайва вага заважає нормально жити, згубно впливає на здоров`я, особливо тоді, коли у вас тридцять і більше кілограмів жирових відкладень. Методів боротьби із зайвою масою дуже багато. Ми зупинимося на дієтах, а точніше на дієті французького лікаря-невролога, а згодом і дієтолога - П`єра Дюка. Позитивного результату від застосування такого раціону домоглися багато худнуть, завдяки ефективності та різноманітності страв ця дієта відома у всьому світі.

зміст

  • Дюка - дієта, рецепти
  • За рахунок чого відбувається схуднення по Дюканов
  • Які вирішуються продукти по Дюканов
  • Худнемо по Дюканов: рецепти
  • Курячий рулет
  • Цукерки з Дюканов
  • Відео: Дюка - дієта, рецепти, схуднути на 30 кг

    • Дюка - дієта, рецепти

    Схуднути за цією схемою можна швидко за умови дотримання встановленого раціону. На першій фазі «Атака» ви відразу помітите зміни. Зазвичай за тиждень худнуть скидають по 3-5 кілограмів ваги. Але на досягнутому результаті не можна зупинятися. Треба і далі дотримуватися режиму харчування. На другому етапі ви продовжите втрачати масу. І він буде тривати, поки ви не схуднете до бажаної ваги. На «Круїз» можна скинути 30 і більше кілограмів жирової маси. Потім йде «Закріплення» результату. А четвертий етап дієти може тривати все життя.

    Таблиця

    За рахунок чого відбувається схуднення по Дюканов

    Головним секретом схуднення на даній системі є вживання білкових продуктів, в результаті чого ви не будете відчувати почуття голоду. Адже обмежень в розмірах порцій практично немає, ви ситі і тому організм не відчуває стресу, а через відсутність вуглеводів і жирної їжі відбувається схуднення. Крім того, ви не будете відчувати нестачу в розмаїтті страв.

    Які вирішуються продукти по Дюканов

    1. На першій фазі дієти можна їсти тільки білкову продукцію, а це 72 різновиди, які поділяються на групи: пісне м`ясо, нежирні сорти риба, нежирні молочні вироби, яйця, морепродукти, субпродукти.
    2. На другий - вводите ще й овочі - 28 різновидів. Тільки не їжте крохмалевмісну продукцію (картопля, горох, сою).
    3. На третій - раз в день з`їдайте два шматочки цільнозернового хліба, додавайте по одній порції фруктів, крім бананів, винограду, 45 грамів жирного сиру. Раз в тиждень крім білків і овочів дозволяється побалувати себе будь-святковою трапезою: стравами з картоплі, свинини і т.п.
    4. На четвертій стадії переходите в режим звичайного харчування. Раз на добу готуйте страви з трьох ложок вівсяних висівок. Раз в тиждень, наприклад, в суботу, влаштовуйте протеїновий (білковий) день.

    Худнемо по Дюканов: рецепти

    Давайте вивчимо, як готується деякі страви для дотримання такого раціону.

    Курячий рулет



    Складові:

    Важливо!

    "Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  • 450 грамів філе;
  • 3 яйця;
  • 2 великі ложки вівсяних висівок;
  • зелень, приправи, сіль.

Розріжте вздовж філе курки, щоб воно розкрилося у вигляді книги, накрийте його плівкою і відбийте. Після цього всередину покладіть зелень, 2 яйця. Загорніть рулет і зав`яжіть нитками. Змішайте суміш з висівок і одного яйця, обваляйте в цьому складі рулет. Запечіть в духовці до повної готовності при t = 180 C.

Цукерки з Дюканов

Складові:

  • 4 ложки вівсяних висівок;
  • знежирене сухе молоко - 3 ложки;
  • нежирне молоко - 30 мл;
  • 8 таблеток цукрозамінника;
  • порошок знежиреного какао - 2 маленькі ложки;
  • 4 сирих перепелиних жовтка.

Змішайте спочатку сухе молоко, цукор, какао, подрібніть таблетки дієтичного цукру. Потім влийте в миску молоко і вбийте жовтки яєць, додайте сипучу суміш і дві великі ложки вівсяних висівок. Ретельно все перемішайте, поставте на холод на кілька годин. Маса стане густою. Зробіть з неї кілька кульок, в кінці - обваляйте їх в останніх двох ложках вівсяних висівок. Цукерки допускається зберігати в холодильнику не більше двох діб.

прев`ю

Відео: Дюка - дієта, рецепти, схуднути на 30 кг


схоже