Дієта дюка круїз

Дієта Дюка круїзЯкщо перший, атакуючий етап дієти Дюка позаду, саме час більш повно ознайомитися з другою фазою, званої Круїз або Чергування. Що тут чергується? білкові і вітамінні дні. В принципі таке узагальнення мало про що говорить. Але ось наявність цього чергування якраз і дозволяє худнути.
Круїз потрібен для того, щоб ... скидати зайву вагу. Як би не хотілося зробити це за кілька днів, на жаль, тут діє принцип «краще менше, та напевно».

зазвичай дієти обіцяють скидання ваги від 0,5 до 1 кг за день. У дієті Дюка ви не знайдете таких приголомшливих обіцянок.

У тиждень ви втратите близько 1 кг. Але зате при цьому обвислій шкіри не буде, волосся і нігті дійсно стануть ідеальними.

Крім того, повільний скидання ваги не стане причиною стресу для всього організму. Не кваплячись, але зате напевно ви перетворитеся на «міс стрункість» саме на етапі Круїз.

Як потрібно чергувати дні в дієті Дюка



В принципі неважливо, як ви будете чергувати фруктово-овочеві та білкові дні. Можна 5 днів через 5, а можна 2 через 2 - все залежить від ваших уподобань. На кінцевий результат схема ніяк не вплине.

Головне, щоб кількість тих і інших днів збігалося. Це в класичному варіанті.

Однак дієта Дюка передбачає особливості фігури кожної жінки. Тому відступ від класичного варіанта цілком допустимо.

Наприклад, якщо у вас невеликий бюст і щупла верхня частина, але зате стегна, як у Данаї, тоді чергування «два - нуль» стане ідеальним варіантом.

Запам`ятайте, що Четвер дієти Дюка завжди білковий. Додайте до нього ще один, скажімо, понеділок, ось вам і реалізація схеми. В інші дні тижня можете взагалі їсти все, але маленькими порціями.

А ось якщо скинути потрібно мінімальна вага (до 5 кг), тоді зупиніться на схемі «два-сім».

Це означає, що з 7 тільки 2 дня будуть білковими, а решта - фруктово-овочевими. Якщо дуже сильно схуднути, тоді класична схема - кращий вихід.

Відгуки худне по системі Дюка говорять про те, що найпростіше чергувати один білковий і один вітамінний день. Але ще раз повторимося, ви робіть так, як подобається вам, або точніше так, як буде легше.

Як довго триває Круїз?



Головне питання, яке напевно вас цікавить, це питання про тривалість Круїз в дієті Дюка. Сказати скільки доведеться особисто вам витримувати другу фазу, важко.

Але прорахувати це просто. Знаючи кількість зайвої ваги, ви дізнаєтеся кількість круїзних тижнів. Наприклад, якщо 18 кг псують вашу фігуру, тоді за 18 тижнів ви обов`язково станете Венерою на етапі Круїз.



Круїз дієти Дюка з точки зору фізичних навантажень

Звичайно, якщо ви майстер спорту з гімнастики, піднімаєте на дозвіллі штангу або в минулому чемпіонка з веслування, навряд чи вас потрібно вмовляти займатися фізичними навантаженнями - такі люди без цього не можуть жити, хоча відмінний апетит напевно зіпсував фігуру.
Відхилення від класичної дієти Дюка цілком можливоВідхилення від класичної дієти Дюка цілком можливо
Але якщо ви розглядаєте спортивні заняття як знущання, і дуже раді, що шкільні роки, а разом з ними уроки проклятої фізкультури закінчилися, тоді доведеться вам в білкові дні зайвих півгодини походити.

Причому живенько. Навіть пересуваючись на громадському транспорті або автомобілі, обов`язково вийдіть заздалегідь, щоб ці самі півгодини знайшлися.

Що стосується овочевих днів, тут взагалі доведеться швиденько крокувати близько години. Але повірте, йдучи пішки, ви зустрінете багато цікавого і незвичайного.

Хтозна, можливо, сама доля підготувала головну вашу зустріч якраз під час годинної прогулянки? Тому не поспішайте ігнорувати цю вимогу, а з високо піднятою головою, ходою вільної від стегна і з сяючими очима йдіть назустріч щасливого майбутнього.

Звичайно, як і в період Атаки забудьте про існування ліфтів і радійте наявності сходинок. Вони - ваші незримі помічники в боротьбі із зайвою вагою.

Так чи варто їх обходити?

Чим би поживитися в період Круїз?



Що стосується овочів, то тут простіше сказати, чого не можна:
  • кукурудзу;
  • горох;
  • сочевицю;
  • квасоля;
  • боби.

Відео: дієта Дюка круїз


Як бачите, список абсолютно прийнятний. Цілком зрозуміло, що від вуглеводів потрібно відмовитися, втім, як і від смаженого.

На етапі Круїз раніше залиште будь-які жири ворогам. З фруктів не їжте:
  • фініки;
  • сухофрукти;
  • банани;
  • авокадо;
  • винограду.

Відео: Дієта Дюка: "круїз" (ДЕНЬ 5) 09.10.2014 | Get Yourself Fit

Під час дієти Дюка Круїз досить багато дозволених продуктів
Все, що дозволялося на етапі Атаки, як і раніше можна, тому не думайте, що Круїз - це якийсь голодний період.

Тим більше що можете вживати трохи солі, перцю та інших спецій і навіть додавати в страви цибулю, часник, оцет або лимонний сік.

схоже