Катаємося на велосипеді і худнемо

Ні для кого не секрет, що фізична активність і рухливість є запорукою здоров`я і основним фактором при створенні красивої фігури. Серед тих, хто використовував велосипед для схуднення, відгуки були позитивними практично в 100% випадків. Велопрогулянки тренують безліч різних груп м`язів, зміцнюють ноги і спину, а також сприятливо впливають на кардіо систему. Так, у тих, хто регулярно займається велопрогулянки, практично не буває проблем з серцем, так як це є відмінною кардіо тренуванням. Разом зі збільшенням сили і витривалості ніг, ви отримаєте більш струнку фігуру, так як їзда на велосипеді є відмінним засобом для схуднення. За півроку регулярних тренувань можна скинути близько 20 зайвих кілограмів.

Їзда на велосипеді не є нудним і втомлює вправою - це весела і різноманітна прогулянка на свіжому повітрі, яку, до речі, можна здійснювати в компанії друзів або всією сім`єю. Разом із задоволенням одержуваних від прогулянки на свіжому повітрі ви розвиваєте своє тіло і худнете. Можна кататися на велосипеді вранці або ввечері після роботи, а також можна їздити на ньому на роботу. Інтенсивність навантаження регулюється самостійно в залежності від цілей, які ви ставите перед собою. Неспішні прогулянки на середні та дальні відстані розвинуть витривалість ваших ніг і зміцнять серце, а інтенсивні спринти з великим навантаженням на м`язи зміцнять ваші ноги і зроблять їх сильнішими, а також сприятимуть розвитку вашої дихальної системи.

Користь від їзди на велосипеді

Зміцнюються м`язи рук (тримати кермо потрібно рівно і стійко, особливо на спусках), плечі, спина, живіт, сідниці, чотириглаві м`язи ніг, стегна, ікри і ступні. Відбувається циклічна тренування, протягом якої постійно спалюються жири. При регулярних тренуваннях тіло поступово набуває хорошу форму, і ви прощаєтеся із зайвою вагою. При швидкому обертанні педалей - близько 85 обертань в хвилину, відбувається зміцнення суглобів і профілактика їх захворювань. А також проводиться антиварікозний ефект. Їзда на велосипеді є кардіо тренуванням, тому до всіх перерахованих вище плюсів ви отримаєте ще й здорове серце.

Як правильно їздити на велосипеді

Щоб їздити з комфортом і отримувати крім користі для здоров`я ще й позитивні емоції потрібно дотримуватися правильність пози під час їзди. Перш за все потрібно відрегулювати сидіння до потрібної висоти. У положенні сидячи ваша п`ята повинна діставати до педалі, опущеної в саме нижнє положення - це нормальна висота сидіння, яка дозволить тримати спину рівно і розвантажить ноги, запобігаючи передчасному уставаніе ніг спини і ягодіц.На педалі потрібно натискувати не пальцями і не п`ятою, як багато роблять, а тим місцем, звідки ростуть пальці, це забезпечить правильну навантаження на ступні та ікри. Регулюйте швидкості в залежності від нахилу траси, це дозволить максимально ефективно долати відстані, наприклад, при крутому підйомі в гору виставляються найменші зірочки спереду і ззаду (положення 1-1). Якщо ви хочете сильніше навантажити ноги, то ставте свідомо складні для обертання педалей швидкісні передачі, наприклад, можна поставити 3-5 при підйомі в гору - це буде хорошим тренуванням для м`язів ніг і витривалості.

При їзді не слід опускати вниз голову, якщо м`язи шиї напружуються і втомлюються, то час від часу повертайте голову - це допоможе розслабитися. Менше ворушите і обертайте корпусом і плечима, тримайте хребет прямим і не сповзати вперед на сидінні. Хребет намагайтеся тримати прямо, не сутультеся, так як це може призвести до передчасної втоми. Лікті повинні бути трохи зігнуті, вони амортизують удар при попаданні переднього колеса в нерівності і ями. Для поліпшення аеродинаміки не варто широко розставляти руки, тримайте їх щільніше до корпусу. Час від часу міняйте захоплення кистей на кермі - це запобіжить ваші пальці від затікання і захистить поперек від зайвого навантаження. Кермо потрібно тримати впевнено і надійно, але не варто стискати його щосили, навантаження повинне бути помірним.

Види тренувань з використанням велосипеда

• Однією з найпопулярніших і поширених серед новачків і любителів є їзда на велосипеді в легкому темпі на середні відстані. Для виконання необхідний велосипед, відповідна траса і трохи ентузіазму. Якщо ваша мета при цьому схуднути, то катайтеся в середньому по 30 хвилин в день зі швидкістю, яка дозволить тримати один і той же темп протягом всього тренування. Чи не намагайтеся стомитися якомога швидше, ваша мета проїхати певну відстань за 30 хвилин без будь-якого дискомфорту. Для ефективного схуднення потрібно здійснювати такі прогулянки від п`яти до семи разів на тиждень, за умови, що крім велосипеда ви не займаєтеся іншими видами спорту. Якщо ви поєднуєте велосипед, наприклад, з фітнесом, то можна три дні на тиждень ходити в спортзал і два рази в тиждень здійснювати велопрогулянки. Ще катання на велосипеді відмінно комбінується з відвідуванням басейну або плаванням у водоймах. Тому якщо ви маєте надлишкову вагу і не готові до серйозних фізичних навантажень, то для вас відмінно підійде саме така їзда на велосипеді для схуднення. Відгуки від людей схудлих за такою системою практично завжди позитивні. Після того як ви звикнете до 30 хвилинним навантажень і ваш вага трохи знизиться, можна збільшувати тривалість або темп катання. Але пам`ятайте, що головне тримати один і той же темп і стежити за тим, щоб пульс не був вище 110 ударів в хвилину. Це захистить ваш організм від перетренованості, зневоднення і стане відмінною кардіо тренуванням. Якщо ви катаєтеся на далекі відстані, то беріть з собою пляшку з негазованою водою.
• Наступна методика - це тренування на підвищення здатності організму засвоювати кисень. Ця методика буде віднімати менше часу і в ідеалі для її виконання потрібний велотренажер, але якщо його немає, то підійде рівна, вільна траса, на якій можна розганятися до максимальної швидкості. Принцип вашої роботи буде полягати в наступному: з максимальною швидкістю проїдьте відрізок довжиною приблизно в 800 метрів, а потім відпочивайте одну хвилину, після відпочинку знову проїдьте такий же відрізок на максимальній швидкості. Таких відрізків потрібно проїхати від 4 до 6, з хвилинною відпочинком між кожним з них. Суть в тому, щоб максимально викладатися кожен раз, тобто прикладати максимум зусиль на кожному спринті. Такі тренування корисні для швидкого спалювання жиру, формування красивої фігури і підвищення фізичних здібностей організму, але проводити їх рекомендується не частіше 3 разів на тиждень і дотримуючись певних цикли, наприклад, 4 тижні поспіль виконувати такі вправи три рази в тиждень, а наступні чотири тижні кататися по 30-40 хвилин в середньому темпі. Ця методика ефективніша і використовується багатьма професійними спортсменами. Не варто відразу за неї хапатися, якщо ви новачок в спорті, для початку пару місяців катайтеся в звичайному режимі. Якщо у вас вдома є велотренажер, то подібні тренування будуть виконуватися на ньому з великою зручністю, а також це буде більш безпечно. Тренуючись за цією методикою, ви помітите, що виконувати різні фізичні навантаження стає все легше і легше, самопочуття поліпшиться, а зайва вага піде. Тіло знайде атлетичний і стрункий вид.

• Якщо у вас немає ні велотренажера ні велосипеда, то імітувати обертання педалей можна використовуючи вправу велосипед для схуднення, відгуки від тих, хто його практикує вельми позитивні. При виконанні цієї вправи в комплексі зі скакалкою і присіданнями, можна здійснювати відмінні домашні тренування, які допоможуть вам підтримувати фізичну форму на гідному рівні. Вправа велосипед виконується з вихідного положення лежачи на спині, руки вздовж корпусу, ноги відірвані від статі і виконують рухи, що імітують обертання педалей. Ця вправа більшою мірою розвиває м`язи преса.
• Ще один ефективний спосіб використання велосипеда - це катання в гору. Для його виконання вам знадобиться відповідна траса, яка повинна припускати наявність довгого підйому в гору. Такі тренування будуть не тільки сприяти схудненню, але і розвинуть силу ніг, природно час катання буде скорочуватися через збільшення навантаження, тому, якщо у вас мало часу на тренування, то катання в гору відмінно підійде для того щоб навантажитися як слід за короткий відрізок часу.

Як правило, тренування з використанням велосипеда переростають з простих вправ для схуднення в образ життя, адже в процесі катання ви отримуєте масу позитивних емоцій, покращуючи своє здоров`я при цьому. Це відмінний спосіб провести час з сім`єю, який піде всім на користь. Протипоказань практично немає, лікарі рекомендують такі навантаження всім людям. Ви зможете скидати приблизно по 2 кілограми на місяць, при регулярних і правильних навантаженнях. При цьому не будете відчувати дискомфорту, а навпаки отримаєте прилив сил і бадьорості на кожен день. Будьте обережні при їзді по трасі, якщо є можливість кататися далеко від автомобільних шляхів, то катайтеся там, завжди пам`ятайте про безпеку і дотримуйтесь правил дорожнього руху, прикріпіть до велосипеда габаритний вогонь і купите захисне спорядження.

Відгуки

Тетяна Єгорова, 28 років, Архангельськ

Привіт, мені вдалося схуднути за допомогою велосипеда на 10 кілограм за рік, тепер моя вага нормалізувався і я катаюся для поліпшення форм свого тіла і просто тому, що мені це подобається. Раніше для схуднення я пробувала різні БАДи та інші препарати, зрозуміла, що все це обман і єдиний спосіб схуднути - це робота над собою. Спершу було важко кататися, я не вміла правильно перемикати швидкості, в залежності від ситуації, і мої ноги втомлювалися, так як вони не були звиклими до подібних навантажень, і я возила з собою 10 кілограм зайвої ваги. Поступово я почала втягуватися і замість втоми і стомленого стану почала відчувати прогрес. Це відчуття змушувала мене виходити з велосипедом на вулицю по п`ять разів на тиждень і кататися кожен раз по 30 хвилин. Крім того, що зайва вага пішов, у мене стали чіткіше висловлюватися форми сідниць, прес і інші частини тіла, на які в першу чергу звертають увагу чоловіки, з`явилася впевненість у собі, справи на роботі пішли в гору. Тепер немає повсякденного почуття сонливості і втоми, я завжди бадьора і сповнена сил, немає проблем зі сном, сплю по 7-8 годин на добу, і мені цього цілком вистачає. Всім, хто шукає хороший спосіб схуднути і підтримувати себе у формі, дуже рекомендую велопрогулянки. Тепер зайву вагу перестане бути для вас одвічною проблемою, причому піде він абсолютно природним чином, без будь-яких надмірних зусиль і страждань. Особисто мені навіть дуже подобається кататися на велосипеді і, приходячи з роботи, я з нетерпінням сідаю на велосипед і їду по одному зі своїх улюблених маршрутів.

Інна Вострякова, 30 років, Благовєщенськ

А ми катаємося на велосипедах удвох з чоловіком. Після декількох років сімейного життя ми неабияк одужали і почали звертати на це увагу все частіше і частіше. Спочатку чоловік запропонував бігати по стадіону, і ми займалися цим близько місяця, але в наслідок це нам набридло, так як сил забирало багато, а ефекту особливого не було. Тим більше я ще зі школи не люблю бігати. Після бігу ми спробували дотримуватися дієти, яка полягала в серйозне обмеження надходять в організм калорій, протрималися ми тижнів зо два і теж закинули цю затію. Але чоловік не вгамовувався, він активно шукав спосіб, який підійде нам обом і буде доставляти якщо не задоволення, то хоча б нейтральні відчуття, без дискомфорту. Таким заняттям для нас стало катання на велосипеді. Кататися нам відразу сподобалося, перший час була приємна біль в м`язах і, на хвилі ентузіазму і натхненна, це надихало поступово нарощувати темп. Стрілка терезів поступово схилялася в меншу сторону, і ми без страждань і мук худнули. Тепер, щоб змусити нас пропустити сеанс катання на велосипедах потрібно підшукати дуже вагому причину. Ми катаємося по лісовій дорозі, тому дихаємо свіжим повітрям і морально відпочиваємо від міської суєти. Я дуже рада, що знайшла таке заняття, яке мені до душі, і подвійно рада, що мій чоловік займається цим разом зі мною і йому це теж подобається. Раджу всім спробувати, для початку можете взяти велосипеди на прокат, і вам вже не захочеться позбавляти себе такого заняття. Раз в тиждень ми з чоловіком влаштовуємо далекі заїзди в новому напрямку. Це допомагає урізноманітнити наші тренування і дуже нам подобається.

Ігор Мезенцев, 25 років, Славгород

Я знайшов в інтернеті статтю, в якій описувалося катання на велосипеді для схуднення. Відгуки від реальних людей були наповнені позитивом, і все в один голос кричали про те, що це дуже ефективно і корисно. Коли я вирішив спробувати, то мені довелося купити велосипед і навчитися ним правильно управляти, так як я не знав, як перемикаються швидкості. Я швидко навчився і приступив до повноцінних тренувань, на мою плану для схуднення, я повинен був виїжджати на велопрогулянку п`ять разів на тиждень. Метою я ставив скинути 12 кілограм за півроку, мета вельми реалістична і я планував досягти її без особливих зусиль. Кататися мені дуже сподобалося з самого початку, покращився моє повсякденне самопочуття, з`явилася бадьорість і бажання рухатися. Вага почав поступово йти і це надихало мене на щоденні тренування. Спочатку боліли м`язи, але потім мій організм зміцнів і став легко переносити ці навантаження. Я поступово нарощував темп і ефективність тренувань збільшувалася. У підсумку за намічений відрізок часу я втратив 10 кілограм, не дивлячись на те, що бажаних 12 кілограм я не досяг, мені все одно сподобалися такі тренування, і я продовжив кататися на велікосіпеде по п`ять разів на тиждень. Зараз я перебуваю у відмінній формі і подумую про те, щоб почати поєднувати велосипед з іншими видами спорту. Рекомендую всім, як спосіб для схуднення працює на відмінно, разом зі стрункою фігурою отримаєте сильні ноги і здоровий організм.

Оксана Сорокіна, 20 років, Москва

Все це казки, про схуднення за допомогою велопрогулянок, я каталася на велосипеді цілий місяць по 2-3 рази на тиждень і не скинула жоден кілограм. Навіть не пробуйте - закінчиться невдачею, даремно витратите гроші на покупку велосипеда, який коштує чималих грошей. Якщо хочете схуднути, то варто сісти на дієту, а спорт - це муки, які не призводять до бажаного результату. Ще хочу спробувати нові капсули для схуднення, кажуть, вони допомагають худнути на 10 кілограм на місяць.

Марія Обломова, 36 років, Красноярськ

Привіт, мені велосипед дуже допоміг схуднути, і тепер ми з подругою катаємося по 40 хвилин тричі на тиждень. Займаємося вже рік, і я відчуваю себе років на 10 молодше. Постійна бадьорість, ясність розуму і готовність до роботи. А раніше у мене була постійна сонливість і апатія. За рік я схудла до нормальних форм і зміцнила м`язи. Всім, хто знаходиться в роздумах, дуже раджу і рекомендую. До речі, раніше у моєї подруги були проблеми з серцем, а тепер, все пройшло і відчуває вона себе краще ніж в молоді роки. Купуйте велосипед, навіть не замислюючись, і вперед до стрункої фігури і здоров`ю!

Римма Шнайдер, 23 роки, Іркутськ

А мені не сподобалося кататися на велосипеді. Ми з подругою були змушені проїхати 11 кілометрів, велика частина траси була підйомом в гору. Ноги втомилися ще на перших кілометрах, незручні сидіння тиснули і змушували час від часу підводитися. Здавалося, що траса ніколи не скінчиться, рідкісні спуски пролітали як одна мить, і ми знову опинялися один на один з підйомом вгору. У цей день палило сонце, і наші ноги обгоріли, так як ми були в коротких шортиках. Після закінчення шляху я вирішила, що більше не сяду на велосипед.

Відео