Чоловіча дієта для схуднення

Більшість дієт призначене для представниць прекрасної статі, оскільки чоловіки славляться своєю любов`ю до їжі і досить рідко цікавляться різними методиками схуднення.

Чоловічі дієти для схуднення відрізняються від жіночих більш високою калорійністю щоденного раціону і менш суворими заборонами. Це пояснюється тим, що в силу фізіологічних особливостей у чоловіків більш інтенсивний основний обмін і щодня вони виконують більш високі фізичні навантаження.

Чоловічі дієти для спалювання жиру засновані на здоровому способі життя, правильне харчування і регулярні фізичні навантаження.

Плюси таких дієти полягають в тому, що немає необхідності переживати почуття голоду, оскільки перелік заборонених до вживання продуктів мінімальний. Це, в свою чергу, робить раціон досить різноманітним і відповідно збалансованим за основними харчовими інгредієнтами.

Мінусом чоловічих дієт є відмова від смаженої їжі і перехід на чотириразовий режим прийому їжі.

Особливості харчування для чоловіків

Чоловічі дієти для схуднення засновані на вживанні пісних продуктів, багатих на клітковину, оскільки вони дозволяють довше залишатися ситим.

З раціону необхідно повністю виключити борошняні вироби, солодощі, сало, жирні сорти м`яса, майонез і газовані напої.

Крім цього рекомендується вживати більшу кількість риби і постаратися замінити нею м`ясо. Крім того що морепродукти і риба поставляють в організм необхідні корисні речовини, вони також запобігають набір зайвих кілограмів. При важкої розумової та фізичної роботи не варто повністю відмовлятися від м`яса, слід лише виключити з раціону його жирні сорти і паніроване м`ясо, яке не викликає почуття ситості, оскільки містить «порожні» калорії.

У перервах між прийомами їжі дозволяється пити кефір або томатний сік, а в тому випадку якщо почуття голоду сильне, допустимо з`їсти бутерброд з житнього хліба і сиру з низьким вмістом жиру. Крім цього не обмежується кількість уживаних протягом дня свіжих овочів і фруктів, а в якості перекусів різних видів горішків.

Безсумнівно, чоловічі дієти передбачають повну відмову від чаю, кави та алкогольних напоїв, але в рідкісних випадках все ж можна дозволити собі келих сухого вина або чарку коньяку.

Оскільки калорійність добового раціону може бути досить високою, для досягнення бажаного результату рекомендується щодня виконувати фізичні вправи. Так чоловіча дієта для живота обов`язково повинна супроводжуватися правильно підібраними вправами саме для цієї групи м`язів, що дозволить тримати їх в тонусі і поліпшить фізичну форму в цілому.

Дотримуватися дієти протипоказано при цукровому діабеті, захворюваннях нирок і при важких фізичних навантаженнях.

Зразкове меню чоловічий дієти для спалювання жиру в області живота

Під час дотримання чоловічий дієти не варто забувати про питний режим, а саме вживати протягом дня якомога більше рідини, крім молока.

Відео: Чоловіча дієта для схуднення меню

Чоловіча дієта для живота розрахована на чотири дні і є однією з сприятливих систем харчування.

Сніданок даної дієти складається з вівсяної каші з додаванням фруктів і невеликого бутерброда з відварною куркою і нежирним сиром. З рідин слід віддати перевагу зеленому чаю.

В обід необхідно з`їсти овочевий салат, заправлений оливковою олією, невелику порцію відвареної гречки (рису) з нежирним м`ясом (відварна курка або телятина). З рідин крім зеленого чаю дозволяється свіжовичавлений фруктовий сік.

Вечеря повинна бути легким, тому він складається з знежиреного сиру, невеликий булочки і склянки зеленого чаю.

Під час дотримання даної дієти необхідно перед кожним прийомом їжі випивати один стакан води.

Ще одним способом схуднення для чоловіків в області живота є білкова дієта, яка заснована на вживанні продуктів з високим вмістом білків, що забезпечують тривале насичення організму.

При виборі даної дієти варто пам`ятати, що білкова їжа здатна знижувати рівень цукру в крові, оскільки організм починає використовувати свої запаси глюкози. Це, в свою чергу, також може привести до головних болів і різним серцево-судинних захворювань.

Представляємо два варіанти меню на один день, які необхідно чергувати протягом десяти днів.

Відео: Спортивна дієта Як приготувати сніданок для схуднення Володимир Молодов

Варіант №1:

• Сніданок - 2-3 варених яйця, 2 помідори, 300 грамів нежирного йогурту і склянку зеленого чаю без цукру.
• Обід - овочевий салат, відварна яловичина і один невеликий грейпфрут.
• Вечеря - овочевий салат, гороховий суп, відварну картоплю і стакан зеленого чаю без цукру.

Варіант №2:

• Сніданок - порція відвареного рису з вареної телятиною, салат з моркви з часником.
• Обід - салат з баклажанів і волоських горіхів, тушкована курка і стакан кефіру.
• Вечеря - овочевий салат, куряча печінка з відвареною картоплею і склянку свіжого фруктового соку.

Щодня необхідно випивати не менше двох літрів рідини.

Чоловіча дієта дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і нормалізувати роботу травної системи, поліпшуючи при цьому обмінні процеси.

Дотримуючись дієт, описаних вище, не доведеться перебудовувати свій харчовий раціон, саме тому їх можна використовувати як систему харчування на тривалий проміжок часу.