Зміцнюємо прес: раціон, меню, дієта

Трапляється і так, що ніякі дієти, вправи для пресу, ранковий біг або кругові тренування не сприяють появі заповітних «кубиків" на животі. А все, тому що тільки 30% результату залежить від занять спортом, тоді як інші 70% належать правильно організованому харчуванню.

Саме тому ми рекомендуємо відкласти в сторону гантелі і уважно ознайомитися з тим, що являє собою дієта для красивого і пружного преса.

основа раціону

Меню такого харчування несе з собою всі корисні елементи, які покликані спалити жир, підвищити захисні можливості організму, зберегти фізичну форму та інше.

Виходячи з цього, для ідеального животика потрібно наступний продуктовий набір:

• Індичка або інше м`ясо нежирного сорту;
• Будь-які бобові культури;
• Малина та інші ягоди;
• Масло оливок;
• Мигдаль і горіхи в цілому;
• Знежирені молочні продукти;
• Хліб з цільного зерна;
• Шпинат, вівсянка, яйця та інше;
• Порошок меленого червоного перцю, який володіє можливість прискорювати обмін речовин протягом пари годин після занять спортом;
• Імбир, органічні кислоти якого стимулюють процес вироблення шлункового соку;
• Кориця, яка шляхом впливу на інсулін здатна поліпшити вуглеводний і жировий обмін;
• Гірчиця, «розгойдувати»Обмін речовин ще на 20%;
• Холодна і очищена вода, завдання якої - змусити організм витратити запаси жиру на вилучення енергії, необхідної для підігріву потрапила всередину рідини.

Крім цього, дієта для преса наполягає на необхідності споживати моно- і поліненасичені жири, кальцій, джерела білка і клітковини. Додаткові обмеження стосуються насичених і транс-жирів, кукурудзяного сиропу і інших продуктів з підвищеною концентрацією фруктози.

Вашим основним постачальником енергії повинен стати поживний і корисний коктейль. Його можна робити з йогурту, сироваткового протеїну, молока і інших молоковмісних продуктів, які слід компонувати з клітковиною або вівсяними пластівцями.

Покажіть ваші кубики!

Для отримання позитивного результату у вигляді красивого і плоского живота, мало просто дотримуватися обмеження в наборі продуктів.

Важливо робити це правильно, в чому і допоможуть наступні поради:

• З раціону повністю усуваються шкідливі жири, оскільки саме вони провокують ожиріння. Але організму також важливо отримувати корисні кислоти типу Омега-3, які можна відшукати в нежирних сортах морської риби;
• Домагаючись ідеального преса потрібно пам`ятати: де б і за яких обставин ви не обідали, 1/3 вашої порції повинен становити протеїн, тоді як решта обсягу відводиться саме складним вуглеводам;
• Їсти слід потроху, але дуже часто. Це допоможе тілу справлятися з гострим нападами голоду шляхом підтримання в крові потрібного показника глюкози;
• Як чоловікам, так і жінкам принципово важливо дотримуватися потрібного рівноваги нутрієнтів;
• Критично важливо навчиться розпізнавати психологічний і фізичний голод. Останній проявляється у вигляді бурчання в животі, тоді як другий стає результатом психологічної перенапруги або перенесеного стресу;
• Передбачається постійно з`єднувати клітковину і рідина, оскільки саме такий тандем дає можливість швидше і на довше відчути насичення, знизити негативний вплив токсинів, підтримати незмінний рівень енергії і принести максимальну користь тілу в цілому;
• На перших порах боротьби з целюлітом і животиком, яка відмовляється демонструвати прес, належить переглянути свій раціон у бік мінімізації кількості споживаного жиру. Для цього доведеться всюди носити з собою довідник по продуктам харчування і уважно вивчати етикетки купується їжі;
• Логічно, що після тренування вас буде мучити нестерпний голод. Вгамовувати його слід повільно і неквапливо, пережовуючи кожен шматочок.

Рекомендації щодо правильного накачування преса

Після того як ваш прес почав виглядати з-під жирових відкладень на животі, можна сміливо приступати до активних і цілеспрямованих тренувань.

Для поліпшення їх результативності скористайтеся такими порадами:

• Вправи доцільно виконувати на голодний шлунок, вранці, через пару годин після сніданку або перед таким. Таким чином, вдасться не спровокувати нетравлення шлунка і змусити тіло заповнювати дефіцит енергії за рахунок спалювання жиру;
• Жінкам потрібно відмовитися від занять на час критичних днів. Це стосується і двох діб після закінчення таких;
• Важливо зрозуміти, наскільки правильно ви розподіляєте навантаження. Для цього слід витримати трьохсекундну паузу у верхній точці вправи на накачування преса. Тільки так вийде встановити, які м`язи задіяні, а які - ні;
• Не слід захоплюватися повторами, оскільки вже через 15 однотипних рухів втомлюються і буквально «вимикаються», А навантаження починає розподілятися на стегна і спину. Як підсумок - грижа або опущення органів черевної порожнини.

У дієтологів і лікарів повністю відсутній негативну думку про таку варіації збалансованого харчування, яка передбачає грамотну компоновку жирів, білків і вуглеводів. Єдиний негативний момент полягає в тому, що жінкам, які переслідують ідею роздобути ідеальний прес, потрібно вміти вчасно зупинитися.

Справа в тому, абсолютно плоский животик без мінімальної жирового прошарку підвищує ризик неблагополучної вагітності та гормонального збою в роботі організму.

Виходить, що дотримуватися дієти для преса потрібно без фанатичності, вміло маніпулюючи такими поняттями, як «спорт»І«здоровий раціон».