Дієта для схуднення живота

Зайва вага в районі живота - одна з головних проблем жінок. Хочете зробити живіт плоским, позбавитися від складок на боках? Досягти цього не складно, треба тільки сильно захотіти.

План порятунку від жиру на животі і талії включають в себе правильне харчування для тих, що худнуть і фізичне навантаження, спрямовану на потрібні зони.
безумовно, дієта для плоского живота може допомогти і схуднути в усьому тілі, якщо у вас є зайва вага. Відносно харчування ця дієта визначає тільки основні правила, їсти можна все, що ними не заборонено, але в міру:

• Їжте потроху і регулярно, кожні 3-4 години.
• Пийте більше води і зеленого чаю, іноді можна додавати чайну ложку меду. До речі, саме вода є основним продуктом в дієті для живота.
• Включайте в свій раціон салати, бажано з кожним прийомом їжі. Клітковина допоможе звільнити ваш кишечник. А це в дієті для схуднення для живота один з найважливіших критеріїв.
• Перекушуйте фруктами.
• Частіше вживайте цитрусові: грейпфрути, апельсини, лимонний сік, а також будь-яку зелень.
• Щоб схуднути в животі, максимально обмежте: сіль, рафінований цукор і всі продукти його містять, білий хліб і здоби, інші рафіновані продукти. Особливо це стосується борошняних продуктів, дієта для схуднення живота і вони - дві практично несумісні речі.

Рекомендуємо: для складання меню на день скористайтеся нашим онлайн лічильником калорій.

Як схуднути в животі: вправи

Перші вправу при дієті для живота хороші тим, що їх можна виконувати, не встаючи зі стільця, а значить можна робити при кожній нагоді: на роботі, вдома.

Сядьте на стілець, руками тримайтеся за сидіння.
Підніміть підборіддя, максимально випрямити спину і підніміть ноги.
Поверніть ноги спочатку вліво, потім вправо.
Почніть з 10 повторень, потім збільшуйте кількість

Сядьте на стілець, посуньте коліна, притисніть ступні до підлоги.
Витягніть вперед руки, видихніть, напружте м`язи живота.
Повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися підлоги.
Вдихніть, видихніть, поверніться у вихідне положення.
Почніть з п`яти разів, потім поступово збільшуйте кількість повторень.

Ще одна вправа щоб швидко схуднути в животі, можна виконувати зовсім непомітно на робочому місці або в транспорті, сидячи, стоячи і навіть під час ходьби:

Напружувати і розслабляти м`язи живота і сідниць.

Інші вправи на м`язи преса:

Ляжте на спину, стопи стоять на підлозі, руки схрестіть за головою.
На видиху відірвіть плечі і грудну клітку від підлоги, на вдиху опустіть назад. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. Підборіддя тягнеться вперед і вгору.
Повторіть 25-30 разів

Лежачи на спині, підніміть схрещені витягнуті ноги під прямим кутом.
Руки витягнуті уздовж корпусу і злегка впираються долонями в підлогу.
Піднімайте і опускайте таз.
Почніть з 3-5 повторень, потім постарайтеся робити більше.

Відео: # Дієта для схуднення живота. Частина перша

Ще одна хороша вправа, коли тримається дієта для боків і живота:

крутите обруч, почати можна з легкого, а потім, щоб був ефект, взяти обруч важче.

Відео: Рисова дієта для схуднення живота. Хороші дієти для схуднення