Дієта 2468

Протягом усієї кар`єри моделі змушені стежити за своєю вагою. Однією з «модельних» методик схуднення є дієта 2468. Вважається, що дотримання «рваного» режиму харчування прискорює обмінні процеси, а отже - сприяє схудненню.

Основні характеристики дієти

Дієта під назвою 2468 будується на принципі щоденного зміни калорійності харчування. Такий підхід не дає організму перейти в економний режим. Раціон можна складати самостійно - при бажанні, цілком допустимо худнути на хлібі, шоколаді або зефір. Важливо тільки не перевищувати рекомендованої для цього дня калорійності раціону.

Як випливає з назви, вона розподіляється наступним чином:
День № 1: 200 ккал
День № 2: 400 ккал
День № 3: 600 ккал
День № 4: 800 ккал

У класичному варіанті дієти передбачається 3 подібних циклу (12 днів). За цей час можна скинути близько 5 кг зайвої ваги. Варто врахувати, що на першому етапі вага йде швидше, ніж на завершальному «колі». Після дієти (якщо завершити її правильно) вага буде зменшуватися ще деякий час.

Як правильно вийти з дієти? Щоб не втратити досягнутих результатів, рекомендується збільшувати калорійність раціону потроху (на 200 ккал щодня).

День № 13: 1000 ккал
День № 14: 1200 ккал
День № 15 1400 ккал

Відео: схуднення - меню дієти 2468, дванадцятиденні дієта

Зупинитися потрібно на тій цифрі, яка буде відповідати оптимальної для вас калорійності (обчисліть її за спеціальною формулою).

додаткові рекомендації

Перш ніж приступити до дієти, слід підготувати організм до майбутніх позбавленням. Для цього щодня урізати калорійність раціону - робіть це в основному за рахунок жирів і простих вуглеводів. День, що передує дієті, присвятіть голодування. Протягом доби нічого не їжте, пийте воду без газу. Вранці можете підбадьоритися чаєм, ввечері, безпосередньо перед сном, випийте чай з трав, попускають кишечник.

Відео: Дієта 2468 OLYA GRACE 2468 Diet

раціон дієти

Кількість калорій протягом всієї дієти залишається на мінімальному рівні. Нескладно зрозуміти, що на пріоритетні позиції виходять низькокалорійні продукти (Овочі). При бажанні, худнути можна і на улюблених смакотах, ось тільки доведеться обійтися мізерним їх кількістю (для довідки, 100 г зефіру надає нам 304 ккал, 100 г здобного печива - 458 ккал). Щоб не виникало почуття голоду, рекомендується розподіляти продукти на кілька невеликих порцій і пити якомога більше води.

Відео: Монодієти 🍂 ТА, Анорексія і багато іншого / Типова анорексічкі

Зразкове меню на 200 ккал:
• Томати - 200 г (близько 46 ккал)
• Печериці 200 г (близько 54 ккал)
• Абрикоси - 100 г (41 ккал)
• Капуста - 200 г (54 ккал)

На наступний день можна додати в раціон що-небудь з нежирних білкових продуктів (250 знежиреного кефіру - 75 ккал, 100 г телятини - 97 ккал, 100 г минтая - 104 ккал, варене яйце - близько 60 ккал і ін.). При подальшому збільшенні калорійності варто додати в раціон чорний хліб, порцію каші (Без жиру і молока), фрукти та ін.

Чим небезпечна дієта?

Дієтологи не підтримують дану дієту і навіть попереджають нас про її потенційну небезпеку для здоров`я. Справа в тому, що жорсткі обмеження призводять до розвитку дефіциту елементів живлення. Це провокує ряд неприємних наслідків. До них можна віднести порушення менструального циклу, випадання волосся, погіршення стану шкіри, деградація м`язової тканини, порушення харчової поведінки, загострення хронічних захворювань нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту. Ще одним негативним наслідком дієти може стати швидке нарощування маси тіла після її завершення. Дієту можна дотримуватися частіше, ніж 1 раз в 6 місяців. Не варто вдаватися до неї при наявності будь-яких проблем зі здоров`ям.

Відео: Меню дієти 2468

Відгуки

Згідно відгуками, дієта 2468 досить ефективна, але витримати її до кінця дуже складно (найважче пережити дні з мінімальною калорійністю раціону). Багато хто відзначає, що схуднення супроводжується слабкістю, підвищеною дратівливістю, запамороченнями.