Групи дієт і втрата жиру

Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення

Залежно від обраної дієти можна регулювати швидкість втрати не тільки ваги, але і жирової тканини. Розвантажувальні дієти можна розділити по добової калорійності на основну, редуцированную і жорстку.

Багато сучасні жінки замислюються над проблемою скидання зайвої ваги, так як ожиріння сьогодні - це дуже поширене захворювання. Є також і такі люди, які готові опечатати холодильник після 6 вечора, а також забути про калорійної їжі і вуглеводах, хоча інші їх огрядними зовсім не визнають. Тому питання позбавлення від зайвого жиру заради здоров`я і краси дуже актуальне.

Основним показником ожиріння вважається вага людини. Його легко виміряти, так як побутові ваги поширені в продажу і цілком прийнятні за ціною. Звичайно, маса жирової тканини була б більш правильним показником, але з огляду на те, що її визначити дуже складно, вага тіла залишається основним показником ожиріння. Але чи означає втрата, наприклад, 5 кг ваги те, що людина позбулася від зайвих 5 кг жиру? Зовсім не обов`язково. Досить часто втрата ваги випереджає втрату жиру. При цьому швидкість зменшення ваги за рахунок жирової тканини залежить від фізичних навантажень на організм (сучасна побутова техніка, така, як пральна машина і пилосос, з одного боку - полегшили наше життя, а з іншого - ускладнили завдання придбання струнких форм), а також від обраної дієти.

За своєю суттю лікувальні дієти - створення негативного енергетичного балансу, при якому організм буде змушений витрачати свої жирові накопичення. Як відомо, калорійність одного кілограма жиру становить 9300 ккал, тому всі розвантажувальні дієти можна розділити в залежності від добової калорійності на три групи.

Першу групу становить так звані основні дієти, так як їх добова калорійність приблизно дорівнює основному обміну людини - 1700-2200 ккал. Так як негативний енергетичний баланс складає при такій дієті приблизно 200-500 ккал, то втрата ваги відбувається дуже повільно, близько 20-50 г на добу. Група номер два - скорочені дієти, добова калорійність яких становить 1200-1500 ккал, негативний енергетичний баланс - 500-900 ккал, а втрата жиру становить 50-100 г на добу.

Відео: Правильна сушка тіла без втрати м`язової маси для чоловіків

І, нарешті, жорстка дієта, що має калорійність 400-800 ккал і негативний енергетичний баланс 1400-1800 ккал, при якій втрата жиру може досягати 200 м

Найбільш популярною серед тих, що худнуть населення є скорочена дієта, так як при основний дієті жирові запаси губляться дуже повільно, а жорстка дієта досить болісно переноситься.