Що б схуднути, що з`їсти з ранку

А як вам такий варіант?

Якщо вам до вподоби з ранку нюхати сир і запивати несолодким чаєм, з`їжте курячу отбівнушку. Велику і красиву. Ситну і поживну. До неї настругати салатик і ступайте по своїх справах: вчитися там, иль на роботу. Головне, після рясного сніданку не боріться за місце в маршрутці, а легко і граціозно пробіжіться паралельно її руху до потрібної кінцевої зупинки. Для цього змініть підбори від Лабутен на Сліпер, плаття - на джинси скіни і буде «розчинення» сніданку.

І не біда, що зайвий жир обволок ваше тіло. Після такої пробіжки однієї відбивною буде мало. Зате скільки екстриму, драйву і кайфу отримаєте, поки дістанетеся до роботи! Якщо кожен день так добре їсти, а потім грати з маршруткою в догонялки, не те, що схуднете, скоріше за все, Висохни.

Знову ж таки, в цьому випадку не потрібно займатися нудними, щодня повторюваними вправами для схуднення. Не варто думати, що б таке з`їсти. Чи не доведеться умовляти себе випити 3 літри води. Після такої пробіжки станете воду сьорбати, як тварини в посуху на водопої. У будь-якому випадку залишитеся у виграші прямо з ранку - і добре поїсте, і активно почнете день.

Гой ти, Русь, моя рідна, або сніданок по-староверской

За старих часів на Русі вважали, що сніданок треба заслужити. Поки мужики в поле ухеківалісь, баби всі домашні справи переробляли. Діточок втихомирювали (на виховання часу не залишалося). І лише закінчивши всі справи, приступали до приготування їжі.

Звичайно, це був не ланч, і вже, звісно, не обід, швидше за полудень. Так ось такий прийом їжі закінчувався тим, що про наших баб мала славу хороша слава. Їх вважали відмінними проізводітельніцей породистих дітей, роботяги і красунями. Худими вони не були, таких вважали «хворобами». Але і жиром НЕ запливали - від кількості домашньої роботи м`язи ставали сухими і об`ємними, як у породистої конячки.

Якщо готові повторити подвиг дам з «домострою», можете з ранку нічого не їсти. Як речі, до сьогоднішнього дня роблять староверка в глухих сибірських селах.

Навчання аюрведи - сніданок віддай ворогові

А ось в Індії вважалося, що після сну потрібно не жерти, а добряче подихати. Ось і сідали лікарі-аюрведи і їх голодні пацієнти та приступали до дихальної гімнастики. Повдихают-повидихают, бувало, але голод-то не тітка&hellip- Вони тоді його роботою фізичної задавити норовлять. Камені там з місця на місце переставлять, або підлоги в халупах помиють. Але є щось все одно хочеться…

Відео: Як почати день і що їсти вранці, щоб почати худнути?

Тоді аюрведи починають медитувати, в нірвану тікати, в йогівських позах корячився. І коли з небуття поверталися на грішну землю, починали приймати водні процедури (ну, там, через ніс втягнути аква віту, а через зад виплюнути).

Лише після всіх таких аюрведческіх проблем приступали до сніданку, який раніше обіду не починався. Хоча вставали ні світ, ні зоря. Варили якісь сумнівні злаки, обсипали їх імбиром і іншими приправами, і тим були щасливі - кістки справно гриміли.

Відео: Що потрібно їсти з ранку що б схуднути і бути здоровим

Популярні нині індуські вчення мають мільйони прихильників по білому світу. І якщо ви теж прихильниця Брахма-життя, тоді все дуже просто. Особисто вам, щоб схуднути, сніданок потрібно віддати ворогу. Як до речі, ¾- обіду і весь вечеря.

Сніданок сучасності, або як схуднути вже прямо з ранку

Але якщо ви нормальна сучасна панянка, і не любите стояти на голові, схрестивши над нею ноги по-турецьки, не бачите себе в кокошнику в офісі і не хочете вдаватися на роботу в Сліпер і в поту, тоді доведеться снідати за всіма законами сучасної дієтології: бідно, не завжди смачно і, головне в дитячих кількостях.

Ось вам кілька варіантів на вибір:

• Сніданок царський: три гілочки петрушки, дві королівських креветки і чашечка кавова кави.
• Сніданок робітничо-селянський: одна печена картопля і хвостик від оселедця івасі (запивати не можна протягом 2 годин, щоб не спровокувати спрагу).
• Сніданок дари садів і городів: підлогу яблучка та підлогу морквини, підлогу бурячок та часточка гарбуза - все перебити блендером і скропити виноградним соком.
• Сніданок «я люблю тебе, рибка морська»: шматочок хека на пару і чашка порожня чаю.
• Сніданок начальниці: ківі, 100 г ананаса, сир Валансі (грам 50) і бутерброд з чорною ікоркою (плюс кава капучіно).
• Сніданок «хочу бути крихтою»: пару листочків салату, 10 г тертого твердого сиру та підлогу яйця. Плюс чашка чаю, для десерту.
• Сніданок молодечий: 20 г вареної грудинки, 10 г тертого сиру, 10 г кінзи - зробити салат. Заправити половиною чайної ложки оливкової олії і випити весь стакан будь-якого фрешу.
• Сніданок аристократичний: парочка лягуша лапок, сік лимона, одна устриця і чашечка кави.
• Сніданок калорійний: вівсяні мюслі (100 г) без молока, тост з сирокопченої ковбаскою і свіженький фреш на закуску.
• Сніданок заборонений: фуа-гра - 10 г, корочка булочки, джем або мед (1 ч. Ложка) плюс чашка кави.

Ну як то так. Якщо дійсно збираєтеся прибирати непотрібний жирок, не потрібно красти печиво у дитини, кусочнічать у чоловіка або пригощатися у колег. Забудьте про ланчів і полуденок, поставтеся до решти прийомам їжі, як до непотрібного пустощі.

Адже якщо з`їсте один із запропонованих сніданків, обід повинен бути половинним, а вечерю взагалі четвертинним. І це весь раціон. Звичайно, кожен день можете експериментувати, кладучи на тарілку новий сніданок (зі списку). Можете сісти на будь-яку дієту, морквяний, наприклад.

Спорт в допомогу - ось як схуднути

Але якщо хочете реально схуднути, і почути за спиною: «Красава», тоді крім зовсім неситного сніданку доведеться позайматися фізичними вправами. Кардіо, силовими, на розтяжку, на усушку - не суть. Головне, зайняти своє тіло зайвим спалюванням жиру. Лише тільки таке «2 в 1» - стриманість у їжі і не утримання в спорті незабаром принесе непоганий результат.

Кількість кілограмів зменшиться, заряд бадьорості збільшиться. Число прихильників зросте, а разом з ним і «доброзичливих» подружок. Будьте готові перетворити гардероб, переставити дірочки на поясі і взагалі змінити спосіб життя.

Як бачите, сніданок має значення. І з величезного числа варіантів можна знайти найсмачніший. Тому ми бажаємо, щоб ваше перевтілення почалося саме з сніданку, а закінчилося ідеальною фігурою. Удачі вам в цьому, рідна!

відгук експерта

Ось дивіться, ви останній раз поїли годині о сьомій-восьмій вечора (впевнений, що принцип «не їсти після шести» вами благополучно посланий в блакитні дали, і правильно). Вранці ви збираєтеся поснідати годині о 6-7. Тобто мінімум 10 годин без їжі б уже провели.

Так, ви спали, обмін речовин був уповільнений, але він був! Він же не зупинявся, інакше ви б не прокинулися вже ніколи. Організм витратив все з`їдене, якщо звичайно ввечері у вас не було сабантуйчик з прірвою м`яса і літрами алкоголю. Вранці рівень цукру в крові достатньо низький, метаболізм уповільнений і щоб його розігнати потрібно поїсти. Тобто на питання «чи потрібно взагалі снідати» відповідь одна - так, потрібно.

Як же запустити обмін речовин з ранку? Кнопку натисніть, ручку там покрутіть ... жарт. Найпростіший варіант - вуглеводи. Так, можна і цукор (і блискавка мене за це твердження не вб`є). Але краще з`їсти фрукти або випити склянку соку - корисніше, смачніше і фізіологічніше «білої смерті». Ці прості вуглеводи розкрутять ваш обмін речовин і приведуть вас в тонус.

Відео: Дієтолог Андрій Бобровський в програмі Гарне Ранок. Що з`їсти, щоб схуднути

Однак на одному цукрі довго не проживеш, тому обов`язково у сніданку повинні бути і повільні вуглеводи і білок. Тут теж без фанатизму, будь ласка. Не треба смажити собі яєчню з чотирьох яєць з беконом і заправляти нею жбан каші! Каша - потрібна (і краще - рисова або гречана), яйця краще відварити, бекон краще викинути в смітник. Можна і яєчню, але тоді смажте її без масла і ковбаси.

Ніколи! Чуєте, ніколи не їжте бутерброди з ковбасою і кофіем! Формально вони відповідають принципу «вуглеводи плюс білки», але якщо ваша ковбаса не домашня - то невідомо, що в неї понамешалі. Та й калорійність такого сніданку зашкалює за мільен калорій! А кава може бути не тільки корисним, а й шкідливим. Зелений чай підбадьорить не гірше, а толку від нього буде більше.

Якщо ввечері ви переїли, значить ваш ранковий раціон може бути досить мізерним - фрукти, смузі та інша рослинна їжа дозволить вам легко протриматися до обіду. Головне, щоб голод не застав вас за дві години до перерви і ви не почали трощити снековий автомат чи осаджувати найближчу булочну.

Вважайте калорії, без цього сніданок легко може перетворитися на банальне обжіралово і схуднути вам не вдасться ніяк. Не їжте вчорашнє олів`є «тому що до вечора воно пропаде", не завалюйте себе жирною їжею з ранку і дотримуйтеся режиму харчування протягом дня - і ваше схуднення, безсумнівно, буде швидким і ефективним.