Дієта дюка від целюліту

Привіт, мої любі подружки! У цій статті я відкриваю нову рубрику, присвячену дієт і тема нашої першої бесіди неоднозначна і суперечлива - це втрата целюліту на білковій дієті Дюка.

Я багато разів обговорювала білкову дієту Дюка з колегами, сперечалася із цього приводу зі своїми опонентами і думки як завжди розділилися: одні стверджують, що на дієті Дюка целюліт зникає навіть без спорту, інші навпаки, що від дієти Дюка він нікуди не йде.

Щоб знайти істину, мені довелося вивчити не тільки тонни інформації в Інтернеті, а й поговорити з тими, кому дієта Дюка реально допомогла, тобто целюліт зник без сліду.

Почнемо ж ми з вивчення основ - розберемося, що таке дієта Дюка і що таке целюліт.

Що таке білкова дієта Дюка

Всього існує чотири етапи: атака, круїз, закріплення, стабілізація. Перші три етапи дієти спрямовані виключно на зниження ваги, якщо такий є. А останній, четвертий етап - на закріплення результату, який в ідеалі повинен тривати все життя.

Варто зазначити, що найважливішою складовою успіху при використанні білкової дієти Дюка є регулярні заняття спортом. І хоча багато хто говорить, що дієта діє і без цього, в кінці цієї статті я покажу вам, що спорт дуже важливий. Також для посилення ефекту ви можете користуватися скрабами або робити антицелюлітні обгортання і маски з гірчицею, наприклад.

Дану дієту розробив доктор на ім`я П`єр Дюка, який є природженим магом, і інакше його не назвеш, тому що йому вдалося розробити блискучу за своєю функціональністю схему як скинути вагу і ніколи не голодувати.

Що таке целюліт

Чоловіки ж не мають таких проблем зовсім. А все тому що «апельсинова кірка» - один із зовнішніх проявів наявності жіночих гормонів в організмі.

Примітно, що вперше целюліт визнали дефектом не так давно, а саме в 1973 Через 2 роки, в 1975, лікар П`єр Дюка створив свою білкову дієту, відмовившись від традиційної низькокалорійної системи.

Цікавий факт: ні тоді, ні зараз сам П`єр не говорить, що дієта Дюка зменшує целюліт.

Сенс білкової дієти Дюка проти целюліту

Важливо пам`ятати, що ожиріння і целюліт не одне і те ж. Особливість дюкановской програми полягає в тому, що схуднення відбувається виключно завдяки спалюванню жирів - тобто вона направелна саме на позбавлення від зайвого жиру, а вплив на целюліт є приємним побічним ефектом цієї дієти.

Як працює дієта

Жири та вуглеводи відповідають за вироблення енергії в організмі, будучи її головними джерелами. На білковій дієті (а саме такою і є білкова дієта Дюка) починається інтенсивне спалювання жирових відкладень, і в підсумку зменшується маса тіла.

Підшкірний жир також потроху спалюється, розмір його відкладень на стегнах і ногах зменшується, а піші прогулянки на свіжому повітрі, фізичні вправи, масаж допомагають швидше виводити продукти розкладання з організму.

Важливий секрет успіху

Незмінною складовою щоденного меню повинна бути вода. Це загальна вимога правильного харчування, а не тільки дієти П`єра Дюка.

Вода виводить з організму продукти розпаду: шлаки і токсини. Якщо її недостатньо в організмі, то непотрібні речовини осідають між клітин і в жировій тканині. Більш того, вода допомагає прискорити обмент речовин, а уповільнений обмін речовин - одна з причин розвитку целюліту.

Норма споживання води на добу становить не менше 1,5 літра, але якщо ви страждаєте набряками або гіпотонією, то тут потрібна консультація лікаря.

Якщо до дієти і великій кількості води додати вакуумний або навіть самостійний масаж, то целюліт можна перемогти в найкоротші терміни.

Фази білкової дієти Дюка

атака

Ця фаза націлена на активний скидання зайвих кілограмів. Меню складається на підставі продуктів, представлені в списку далі в цій статті. Я впевнена, що з них можна приготувати безліч смачної і корисної їжі такий, що пальчики оближеш!

Дівчатка мої, я вас зараз порадую. Вам не доведеться обмежувати себе в обсягах порцій, а це означає, що ви не будете постійно відчувати почуття голоду, тому потреба в перекуси відпаде сама собою.

Дозволений список продуктів харчування включає в себе:

• Чай: чорний, зелений, трав`яний
• Какао знежирений: чи не більше 1 чайної ложки на добу
• Кава: розчинний або заварний
• желатин
• Пшеничні висівки
• Замінники цукру: поряд з фруктозою, глюкозою і сорбітом
• Знежирені кубики бульйону
• Лимон як приправа
• Сухе молоко не вище 1,2% жирності до 3 столових ложок
• Інші продукти з мінімумом жирів і вуглеводів

З раціону следет прибрати:

• алкоголь
• банани
• інжир
• Виноград
• цукор
• Смажена картопля
• черешню
• вишню

Приблизне меню першого етапу виглядає так:

• Сніданок: омлет з молока і 3-х яєць (тільки білків), невеликий шматок риби, кави або чай
• Обід: відварне або запечене м`ясо (яловичина або птах) з травами
• Полудень: будь-які морепродукти, трохи тофу (до 30 гр)
• Вечеря: риба, що-небудь кисломолочне

В один із прийомів їжі обов`язково потрібно з`їсти 1,5 ложки висівок.

Тривалість цієї фази білкової дієти Дюка варіюється в залежності від кількості що скидаються кіло. Якщо хочете втратити 5 кг, то вистачить двох днів. Кожна наступна п`ятірка тисяч втрачених грамів - додаткові добу.

круїз

Продовжуємо худнути і позбавлятися від целюліту. Додаємо до вище обумовленим білкових продуктів вуглеводи - це різні овочі. Їх можна їсти печеними, вареними або сирими.

Не забувайте про висівках! Потрібно обов`язково їх є хоч раз в день і чим більше, тим краще Взагалі ж, висівки повинні бути включені в раціон на всіх стадіях схуднення.

Забороняється вживати крупи і овочі з високим вмістом вуглеводів і крохмалю: картопля, горох, кукурудза.

Вибираєте рецепти, орієнтуючись на свій смак. Обсяг порцій не лімітований. Тільки одне-єдине правило: має бути дотримано чергування днів. Наприклад, один - тільки білковий, потім білково-овочевої і т.д.

Тривалість цього етапу також не встановлена і може змінюватися. Після того як досягнете ідеального ваги або вирішите, що таку вагу вас влаштовує - можна переходити далі.

закріплення

Це закріплює фаза, поступово повертає вас до звичайного життєвого ритму і раціону, який використовувався до схуднення.

Прийшла пора вводити в меню хліб, картопля (один середній або два дрібних бульби в шкірці запікайте в духовці), макаронні вироби, олію, близько 125 г рису, солодощі.

Але один раз в тиждень весь день поїдаємо виключно білкові продукти, що забезпечить свого роду розвантаження організму. Автор радить для такої процедури вибрати четвер.

У третій фазі дозволені до вживання містять крохмаль продукти. Це означає, що настає свято живота - в перший тиждень їмо тільки одну крохмалевмісну порцію продуктів, а протягом другого тижня дозволяємо собі вже два блюда, багаті на крохмаль.

Важливо пам`ятати, що в цей час всіляка їжа буде доречною, тому тут без обмежень. Але, всі страви мають бути тільки в одному екземплярі: перше, друге і десерт. Приблизний обсяг порцій ідентичний тому, що подають в закладах громадського харчування.

Зразкове меню третьої антицеллюлитной фази:

• Сніданок: стакан натурального йогурту без усіляких добавок або 200 г сиру, яйце, половина печеного або відвареного філе курки, чай
• Обід: овочеве рагу, риба, кава
• Вечеря: овочевий суп, м`ясо на грилі

З висівками НЕ розлучаємося - щодня поїдаємо їх по 2,5 ложки.

Все це робиться для того, щоб побачити довгоочікуваний зрушення в нашому тілі - більш пружну, гладку й рівну шкіру на проблемних областях.

стабілізація

Продукти, які були дозволені в першій фазі схуднення білкової дієти Дюка, використовуються і в заключній. Для закріплення результату необхідно правильне харчування, а також активний спосіб життя.

Раз в 7 днів влаштовуйте день розвантаження за допомогою включення в свій раціон білкових продуктів з першого етапу.

Кожен день їмо по 3 столових ложки висівок! Від них нікуди нам не дітися в процесі вдосконалення своїх форм. Обов`язково якомога частіше переміщатися пішки. І не забуваємо про підтримку форми вправами, різноманітними масажами і спа-процедурами.

Приклад правильного меню:

• Сніданок: йогурт або невеликий шматок твердого сиру, 200 г нежирної шинки або відварене яйце, кава.
• Обід: риба, крабові палички (сурімі), паштет з курки, на десерт йогурт або білий сир.
• Вечеря: такий же, як і сніданок.

Зриви під час боротьби з «апельсинової» кіркою

Незважаючи на різноманітність раціону, деякі примудряються ухилятися від приписів доктора Дюка. Це пояснюється тим, що аж ніяк нелегко дотримуватися встановленого плану.

Якщо ви бажаєте, щоб пішов целюліт, то чи не винаходьте своїх правил, а налаштуйтеся на позитивний лад і поверніться до встановленого режиму харчування. Дотримуйтесь його в найближчі дні найсуворіше. Не забувайте бувати на свіжому повітрі, займатися фізичними вправами, пити достатньо води і висипатися.

Ось кілька відгуків, які я обіцяла на початку статті:

Який з цього можна зробити висновок? Правильно - строго дотримуватися всіх рекомендацій, а саме - займатися спортом!

Плюси і мінуси харчування по французькій методиці

Боротьба із зайвою вагою і целюлітом закінчується перемогою, коли ви йдете до своєї мети впевненими кроками. Пам`ятайте - білкова дієта Дюка і целюліт - речі несумісні, вони не можуть ужитися, тому відмовтеся на час від свого звичайного меню на користь білкового 4-х фазового розпорядку харчування.

Програма харчування абсолютно безпечна, не викликає стресових ситуацій, слабкості, запаморочень, стомлюваності.

Ви не вважаєте калорійність страв і не морите себе голодом. Кращим моментом системи, найімовірніше, слід визнати можливість харчуватися необмеженими порціями і в будь-який час дня і ночі.

Зайва вага стрімко йде. Людина втрачає жирові відкладення, але зберігає м`язовий тонус.

Дієта Дюка дозволяє готувати неймовірну кількість страв. Сьогодні дуже просто знайти для неї масу рецептів на будь-який смак. Однак, цей раціон не годиться вегетаріанцям. З огляду на незбалансованості харчування, можливий дефіцит вітамінів і мікроелементів.

Відео відгук про дієту від Katya`s lazy habits

замість епілогу

Перед тим як приступити до будь-якої дієти, рекомендується поговорити зі своїм лікарем. Він визначить наявність протипоказань до нового раціону або ж, навпаки, схвалить його прийнятність. У гонитві за красою, здоров`я потрібно завжди ставити на перше місце.

Ну що, подружки, отримали нову інформацію з прочитаного? Повірили в дієвість антицеллюлитной дієти? Чи готові застосувати її на собі? Якщо так, то діліться статті в соц. мережах, пишіть відгуки, коментарі, питання.

До нових зустрічей. Заглядайте на блог частіше.